Балдар үчүн эң начар Алдын-ала Оюн тамак

Бер спортчу менен анын баарын жасай берет чейинки оюн тамак

сиз баланын же өспүрүм үчүн алдын-ала оюн тамак пландап жатабыз, сиз каалаган акыркы нерсе капа ашказан же энергия жоготуу болуп саналат. Бирок популярдуу стратегиялар, майлуу жүктөгөндөн болуп, жөн гана куткара алмак. Ошентип, чоң оюн, турнир, же конкурска чейин, силер тамак-аш ушул сыяктуу жок-клуб алыс болушу керек.

Бул алдын-ала оюн маал тамак эмес,

1. А чизбургер: кызыл же иштетилген эт менен толук майлуу сүт азыктары сыяктуу майлуу тамактар спорттук иш учурунда ыңгайсыз болот сенин спортчу сиңирүү, жайыраак болот.

1. Алп жага: Чипсы Жасмин (кант көп камтыган нерсе) баланын кан шекеринин өсүүсү себеп болот. Ошондуктан ал тик Кыйроонун менен энергия жарылып угуунун ыктымал экендигин билдирет. туура эмес жана өтө жакшы аткарып, анын мүмкүнчүлүктөрүн кетүүсү мүмкүн убакыт.
2. Black буурчак, күрөң күрүч, жана салат: Бул дени сак тандоосу угулат, ал убактысынын көбүн. жипчеге бай азыктар, буурчак, дан өсүмдүктөрүн жана жалбырактуу жашылчалар сыяктуу, адатта, акылдуу чечим болуп саналат. Тамактанууга була бизге толугу менен сезип, холестерол көлөмүн төмөндөтүүгө мүмкүндүк берет. Ал жүрөк-кан тамыр оорулары жана диабет коркунучун төмөндөтө алат. Ал эми була органдарынын Кыймылдаган сактоого жардам берет. Ал, адатта, жакшы нерсе, бирок ал күчүн машыгуу маалында да, ошондой эле бир аз иштеп, ашказанды капа же ич алып келиши мүмкүн. Кээ бир була жакшы; өтө эле көп маселе болуп саналат.
3. Кооз кофе ичип: кант жана кофеин менен айкалыштырылган бул жакка да, ашказан маселелерди алып жана мүмкүн / же энергетикалык кыйроону. Ошол үчүн барат энергетикалык суусундуктарды (баары бир, балдар үчүн жакшы идея качан).

1. Крахмалдар, кесмени, ак күрүч, ак нан тапкан сыяктуу, ж.б.у.с., энергия менен Балдар органдар камсыз кылышат: макарон, бир чоң табак, тараптар өткөрөт. Бирок, бул болсок, ошондой эле тез, өз күчүн бошотуп, канттуу тамак-аш азыктары сыяктуу, алар пост-эритүү ылдыйлаган алып келиши мүмкүн. болсок, жакшы-босток зарыл, чын-чынында, ал эми! Оюнга же чоюлуп чейин кошумча куурчак боюнча жыйып зарылдыгы жок жердеги Гебаны +. ордуна салмактуу жалпы диета бир бөлүгү катары, аларды сакта.

1. Ал тамак алдында түрткөн эмес: Адатта, биз бир улак бутактары жана жаңы тамак-аракет кылганда майрамдашууда. Бирок алдын-ала оюн тамак бул туура эмес. Болумушту же адаттан тыш тамак-аш азыктары менен капа ашказан же дагы башка терс кабыл алып келиши мүмкүн. коюм төмөн болгондо, аларды сынап көргүлө.

Алдын-ала оюн берилиш тамактануу дейре

Анын алдын-ала оюн тамактануу бул азыктарды камтыйт текшерип жатканда силердин спортчу чейин отун болот. Негизинен, бул күнүмдүк тамактануу жетиштүү, ошондой эле эгер ал ден соолугу күн сайын жакшы бүтөрү менен!

• Суу көп: Сиздин бала керек көп суу ичүү учурунда, оюндар жана иштерден кийин, чейин. Бул дене суусуздануу менен жылуулук оорунун алдын алууга жардам берет.
• Көмүрсуулар: ар кандай мөмө-жемиш жана бүтүндөй кумдай жакшы жип менен сындашат, бул категорияга туура келет. Жөн гана була жана кант мазмунду. Carbs баланын машыгуу жөндөмү үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
• Белок жана май: менен бирге болсок, май жана белоктун жардам сенин спортчу аткаруу үчүн керек туруктуу, узак мөөнөттүү энергияны камсыз кылат.

Качан алдын-ала оюн маал тамак үчүн

Канада Coaching бирикмеси рубрикасына бул диаграмма, алдын-ала оюн тамактануу сиздин ойноткучту таасир эткенин көрүүгө мүмкүндүк берет. Менен кайрадан сүйлөшүп, анын күндөлүк диета, адатта, бир жакшы нерсе, бирок ал күч, энергия жана чыдамдуу өкчөмө таш керек болгондо чоң оюндар же бардык күндүк жооп алдында өзгөчө кам көрүүгө келет.

Ошондой эле, көпчүлүк балдар чындап эле муктаж эмеспиз деп жарым убакыт же кийинки оюн тамак , же спорт суусундуктар (алар катуу тердеп болбосок). Алар жөн гана суу көп керек. алар оюн учурунда тамак болсо, ал мөмө сыяктуу тез дайджести үчүн жеңил, бир нерсе болууга тийиш.