Бала жетиштүү уктабай алуу эмес, кантип айтып
көптөгөн активдүү мектеп жашындагы балдар үчүн, уйку аны менен алек кишилер үчүн болуп келип эле кыйын болушу мүмкүн. Кийин-мектептин иш-чаралар , үй жана үй-бүлө менен Playtime жана достору жык тартибине баарын алып келиши мүмкүн. Мындай TV катары электроника азгыруу деп салуу, эсептөө жана videogames жана достору тексттердин жана балдар өнөкөт уйку тартыштыгын караштыра бар.
Мектеп жашындагы балдар уйку 9 12 саат керек болгондуктан, ата-энелер, bedtimes ишке ашыруу жөнүндө сергек болушу керек , жакшы уйку тартибин түзүү , жана алардын балдарына чарчоо белгилерин карап. Уйку дары, же AASM Америка академиясы, балдар жана улуулар үчүн төмөнкү уйку багыттарын сунуш кылат:
- Ымыркайлар 4 айдан 12 айга чейин эски: 12 16 саат (анын ичинде иштеп чыксын)
- Kids жаштагы 1 2: 11 14 саат (анын ичинде иштеп чыксын)
- Kids жаштагы 3 жана 5: 10 13 саат (анын ичинде иштеп чыксын)
- Kids жаштагы 6 12: 9, 12 саат
- Kids жаштагы 13 18: 8, 10 саат
мектеп-жаштагы балдар жетиштүү эс алуу үчүн өзгөчө маанилүү. Мунун бир себеби, жугуштуу оорулардан менен согушуу үчүн, иммундук системанын билими жетиштүү уктап, биз билгендей, мектептеги балдар дайыма дуушар болуудан эмес, азайтышы мүмкүн себептеринин бири үчүн жугуштуу оору сыяктуу, классташтарымдын суук эле. Уйку жоктугу балдарды да аралаштырып, кулак төшөп, жана мектепке балдардын үйрөнүүгө болгон жөндөмдүүлүгүнө терс таасир тийгизиши мүмкүн саламаттык семирүү тартып маанайдын өзгөрмөлүүлүгү чейин көйгөйлөр, ошондой эле таанып-билүү көйгөйлөр менен байланыштуу болду.
Бала болсо Жатар мушташ жана бар уктап жаткан көйгөй , маселе кандай амал болушу мүмкүн жана ал муктаж эс алат камсыз кылуу үчүн чараларды көрүүгө милдеттүү.
Балдар менен уйкунун канбай белгилери
Эгер бала жетиштүү уктабай алуу мүмкүн эмес деп ойлойм, анда ал муктаж уктап суммасын алуу эмес, бул белгилерин карап.
Сиздин бала уктап ал, эгерде ажыратылат:
- кыйналып ойгонгонум бар
- Буюм ачуусу жүрүм-турум
- Көрүнөт өтө сезимтал жана түнт
- тентек,
- мектепте топтоо кыйын болду
- кыйналып күндүзү сергек бар
Эгер баланын уктап тартыштыгынын белгилери болсо, кээ бир түзүү аракет жакшы түнкү уйку Күндөлүк жана дени сак уйку адаттарды бала ал үйдө жана мектепте да мыкты болушу керек эс суммасын алууга жардам берүү. жетиштүү уйку алып мектеп жашындагы балдар үчүн канчалык маанилүү экенин эске алып, ата-энелер бала керек эс алат ынануу үчүн, алар колдон келгендин баарын кылышыбыз керек. Мындай иш-аракеттер дагы деле бала уктап көлөмүн жана сапатын (ал дайыма ойгонот жана жаш курагы боюнча сунуш кылынган бир нече саат бою үзгүлтүксүз уктай албай жатса) алат жакшыртуу жок болсо, анда дарыгерге чакырып жана текшерүү үчүн дайындоо жасап, бир уйку боюнча адис менен мүмкүн болушунча баа берүү.