Тамакка менен кош бойлуу Battle анемия
Сен деген диагноз бар болсо төмөн темир же анемия бойлуу, сиз жалгыз эмес. Улам бир аялдын денесинде көбөйгөн талап жана кан көлөмүн көбөйтүү үчүн, анемия кош бойлуу абдан жалпы шарты болуп саналат.
Төмөн темир сен, чарчап баш оору бар, ала бериши мүмкүн эле башы , аз кандуулук жана башка белгилери бар. Темирге бай азыктарды тамак менен, алдын алуу же аны менен күрөшүүгө жардам бере турган кош бойлуу аз кандуулук жана төрөттөн кийинки.
Эмне үчүн кошумча темир керек
Америка акушерлер жана гинекологдор колледжи (ACOG) кош бойлуу аялдар кээ бир азык үчүн күн сайын талаптарына жакшы балансташтырылган тамак жана өзгөчө маани жеп экендигин белгилешет. Чоюн жана микроэлементтүү бул өтө маанилүү болуп саналат.
сиз кош бойлуу болгондо, дене ал кадимкидей эле темир жолу суммасын керек. Бул темир дене баланы түзөт кошумча кызыл кан клеткалары үчүн абдан маанилүү, анткени ал. кызыл кан клеткалары, сенин органдарды жана ткандарды кычкылтек менен алып, ошондой эле сиздин түйүлдүк.
Iron бойлуу, бирок биринчи жана үчүнчү trimesters ого бетер маанилүү боюнча маанилүү болуп саналат. орган, чынында, темир өндүрүү жок болгондуктан, тамак-аш жана толуктоолор аны алуу үчүн зарыл.
Темирге бай азыктар
темир табигый жогору Foods анемиянын белгилери алдын алуу жана жоюу абдан пайдалуу болушу мүмкүн. тамак-аш өз темирди алып пайдасы үчүн, адатта, таблетка жана башка кошумчалар караганда жакшы өздөштүрө албайт.
Ошондой эле кээ бир дары-дармектер алып келиши мүмкүн деп ичеги-кайгыны алып келбейт.
ACOG кош бойлуу аялдар күн сайын темир 27 миллиграмм (мг) күн сайын алууну сунуштаган. Бул Алматинский University San Francisco соолук борбору чоюн-жылы тамак-аш менен темир 80 пайызга өсөт деп айтылат да, бул сумманы жеп кыйын болушу мүмкүн.
Тамакка төмөнкүдөй тамактарды камтыган күнүмдүк максатка жетүү үчүн бир жакшы жолу болуп саналат:
- Dark, мисалы, ашканын сыяктуу жалбырактуу жашылча, Коллар чөптөр жана Кале
- Кургатылган жемиштер, анын ичинде өрүк, түшүм, мейиз, анжыр
- Raspberries жана кулпунай
- бакыт
- кызылча
- Brussel өстүрөт
- Brocolli
- Картошка
- Буурчак, тобуя, жасмык
- Жумуртка, айрыкча, жумуртканын сарысы
- Blackstrap патока жана башка тазартылган кант
- чочконун эти, тооктун этин жана койдун да эт, атап айтканда, кызыл эт жана боор, ошондой эле жакшы
- Fish, Карабас, жана Oysters
- Tofu
- Чептүү дан өсүмдүктөрү, дан жана кесме
- сулу
- Бардык буудай нан
темирди алуу үчүн жөнөкөй жолу күн сайын бул тамак-аш азыктарынын ичинен бир нече кишиси жебесин. Сиз айсберг чөп салат жеп аласызбы? бала ашканын, же аралаш жалбырактуу чөптөр бир базага которулуп карап көрөлү. Түштөн кийин бир алып кетүү Менин түзүү сала керекпи? кургатылган өрүктүн бир-эки жөнүндө ойлонуп көрөлү.
Сиздин мененки кургатылган бир нече кошуу, ошондой эле пайдалуу болмок. Сиз ошондой эле Сулунун боюнча өрүк өзүн да, кургатылганын да чачып же чиркегичтерин аралашманы кошуп алган. бир жолудан кем эмес буурчак буритус жеп жумада дагы бир улуу идея-бул арзан болуп, жеңил, ал эми силер үчүн жакшы.
Vegetarians
Бир болуу кош бойлуулуктун чөп абдан жакшы болот. дене өсүмдүк майына артык темир мал булактарын жутуп жатканына карабастан, Сен, темир алууну көбөйтүү үчүн эт жеген жок.
Тескерисинче, сиз демейдегиден бул тамак-аш азыктарынын да көп жеп жатабыз камсыз кылуу, аталган чөп жолдору кандай тандай аласыз. витамин С жогорку буудай ачкан камтыган, ошондой эле жакшы чечим болуп саналат жана Citrus жемиштерди жеп Foods жутуу маселе менен жардам берет.
эт
эт жегенди жакшы жана тамактануу үчүн аны дагы келсе, кызыл эт көбү темир менен камсыз кылат. Бул эскертүү Сиз стейк, же кош бойлуу кезде сейрек башка тамак буйрук качан керек. Бул сиздин, трихенеллезго тобокелдигин, бирок, бир нерсе бар экенин билүү үчүн сейрек кездешет жумуру улам жугузуп жогорулатууга болот.
эт темир өтө көп болсо да, ар түрдүү да маанилүү болуп саналат.
темир-бай өсүмдүк-аштардагы күн сайын эле темир бардык түрлөрүн жакшы суммасын алып жатасыз камсыз кылуу үчүн, ошондой эле жегенге аракеттениъиз.
Жогорулатуу Iron тълдъ
Ошондой эле дене витамин С менен бирге, темирге бай азыктарды жеп жутуп темир өлчөмү көп сиздин тамак үчүн помидор Өйдө болуп же кошуп мөмө кемириши жөнүндө ойлонуп жогорулатууга мүмкүндүк берет. Бирок, балким, = тълдъ төмөндөйт, анткени курамында темири бар препараттарды жогорку темир тамак же билим алуу менен кальций алыс болушубуз керек.
дан эгиндери жана таруу сыяктуу, силер тамак көп тамак-аш азыктары, ошондой эле темир менен курчалган мүмкүн. соода кийин тамактануу этикеткалар бул издеп керек.
Iron Supplements
Сиздин аначы же дарыгер Адатта кош бойлуулуктун эрте Анемия экранынан, кайра 24-жана 28-жума ортосунда болот. Эгер каны аз болсо, анда силер менен бирге атайын бир таанытуу барагын алуу үчүн берилиши мүмкүн перинаталдык Байланышуу . Же сиз алып жаткан төрөткө Байланышуу түрү которуштуруу үчүн суралышы мүмкүн. Сиздин адистеринен сен үчүн эмне жакшы экенин чечүүгө жардам бере аласыз.
толуктоолорду көбү катуу ооруп калышы мүмкүн же ички жалкоо сезишет. ар бир адам да, толуктоолор, ошондой эле жооп жок. Бул, албетте, сиздин догдурдан жөнүндө сүйлөшүп, анткени сен башка дозага керек, же болбосо кошумча өзгөртүү үчүн бир нерсе болуп саналат. Эгер сиз үчүн иштейт таба чейин суюктук бар бир нече, анын ичинде кошумчалар, ар кандай аракет тартынышпайт.
А Сөзү Verywell
сиз кош бойлуу аркылуу сайын, силердин темир алууну көбөйтүү үчүн жөнөкөй жолдору жөнүндө ойлонуп көр. Сиз жакшы сезип жана аз кандуулук коркунучун азайтат. сиз буга чейин диагнозу бар болсо, ал да жардам берет. Эгер зарыл болсо, диетологу үчүн жолдомо үчүн догдурдан сурашат. Жөнөкөй бир-бирден сапары сен жолдо алуу үчүн зарыл болгон нерселердин баарын болушу мүмкүн.
> Булак:
> Америка акушерлер жана гинекологдор колледжи. FAQ: Төрөткө Nutrition. 2018.
> Жукара-март. Анемия. 2013-ж.
> Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору. Trichinellosis FAQ. 2012-ж.
> UCSF Ден соолук. Анемия жана кош бойлуулук. California San Francisco менен University. 2018.