кош бойлуу docosahexaenoic кислотасы (DHA) туура мээси жана торчосунун өнүктүрүүгө бойлуулук учурунда пайда камсыз кылуу үчүн (омега-3 май кислотасы бир түрү) жана бала кездеги бийик тамак-аш мол болот жегенге муктаж аялдар.
DHA жана омега-3 тууганы eicosapentaenoic кислотасы (EPA) биринчи кезекте, балык жана азыктары табылган. түшүнүү үчүн маанилүү нерсе бардык кош бойлуу аялдар зарыл балык DHA омега-3 май кислотасы так түрү болуп саналат.
Токтой тур, Омега-3s Өсүмдүктөрдү булактары Молчулук эмес эле,
Ал жерде. Омега-3 май кислоталары өсүмдүк булактары flaxseeds, ашкабактын үрөнү, соя, жангак жана башка урук-жылы бир аз өлчөмүн жана өсүмдүктөрдү негизделген тамак кирет. көйгөй Alpha-linolenic кислотасы (ALA) деп аталган өсүмдүктөрдүн түрү, адамдар керек омега-3 май кислотасы түрү жок, ошондуктан дене EPA жана DHA айландырууга бар.
көбүбүз үчүн, дене да жакшы иш кылат.
маселе сиз кош бойлуу жана эмчек эмизген сени кошумча DHA керек болгондо, ал эми дене сага жана сенин бала да жетпей кайра албай калышыбыз мүмкүн. Ошентип, кош бойлуу же эмчек турган бир аял өзүнүн муктаждыктары жана өсүп жаткан баланын муктаждыктарына жетиштүү DHA жалмап керек.
(Эгер жашылча / Өсүмдүк нускасын артык же балырлар) бир чечим DHA толуктоолор, адатта, балык майы жасалган талап болуп саналат.
Ал эми кош бойлуу аялдар үчүн жакшы жол менен тамак-аш, балыктан жана ашын камтышы мүмкүн.
Мен кош бойлуу аялдар балык жеп жок болушум керек деп ойлочумун
Бир нече жыл бою, эксперттер сымап булгануу коркуп балыктарга, ашын жей турган эмес, кош бойлуу аялдарды айттым.
Бул коркуу негиздүү болуп саналат, ал эми балыктардын баарын DHA сымап жана чын-а-болушу энелер муктаж жогору эмес. Ошентип, 2014-жылы АКШнын азык-түлүк жана дары-дармек башкаруу жана айлана чөйрөнү коргоо боюнча америкалык дейт сунуш иштелип чыккан:
Кош бойлуу жана бала эмизген аялдар, ал ким кош бойлуу болуп калышы мүмкүн, ал эми жаш балдар маанилүү өнүгүү жана саламаттыкты сактоо пайда алуу үчүн сымап төмөн көп балык жеши керек.
кош бойлуу аял көп жана кайсы балык жейт?
биргелешкен FDA жана EPA долбоору эмчек кош бойлуу аялдар менен 8 жума сайын аз-сымап балык, 12 алтын менен тамак деп эсептейт. Бул балык же урундоруно болжол менен 2 3 Кызматтын болот.
балык жана азыктары кайсы түрлөрү жөнүндө көбүрөөк кеп-миш жана EPA келет:
сымап төмөнкү тандоолор, мисалы, кара икра, Косматос, семга, Балык жарык Туна, курсагын, сом менен олтурган эле, адатта, жеген балык айрым кирет.
жергиликтүү агымдары, дарыялар менен көлдөр чейин кармалган балыктарды жеп жатканда, жергиликтүү өз алдынча башкаруу органдары тарабынан балык кирбөө ээрчишет. сунуштар жок болсо, анда жалпы, мисалы, балыктын 6 Алтын менен ичүү жумасына чектөөгө жана балдар үчүн 1-3 өндүрүмдүн.
Кош бойлуу аялдарды (жана бул маселе боюнча башка адам) Мексика, Шарк, кылыч жана падыша сутенер кысыгындагы тартып tilefish, анын ичинде айрым балык алыс болушубуз керек. Ал жумасына albacore (ак) Туна эч кандай 6 алтын караганда көбүрөөк.
Сактоо Сиздин Fish Dinners бекем
калориясы Балык жана морепродукты адатта төмөн, белок жана бир нече топуктуу жана минералдык жогору.
Алар бар майлар, негизинен пайдалуу омега-3, анын себеби, көпчүлүк эт жегичтер балык үчүн кызыл эт айрымдары бел байлап пайда болмок.
кээ бир ойлорду керекпи? Бул көргүлө:
- бышырылган Cod
- Бышырылган Cod Provencal
- Салмон Пэтти Гамбургеры
булактар:
АКШнын Азык-түлүк жана дары-дармек башкаруу. "Балык керектөө үчүн насыят FDA жана EPA чыгарылган долбоору такташты."
Мэриленд Медикал борборунун University. "Docosahexaenoic кислота (DHA)."