сиз кош бойлуу кезде, бирок бул абдан маанилүү, ал уктап кыйын!
Кош бойлуу учурунда, ал уйкунун бузулушу менен күрөшүүгө туура сейрек эмес. Негизинен, бул капа жана стресс натыйжасы, гормоналдык олку жана физикалык кыйынчылык болуп саналат. Эгер кош бойлуулук арта берсе, сен дагы бир жайлуу абалын билүү үчүн кыйын болушу мүмкүн, же сиз сайын тар табарсыкты бошотуу түн ичинде бир нече жолу болушу керек.
Бирок кайраттуу болгула! жакшы жана жакшы уктап алуу үчүн биздин көрүүгү окуп, сын калган дене жана акыл-эс, бул учурда керек.
Суусундук чейин!
күндүз ◯ Суусундукту көп, бирок, тез-тез заара менен түнкү азайтуу үчүн жатаар алдында кыйып.Жылып бергиле.
Exercise оптималдуу ден соолугу үчүн үзгүлтүксүз жана кан айлануу системасын жөнгө салуу (Ошентип, түн кыскартуу буту да текчемде турат ). күнү кеч ишке тартат - Эгер түндө ойгонуп сактай алабыз Көнүгүү релиздер дененин ичине адреналин гормону.Стресс жана Стрессти азайтуу.
Стресс жана тынчсыздануу Жакшы уктап алдын алуу негизги күнөөлүүлөр болуп саналат. сени ойлобой жардам келбей турганын унутпагыла, бирок кыйынчылыктарга жөнүндө сөз. ала турган дос же адистерди табуу угуп, тынчсызданган, капа алып жаткан жашоодо маселелер бар болсо, сага жардам берет.Бир нугуна түшүшү.
Сиз ырааттуу түзүү, анда жанга жагымдуу, ал эми жубатарлык кечинде үзгүлтүксүз сиз эс жана тынч менен уктап кетип четтеп аласыз. жатар ыкмалар ийиндери массаж алып, жыпар жыттуу душ гелди менен жылуу душка алып, жагымдуу китептин бир бөлүмүн окуп, кофеин акысыз чай же ысык бир чыны сүт ичүү сыяктуу бир нече жаккан каада-аракет кылып жатышат, же чач акырын басышты бар.
Абалын эске алуу.
үчүнчү триместринде, түйүлдүк мыкты кан агымы жана жатын жана бөйрөк мүмкүндүк берүү үчүн, сол жагында анын үстүнө укташат. узак убакытка үчүн артындагы жалпак жаткан кач.Бай зарна болгула.
зарна алдын алуу үчүн, тамактангандан кийин 1-2 саатка чейин отуруп алба. зарна бир көйгөй болсо, анда башын уйку жаздыкка бийик. Ошондой эле, алар оорунун начарлап кетиши мүмкүн деп ачуу, кислота (мисалы, томат азыктары), же куурулган тамактардан оолак болуъуз.
Күндүз Nap.
Эгер түн ичинде жетиштүү эс алуу жок болсо, азайтууга жардам берүү үчүн бир пас чырм этип алса чарчоо . тынч жерди табуу, ал тургай, бир жарым саат жуук үчүн болсо, эс.Денени колдоо.
өзгөчө кош бойлуулук орган жаздык же денени колдоо үчүн бир жаздык колдон. жубатуу үчүн, тарабын тизе жана ичке астында боюнча бир жаздык менен уктап жаткан аракет.Тамактануу Watch.
Толугу менен алдын алуу кофеин жана спирт ичимдиктерин жок уктай албай . айлануу силер үчүн бир көйгөй болсо, бир күн бою тез-тез жана изгиликке тамак жеп (печений) аракет. ашказан бир аз толук сактоо бай айланышы сактоого жардам берет. жакшы тамактарды жегиле. сага жана сенин баланын ден соолугу үчүн гана эмес, бул өтө маанилүү, бирок зарыл болгон азык-зат алып уктап бара жатканда, тынчым кетип жана уйку качууда салым Сиз канааттандырат жана негизги түн "снэк кол салуу" жакын аз сезип сактоого жардам берет.Жардам алуу.
уйкусуздук тура берсе берүү үчүн доктурга кайрылыъыз. Эми сен эс алуу үчүн болуп көрбөгөндөй маанилүү болгон дагы!