Кош бойлуулук ашык мурун тамактануу тууралуу ойлонуп турган убак. Өткөн жылдары аялдар эки ичип жатышкандарын айтышты. Мына ушундай жол менен өтө көп калория талап көп аял алып, керексиз, тамак-аш, алардын ден-соолугуна жабыр көп айтып, алардын балдарга да жок.
Сиз кош бойлуу жатканда жегенге Канча Extra
Азыр изилдөөлөр кош бойлуу апалар дени сак баланы өсүшүнө жардам бериш үчүн, күнүнө бир кошумча шум керек экенин көрсөттү.
Ал күнүнө 300 кошумча калория үчүн иштейт. оор бөлүгү ар бир күнү ал калория өткөрөсүз жатасыз кандай чечим кабыл алат. Албетте, сиз кенди тилкесин же бир аш сериясы чечпей жеъил тандап алган тамагын жей албай калышмак. Жашоосу жана ден соолугу үчүн кош бойлуулук сала болуу үчүн көп жолу салмагы туура көлөмүн ээ сага жана сенин ымыркай үчүн.
Кош бойлуу аялдар үчүн мыкты Сладости
ал ар бир клетканын курулуш материалы, анткени протеин жашоосу жана ден соолугу үчүн кош бойлуулук тамактануудан үчүн зор чечим болуп саналат. Алар алдан тайып, атүгүл жүрөгү айланып жатканда, ошондой эле көптөгөн энелер жардам берет. Кээ бир апалар катыгынга сыяктуу кош бойлуу көп, бирок ыңгайсыз кээ бир симптомдору азайтууга жардам була үчүн барышат. мисалы, кошумча калория өткөрүш үчүн дени сак жана толтуруу ар кандай жолдор менен көп бар:
- Crackers жана сыр: Бул белок жана буласы да алуу үчүн бир жолу болуп саналат. кээ бир жакшы бүт нан печений быштак бир нече сындырым нан жегиле, же андан аз май бар эски сүйүктүү айрым башка котормолорунда, анын ичинде ар кандай печений ар кандай, аракет.
- Nuts: жаъгактар толгон кап тууралуу дайыма эле колдо болгон жана аны даярдоо же муздаткыч талап кылбайт. Nuts улуу белок трибунасы бар.
- Fresh жемиш: Ар эртең менен сиз столдо үчүн мөмө ашыкча бөлүгүн басып алат. Алма, банан, же кызгыл аз ойду же даярдыкты талап кылат. Ошондой эле басып дээрлик бардык жерде бар мөмө идиштеринин менен барып, соода түйүндөрүнүн бөлүмдөрүн болот.
- Hard-кайнатылган жумуртка: Бул сени менен алып кетиш үчүн компакт-жей турган, бирок алар муздаткыч талап кылышат. Сен кыйын-кайнатылган жумуртка сыяктуу болсо, анда алар сиздин белокту көбөйтүү үчүн жеңил жолу болушу мүмкүн. Кээ бир апалар да басыш үчүн, өз жөндөмдүүлүгү менен ант эртең менен оору .
- Челекке жана таяктар: салттуу сабиз таяктар жана сельдерей канаты менен брокколи жана башка жашылча болуп, улуу болуп саналат. Сиздин жашылча буурчак бышыгын, ага умтулган, жана башка кызыктуу соустарды аракет кыл.
диетолог айтуу карап көрөлү
Акыр-аягы, ал жөнүндө аначы же дарыгер менен сүйлөшүп сиздин салмак улуу башталышы, ал эми силер да сен кылганды жана сенин бала күн сайын азык оң аралашып жатышат камсыз кылуу үчүн көп тамак-аш даярдоо бар адам менен сүйлөшүп эске алышы керек . Эгер бар болсо, бул сүйлөшүү да маанилүү жашылча сен бала керектүү бардык азык-зат алып жатасыз ынануу үчүн сиз машыгыш үчүн жаңы болуп, атап айтканда, эгерде,.
булактар:
> Дары институту (АКШ) жана National Research Council (US) комитети карап МОМ бойлуулук Салмагы колдонмо үчүн; Расмуссен KM, Yaktine AL редакторлор. Салмагы пайда бойдо: колдонмону Reexamining. Washington (DC): Улуттук Академиялар Press (US); 2009-чтыкта: 10.17226 / 12584.
Medline Plus. Кош бойлуулук жана тамактануу. АКШ дары Улуттук китепканасы. Жылдын 19-октябрында UPDATED, 2017.