Эгер убакыт суммага жашылча болгон болсо, мен тамактанып туруу тандоодо тууралуу суроолор жана сын-пикирлерди тилдеп колдонулат деп ишенем. (Мени элдин арасынан комментарийлер үчүн алдын ала кечирим сурайм көрөлү.) Чындык адамдардын көбү жакшы мааниси, бирок негиз туура эмес болуп саналат. Сиз жашылча катары көтөрүлгөн эмес, кекирейген vegetarians басымдуу көпчүлүгү, алардын азык-тандоо алдында жана Vegetarianism өтүү учурунда изилдөө кылдым.
Кош бойлуулук сен чөп бар болсо да, ар бир диетанын бир өзгөрүүлөрдү алып келет. өзгөртүүлөр сиз же башкалар сыяктуу түп-тамыры менен жок болушу мүмкүн, алар илим, алардын тамак-таянып vegetarians басымдуу бөлүгү болушу керек деп ойлойм да. Кандай кош бойлуулук өзгөрүшүнө сиз камсыз кылуу үчүн, ошондой эле мүмкүн болушунча баарын жасап жатабыз деп такташ үчүн, кумарлары менен кошо жок болот коопсуз жана ден соолукка кош бойлуулукту сиздин ымыркай үчүн.
Бул жерде сиз кош бойлуу бир жашылча жөнүндө билиши керек болгон бир канча жагдай бар:
Бул Төрөткө Vegetarian болуу үчүн мыкты деген
көптөгөн адамдар мал сиз кандай себептерден улам, тамак болгум келбейт азыктарын жеп сени коркутуп аракет кылат, ал эми зарыл болгон эмес. Аны үчүн тандап алган болсо, болуп vegetarians бар Кээ бир аялдар өздөрү эт сыяктуу жаныбар азыктарын жерине деп калыштуу болушу мүмкүн, ал чакыруу келди. Бирок силер аны четке үчүн тандап алган болсо, Сиз же сиздин бала зыян болбойт.
Жеген Rainbow
тамак-аш азыктарынын ичинен көк желе же ар түрдүү тамак менен, сиз өсүмдүк таянган бир тамактануу тартып зарыл азык-зат алып жатканын камсыздоого жардам берет.
Жашылча жана жемиштерди ар кандай түстөр тамактануу vitamīns акыркы жылдарда бай болду эмнени эскертип жардам берүү үчүн кандай жолдор менен.
Right Away Extra калория салуу эмес,
сен уккан болушу мүмкүн, ал эми сен эки жеп жатасыз - деп дароо эмес. Кош бойлуулуктун биринчи бир нече ай , биринчи чейрегинен , сен кошумча калория керек так эмес.
экинчи жана үчүнчү триместринде үчүн күнүнө 300 калория сактоо.
Протеин абдан маанилүү
Ооба, белок маанилүү. Бул денесиндеги бардык клеткалардын курулуш материалы болуп саналат. Башкача айтканда, сиз өсүмдүк таянган бир тамактануу протеин көп алышы мүмкүн деп билдирди. Эгер сүт жана жумуртка жей дегенди билдирет, бир диетасын-диски чөп бар болсо, силер да протеин булактары катары пайдалана алат. көпчүлүк vegetarians белок бийик деп баса тамак-жемиштер, жаңгак Баттерс, чанактуулар Tofu болуп саналат.
Темирге бай азыктарды кошуу унуткан эмес,
Темир саламаттыгын колдоо жана жардам берүү үчүн кош бойлуу кезде абдан маанилүү кандуулук алыс . Dark жалбырактуу жашылчалар темирге бай келет, кургатылган өрүк, таттуу картошка, ашкабак ж.б. Baby шпинат мөмө Smoothie бар эле - ал да Queasy курсагын жардам бер даамдуу жана мыкты жолу болуп эсептелет.
Vitamin C КОШ маанилүү
Vitamin C дени сак орган жана кош бойлуулук үчүн маанилүү болуп саналат. Сиз Өйдө болуп, Citrus, албетте, витамин С таба алат, бирок ал бир нече ат үчүн, ошондой эле, клубника, брокколи, жашыл калемпир жана сары кычы чөптөр менен табылды.
Баги B12 менен Deal
Витамин B12 көп жумуртка жана сүт азыктарынын табылат. Эгер Өсүмдүк бар болсо, мүмкүн болгон толуктоолор жөнүндө догдурдан менен сүйлөшкүсү келет. Сиз же толуктоого чечүүгө мүмкүн эмес, бирок бул сенин практи- менен талкуу кетүү зарыл.
Эгер мөмө тарткан жашылча, сиз жана жашылчалар ойлошуп (күлүп эмес, алар алып бар!), сен Тамакка абдан аз өзгөртүү менен бактылуу жана дени сак бойго ээ болууга тийиш. Эгер үч тамак бир күнү, же жүрөк айлануу жана башка маселелерди жеп жатабыз, эгерде жолдун башка эрежелер, анын ичинде freshest түшүмүн бар, тамак кошуп жеп, силер үчүн колдонулат. Эгерде суроолорунуз болсо, сиздин практи- менен сүйлөшүүгө тартынышпайт. Алар ошондой эле Vegetarianism билген эмес болсо, айрыкча, кош бойлуу, vegetarians мамиле менен тааныш болуп диетолог көрүп сурашат.
булактар:
Mangels, A., & Крейг, W. (2009). диетологдордун Америкалык биригүү орду: чөп диетанын. Диетологдордун Америкалык бирикмесинин Journal, 109 (7), 1266-82. DOI: 10.1016 / j.jada.2009.05.027
> АКШнын Айыл-чарба Департаментинин. (даражадагы). Vegetarians боюнча сунуштар. Http://www.choosemyplate.gov/healthy-eating-tips/tips-for-vegetarian.html алынды