учурунда балдар, алдына тамак үчүн дени сак тамак менен камсыз кылат жана оюндарды кийин
жаш спортчуларды дайыма күчтүү, ден соолугу спорт закускаларды менен дал келет. мыкты жей турган азык жана даам сезүүчү муктаж канааттандырарлык балдар, май куюу жардам берет. Ал эми Айгерим балдар керек, анткени ар кайсы убакта ар кандай азык- пландоо, түлүктүн кээ бир түрлөрү, тамак-аш, жана ошого жараша мамиле кылат. эгер бар болсо, аткарууну кыйындаткан жана Сиздин команданызда снэк саясатын ээрчий турган азыктарды чектөө.
Жалпысынан алганда, кичинекей балдар баарын жей кереги жок, бирок, айрым командалар акылмандык сунуш же жемиш жана сууну жарым-убакыт жана-оюн жейсиз гана талап кылат.
Дени сак Спорт Snacks: Алдын-ала оюн
бир эки саат үчүн спорттук иш-чарага же иш жүзүндө алдында көмүртектерге менен Күйүүчү БУЛЧУНДАРЫ: бала жарым-мезгили менен сезип, бекем кылып жардам берет. балдар 60 мүнөт же андан аз үчүн ойноп турган болсо, мисалы, макарондон же печений эле дан эгиндери, сиздин мыкты коюм бар; мүмкүн болсо, жан-нан котормолорун тандашат.
Эгерде андан кыйла узагыраак оюн же машыгуу үчүн, сиңирүү жай жана энергияны камсыз кылуу үчүн кээ бир белок же буласы кошуу. Бул үчүн, мисалы, сүт, Түркия, же йогурт, ошондой эле мөмө-жемиш же аз-майы белок ыкмаларды тандоо. Ал эми канттын чүчүкулак менен тамак-аш жасап жиберүү.
качууга эмне: майлуу тамактар, анткени, бул жай өздөштүрүлөт жана кошумча-таттуу тамак-ашты, мисалы, сода сыяктуу, момпосуй, спорттук суусундуктардын. Бул кан шекериндеги кескин көтөрүлүшү себеп. шекер туруп, анан оюну учурунда тез ачылуучу болсо, бала, жалкоо, атүгүл айланып калышы мүмкүн.
Easy алдын-ала оюн жашылча сунуштар:
- Жан-ундан жасалган нан, аттыргыч куймак, же шекерсиз
- Дан азыктары, (көп кант жогору эмес, ошондой эле)
- Байытылган макароны же күрөң күрүч
- Plain Popcorn
- Төмөн-май, сыр, сүт, айран, же пудинги
- Түркия, тоок, Tofu
- Алма, банан, алмурут, н
- Сабиз, кант эрте буурчак, бадыран
Дени сак Спорт Snacks: Жарым Убакыт
Оюн учурунда ал гидратталган калыш үчүн абдан маанилүү, ошондуктан суу агып турат.
Дагы, өзгөчө алдында же кечки убакыт өткөндөн кийин, пландаштырылган көптөгөн оюндар, демейки болбошу керек; Ал эми балдар, чынында, бир жарты сала керек болсо, анда ал, кармап жеп, жей жеңил бир нерсе болот. Алар ордуна кайра-hydrating жылдын ичинде кургап, анткени, туздуу тамактардан оолак болуъуз. суу жана азык заттар көп камтыйт, ошондой эле улак-өзүнчө бери мыкты тандоо жаңы жемиштер болуп саналат.
Мыкты жарым убакыт жашылча сунуштар:
- Bananas (алар басчу жана тез тамак үчүн жаш балдар үчүн эки эсе кыскарды)
- Orange сыра
- Clementines (балдарыбыз кабыгынан жардам берүү үчүн даярдалган)
- Жүзүм (ар бир нерсе үчүн тоъдурулган адамдарды аракет, ал эми 5 жашка чейинки балдар үчүн жол бербөө)
- Small сыра же коондон алам
- Apple же алмурут шпалдар (браунинг алдын алуу үчүн апельсин ширеси чачып)
- Berries (чие башка жайлар, баш аламан кылат бери!)
Дени сак Спорт Snacks: Post-оюн
Ошол замат Оюнга же катуу тажрыйбага ылайык, балдар алар тердөө жоголгондорду болдук алмаштыруу суюктукту көп керек. Сүт (анын ичинде шоколад сүт) жана суу жакшы чечим болуп саналат. Бирок алар, чынында, тердөө, жана / же аны сыртта өтө ысык болуп келе жаткан болсо, спортчулар ошондой эле калий менен натрий керек. Бул спорттук суусундуктар бул электролиттер бар себептен. Бирок, ортосунда чоң айырма бар экенин спорттук суусундуктарга жана энергетикалык суусундуктарды .
Post-оюн кычкылдар жана белоктор балдар май куюу жана кайрадан жандандыруу жардам берет. бир аз кант OK болсо да, кемедеги барбайт. Бул таттуу жакшы жолу болуп саналат деген ойду бекемдөөгө акылдуу эмес, ойлонуп сыйлык бир ишти жакшы аткарганы үчүн. Эгер команда шум менен камсыз болсо, ошол коркунучтуу тамактардан оолак болот, ошондуктан ар кандай балдар аллергия бар болсо, билип келгиле. Анан тамактануудан алып бир чейин өткөн ата-качкыла! Эч ким көп, junkier, дагы пакеттелген заттар менен жума сайын, пост-оюн снэк жарыша жакшы көрөт.
Simple пост-оюн жашылча сунуштар:
- Fresh жемиш же applesauce (тизмесин жогоруда кара)
- Fruit kabobs же Суний салып токтотулган
- 100% жемиш менен жасалган кургатылган мөмө-жемиш, анын ичинде кожи же тактоо
- Fruit-даамы марканын башкы
- Granola барлар, бирок жогорку калория, май, кант мазмуну үчүн сак болгула
- Cookies (мыкты тандоо анжир барлар, сулу күкүмдөрү, мал аттыргыч болуп саналат)
- Crackers же Бейгл: эгерде жан-нан түрү боюнча баш тартуу; арахис май, сыр, же аз-май, каймак, сыр менен жогорку
- айран
- Луна
- String сыр
- Popcorn, шекерсиз чай, бышырылган, Чипсы
- Muffins (аз-майы)
- Менди микс (ордуна момпосуй кургатылган жер-жемиштер менен жаңгак аллергия сак)
булактар:
Evers, Конни, RD.
Gotlin, Robert S., DO: Fit Kids тарбиялоо доктор Роб жетектемесин. New York: DiaMedica Publishing, 2008-ж.