Анткени Кынды же Cesarean Туулган жылы
Балким, сен эмне үчүн төрөгөндөн кийин жума күн күтүүгө зарыл деп уктум көнүгүүлөрдү . сөздөр бүтүндөй болсо да, бирок, сиз кын туулган же cesarean бөлүмүнүн сааттын ичинде эмне кыла алат көнүгүүлөр бар. Бул жөнөкөй жалданма жакшыраак сезип, күчтү кайрадан баштоого жардам берет.
дем
бала биринчи жолу дем алып, кийин, сен да терең дем алуу, иштеп чыгыныз.
Сиздин дем алуу органдары, алардын мурдагы кызмат ордуна кайра эле төрөгөндөн кийин бир нече күн бою ар кандай ойдо болушу мүмкүн. Бул дем көнүгүү абдан караганда бир аз көбүрөөк. Жер өз колу менен көчүп сезет чейин кол менен сайды жана практикасы жай дем төмөн. Андан кийин акырындык менен кыл. Бул тууралуу 5-8-ирет кайталаъыз. Бул, чынында эле, силер денелик, сезимдик жактан жакшы сезүүгө жардам берет.
Буттар Арм
Бул угулат эле жөнөкөй. керебеттин же тараптан үстүнө илип коюп жатканда бутун бир аз көтөрүп, жөн 8 10 эсеге айланасында ар бир буту менен алмаштырышат. эки тарапты эмне үчүн шектенбесек болот. Өз колу менен бул кайталаъыз.
Leg Slides
Керебетке отуруп, сенин тизе бүгөм. бир буту ал узартылышы бүткүчө тартып көрөлү. аны кайра чейин жогору жылмыштырып, ал узартылышы бүткүчө башка санын шыйрагы менен түртүп. Бул 10 ар бир тарап үчүн 12 жолу кайталаъыз. Бул тез кыймыл эмес, жумшак түшүүдө. Бул, айрыкча, өз буту менен жардам бере алат бир арка кийин , ошондой эле кандын уюшуна алдын алуу үчүн жардам катары.
Kegels
Сенин жамбаш сөз кылууда сиз бар болсо да, пайдалуу cesarean төрөдү . Бул жардам ар кандай тигиш айыктырууга кан агымын көбөйтүүгө, ошондой эле алардын алдын-ала бойлуулуктун абалда үчүн кыймыл калыбына келтирүүгө жардам берет. Бул табарсык көзөмөлдөө менен жардам кыймыл камтыйт. Кээ бир аялдар өздөрү эле кыймыл сезип мүмкүн эмес экенин билдирип, бирок бул көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн дагы жакшы болот.
моюн Экзон
Эмизүү жана бала холдинги чынында мойну катуу болот. Моюн күн сайын бир нече жолу эс алыш үчүн шектенбесек болот. Биринчиден, алдыга сиздин мойнун ачылуучу жана башына салмагы сиздин мойнун жана жакшы узундуктагы 5 10 секунд кармап, аны сунуп салайын. Сиздин башын көтөрүп, акырын сенин оң ийнине үчүн оң кулагын төмөндөйт. 5 10 секунд бар эс көрөлү. башка тарабындагы кайталаъыз. Дагы бир жолу борборуна кайрылып, жогору карап жана 5 10 секунд кармап, артка сенин башын эс. Сиз ошондой эле көп жаккан кылып кайталай албайт.
Машыктыра кайтууда
Акырындык менен ийгилик жана күн сайын бир аз көбүрөөк кызмат кыла берет. Сен жана баланы жогорулатуу иш кам аласыз. Сиз анын ичинде коляска менен бала менен сыртка басып, көбүрөөк басып кетет.
Кантип жакында Сиз көнүгүүнү кайра сиз жөнөкөй кын жеткирүүнү, С-көрүү, же татаал төрөп эле көз каранды. түйшүксүз жеткирүү үчүн, ошондой эле жакын арада сиз даяр сезилет, бир нече күн өткөндөн кийин ишке ашырган болот.
C-бөлүмүндө жана башка кыйынчылыктарга үчүн, дарыгерлер менен жүзөгө ашырууну талкуулашат. Аны билип чейин, алты жума текшерүү келип жана үмүт менен үзгүлтүксүз жүзөгө ашыруу үчүн уруксат берилиши мүмкүн болот.
> Source:
> Exercise кийин КОШ БОЙЛУУ. Америка акушерлер жана гинекологдор курултайы. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Exercise-After-Pregnancy.