Kids 'уйку кийлигишүү нерселер

Алар наристелер эле, алар сыяктуу эле мектеп курагындагы балдар көп укташым керек эмес, мүмкүн, бирок, алардын органдары дагы эле эс көп талап кылат. жабылуусу көз (баланын жеке уйку муктаждыктарына жараша так канча) жөнүндө Kids жаштагы 6 13 болжол менен 9 10 ошондой эле уйку жана мектепке чейинки балдар бакчасына жана балдар курактагы 11 саат 3 5 зарылдыгы 13 саат керек болот.

1 -

Сиздин Child алуу жетиштүү уктабай жатабы?

Ал эми мектеп жашындагы балдар, алардын себептери жана алардын бурушу үчүн көп нерселерди бар Жатар менен күрөшүү жана алардын алып тоскоол жетиштүү уктабай . Ошол эле учурда, ал жакыр уйку салмак тобокелдигин көңүл жана жүрүм-турумдук маселеси эмес, мектеп, жакшы иш кылып, алып келиши мүмкүн, анткени, алар эч качан жетиштүү эс алууну да маанилүү, ал тургай, болуп кыскарган иммундук система саламаттыкты сактоо үчүн (бул мүмкүн алар жакын байланышта убактысынын көбүн-жылдан бери мектеп жашындагы балдар үчүн чоң көйгөй жана керек суук тийме менен башка жугуштуу оорулардан мектепте өтүп жатат). Бул жерде сиздин бала Жакшы уктап алуу мүмкүн эмес, эмне үчүн жогорку таралган себептери болуп төмөнкүлөр саналат:

2 -

электрондук түзмөктөр

TV, клетка олиш, оюндар - баланын эсине чакырган экраны эч кандай жетишсиздиги бар жана статистика, атүгүл жаш балдар түзмөктөр менен байланышы бар экенин көрсөткөн. Адамдар экрандарда (деп аталган кубулуш жекире карашат, бири-бирине көз жумуп деп кокустан бул көңүл карандылыкты Чейз гана эмес, жана жогорулатуу "phubbing" ), ал эми изилдөөлөр алар илинип, уктап калуу менен кийлигише албайт. (Бул сергек болууга жетиштүү уктабаганда жана мектепке багытталган болушу керек, анткени балдар үчүн өзгөчө кыйын болушу мүмкүн.)

Kids TV же жатар алдында бир сааттан кем эмес оюндарды ойноп жатканын карап көрөлү, өзү да сууга жуунсун алуу же сиз менен китеп окуп эле ордуна тынч жаккан нерсени кыла көрбө. Ал эми сыналгылардын сактап, техниканы жана баланын бөлмөсүнө чыгып башка экрандарда. Ал тургай, мындай кыналган, ошондой эле кичи экрандар, балдар үчүн уйку көйгөйлөргө себепкер болду, алар Балдар уктаган жол жүргөндө. А 2015-жылы басылып чыккан педиатрия 7-класска чейин 4-2000ден ашык балдар изилдөө мобилдик же башка майда-экран аппараттын жанына уктап балдар уктоочу түзмөктөрдүн бул түрлөрүн да уруксат берилген эмес балдар аз уктап деп табылган.

3 -

Төшөккө кескин өтүү

Бул эч кимге кыйын болот - бала же Grownup - деди Бриссенден, бир нече убакыт менен эле уктап калганы үчүн сергек болуп барып, жатар төрөлгөндөн бири-бири менен өтүшү керек. Мектеп жашындагы балдар - айрыкча жаш адамдар - бул бир жерден башка жерге барып же уктап жаткан болобу, башка бир нерсеге барып, учурда бир аз керек. Эгер бала төшөккө жатып жетекчиси алдына шамал бир аз убакыт бар жол жок болсо, анда ал ошол замат уктап калуу бере албай калат.

балага тиш учурунда бир нече убакыт, бат эле учурда тынч жана тынчтык бар коюу менен уктап болуу үчүн сергек болуп, бара бер, бир китепти окуп жатканда. Бала анын оюнчуктарды жана китептерди коё беле - ачпаш ишин боло алат - кээ бир жайган, же бир нече Йога Позалары аракет. кээ бир тынч музыканы ойнотуу жана баланы эс жана жатар көбүнүн үчүн чырактарды курчу.

4 -

ыраатсыз Bedtimes

Балдар менен кийлигише ала турган дагы бир маселе: "уйку бала бир жолу бир түндө жана такыр башка учурда кийин төшөккө барып, дагы бир түнү күтүп жатат. Мисалы, кээ бир ата-энелер мектеп жашындагы балдардын кеч калып, дем алыш күндөрү бир кинотасманы же электрондук почта же текст Досторду көрүүгө мүмкүндүк берет, андан кийин ал маселени мурда мектеп түнү төшөгүнө барам деп күтүү мүмкүн. Тилекке каршы, карама жатар гана балдар Эртеси күнү дагы чарчап болуу жана анын үзгүлтүксүз жатар алдында уктап бара албай, алып келет. Ал эми балдар эрте баары кээ бир балдар ойгонуп, анткени иш эмес, дем алыш күндөрү уктап боюнча (көп канбаган көздүү ата-жазуулары катары), же чындап эле кеч уктап анан кармап берип идеясы боюнча уйкулуу болуп да күмөн мектеп жума ичинде алгачкы жатар. Кыскача айтканда, аягында бир кечтеринде чынында эле убакыттын өтүшү менен бекемдейт: "уйку карыз" үчүн мааниге ээ эмес.

өтө алыс үзгүлтүксүз жатар четтегендердин эмес, жана бала каалаган 9 балдар үчүн Улуттук Уйкунун Foundation тарабынан (сунушталат уйку 11 саат чейин алат камсыз кылуу: Сиздин бала анын достору алып калыш үчүн, анткени туура эмес, тескерисинче, бекем болот деп каршылык мүмкүн жашы 6 13), балдар уйку көйгөйлөрдөн качууга жана бала муктаж эс алат ынануу үчүн маанилүү болуп саналат.

5 -

Эмес, жакшы Жатар алдында үзгүлтүксүз

Бала түндө уктап кетүү оорусу бар болсо, ал түн иштерди карап кабыл алууга убакыт болот. жакшы жатууга көндүрүү болуу балдар үчүн абдан маанилүү болуп саналат; ачпаш жылуу сууга жатуу, жумшак чырактары жана музыка, ошондой эле жакшы китеп шамал түшүп, бир аз эс алып ал учур экендигин балдарга сигнал адамзаттын жөрөлгө жана эч убакта Dreamland алып балдар жиберем бир бөлүгү болушу мүмкүн. Сен муну ого бетер балдар күнүмдүк көнүү жана жонокой уктап мүмкүн. Bonus: улуу жатар төрөлгөндөн сындашат, китеп окуп, же бир нече эс колу кылып сыяктуу эле, балдар менен байланыш жана сонун мүмкүнчүлүк болгон мамилебизди бекемдейт .

6 -

кофеин

кофеин: балдар уйкуга тоскоол болушу мүмкүн дагы бир кылмышкер өзүнүн диетасы менен жашырылган болушу мүмкүн. баланын десерт же кеч күндүк тамагы көбүнчө шоколад бар болсо - айталы, шоколад чип Маркерлерди, шоколад, сүттү, же кандайдыр бир башка chocolatey мамиле, бала жакшы шоколад кофеин бар, анткени уйку көйгөйлөрүн ээ болушу мүмкүн. балдар билген демделип, бөтөлкөдөгү кирет денеге мүмкүн кофеин башка жашыруун булактары (алар дагы эле чай, кант көп өлчөмдөгү сөз эмес, кофеин бар), энергетикалык ичимдиктер, суусундуктар, спорт, энергетика, шыргыйларын, ал тургай, кээ бир азык-кола куя.

7 -

Зат алдан тайып

Бала түндө үргүлөп караганда гипер көпкөнчө иш болсо, анда ал кийин төшөккө барып керек дегенди билдирбейт; Чындыгында, ал алдан тайып, жана дагы уйкуга муктаж белги болушу мүмкүн. Балким, бала досун олуттуу муктаж тай-тай басып калганда жүрүм ушундай көрдү. Бирок, анткени мектеп жашындагы улак эми күндүз уктап эмес, ал ар дайым өзүн жөнгө салуу жана дей албай жатат дегенди билдирбейт "Мына, Мен чарчадым, мен чындап эле азыр жатуу керек." Эгер баласы кейиптенип жол менен алып жүрө болсо, ары-бери чуркап, жана адаттагыдан көп гипер көпкөнчө иш, ошол жакшы жатар Күндөлүк бузат жана аны төшөктө даяр.

8 -

Жатар алдында Up Затулин Getting

Жаздык уруш кызыктуу болушу мүмкүн, бирок жатар алдында балдарга да толкунданып укугун алып кеткидей ордуна эркин, аларды аткарууга милдеттүү. балдар, алардын жатууга көндүрүү алдында сөзсүз балдар күндүзү физикалык иш көп, тынч жана сабырдуу иш менен биригет да ээ бол +.

9 -

Жакшы уктап кой эмес, Up Bedroom

(Ал, албетте, бир келсе, бир түн жарык кошпогондо) балдардын уктоочу өтө жылуу же чакчалекей же жокпу, караңгы жетиштүү болсо, ал катуу уктап кетип азайтуу үчүн жетиштүү эс ала албай калышы мүмкүн. Мындай таблеткалар же уюлдук же башка экрандары, анын бөлмөсүнө чыгып ASAP кандайдыр бир электрондук экран түзмөктөрдү алуу. кээ бир жумшак музыка ойноп көрөлү, чырактарды (зарыл болсо, жеңил-бөгөт айкашы алуу менен) алып келип, анын бөлмө менен эс алып чакырат тынч Oasis жаса.

10 -

Night коркунучтар, тилибизди, шет Leg синдрому, же Уйкунун бузулуусунун башка түрлөрү

Сиздин бала да мындай апноэ, тынчтана бут синдрому, уйкусуздуктан, түн коркунучтуу, же уйку проблемалары болушу мүмкүн уйкусуздук . Эгер баланын психологиялык себеп бар уйку көйгөй болушу мүмкүн деп шектенип, же сиз жогоруда бардык стратегиясын аракет кийин да, силерден кетип баратат эмес болсо, сиздин педиатр менен сүйлөшкүлө.