Kids жана өспүрүмдөргө Bedtime эрежелерин мисалдары жана кармангыла

Эрежелери жана Күнтартибин түзүү менен жатар алдында өзүн алып жүрүү ооруларынын алдын алуу

жатар гана сөз бүт дүйнө жүзү боюнча балдар жана ата-энелердин ортосундагы күрөштү баштаса болот. Ошондой эле так жатар эрежелерин жана кесепеттерин, жатар согуштар ого бетер ала аласыз.

Аргументтер жана жүрүм-турум проблемалары көп учурда балдар менен уйку ажыратууга алып келиши мүмкүн жаткырууга, кечиге. Ал эми уйкунун жетишсиздиги академиялык маселелерди жана өсүп-турумундагы проблемалардын өз салымын кошо алат.

эрежелерди жана талап жазылган ар бир бала үчүн бир жазуу жүзүндөгү жатар тизмесин түзүү. Сергек күндөлүк жүрүм-туруму начарлашы кыскартуу жана жакшы уктай адаттарды өбөлгө болот.

Мектеп үчүн Bedtime эрежелерин типтүү тизмеси

Мектеп ичинде иштеп чыксын 10 күнүнө уйку 13 саат керек. Ошентип, ал кечке төшөктө үчүн ылдый ийри-буйру баштоо үчүн жакшы болот.

көпчүлүк чейинки али окуй албагандыктан, демек, сүрөттөр менен мектепке үчүн жатар тизмесин түзүү. баланын жатууга көндүрүү жазылган дубалга схемасы ил. Бул жерде сиз карап мүмкүн жатар эрежелерин үлгүсүн тизмеси:

1. 6:00 кийин эч кандай TV.
2. Бат убакыт 6:30 башталат.
3. бат кийин тишти тазалаш жана кийинип кийип чыгууга убакыт келди.
4. Жатаарда баары даяр болгондо, аны төшөктө жаткан окуя үчүн убакыт келди.
5. 7 саат жарык барышат.
6. түнү өз төшөгүнө бол. Сиз үчүн чаптаманы таба аласыз наклейка диаграммада жамынат кийин төшөктө болуу үчүн.

Баа мектеби балдар үчүн Bedtime эрежелерин типтүү тизмеси

Класс мектеп балдар 9 Ар бир түн уйкусун 12 саат керек. Ошондуктан, демек жатар маанилүү. Мына ушул курактык топтогу балдарга жатар алдында эрежелерин бир нече жолдору бар:

1. 6:30 кийин эч кандай сыналгы же электроника
2. 7:30 чамасында, тишибизди жууп, пижаманынды кийип.

1. сиз төшөктө жаткан кезде, биз 8 чейин окуяларды окуп берет
2. Дем алыш жана мектеп эс, сиз, кошумча 30 мүнөт чейин жашай алышат.
3. 6:30 Ар бир эртең менен жарымына чейин жатып кал.

Айланды үчүн Bedtime эрежелерин типтүү тизмеси

Айланды, ошондой эле 9 Ар бир түн уйкусун 12 саат керек. Сиздин убакка кыйынчылыгы эрте туруп жатса, анда бир аз мурда жатар алдында жасоо зарыл болушу мүмкүн деген белги. Бул жерде айланды үчүн жатар эрежелерин үлгүсүн тизмеси:

1. Бардык электроника 8 саат менен өчүрүлгөн болушу керек, ар бир түнү ашкана үстөлдө сиздин ноутбук жана уюлдук тел калтыруу.
2. 8:30 через төшөктө үчүн кантип даярдай баштаган Сиз 9 чейин окуй алат
3. 9 саат жарыкты
4. Сиз дем алыш жана мектеп өргүүгө 9:30 чейин калышы мүмкүн.
5. ар бир түнү өз Ойготкучту коюу жана мектеп үчүн төшөктөн ойлонуп алуу үчүн бир эскертүү берилиши керек.
6. Эгер жаткырууга, керебеттен туруп, бир эмес, бир нече эскертүү керек болсо, ошол түнү 30 мүнөт мурда болот.

Өспүрүмдөргө Bedtime эрежелерин типтүү тизмеси

Өспүрүмдөр 8 Ар бир түн уйкусун 10 саат керек. Өспүрүмдөргө кеч жана калууга артыкчылык мурда мектеп жолу баштоо көйгөй болуп калышы мүмкүн. Бул учурду эрежелери, бирок, силердин өспүрүм мыкты уктап өбөлгө түзө турган дени сак адаттарды түзүүгө жардам берет:

1. Бардык электроника ар бир түнү ашкана столунун үстүнө 8:30 Бардык электроника калбайт менен өчүрүү керек.

1. 9:30 через менен бөлмөдө болгула
2. Сиз өз жаткырууга бою мектепке өз убагында, өз күнү менен төшөктө жатып ала алат эле коюуга болот.
3. эмес мектеп күндүн ичинде саат 9 га чейин болушу керек

Түзүү эрежелерин Өз тизмеси

баланын жаш курагына жана өзгөчө муктаждыктарына жатар тизмесин түзүү. Бала өсүп жетилиши менен эрежелерин жөнгө салуу.

Жатар алдында жүрүм-турум проблемалары балага жаңы өнүгүү этаптарды кирсе, ошондой эле, сыягы, келип кетет. Бирок, ырааттуу тартиптин жана так чеги менен, сен бала өмүр бою дени сак уйку адаттарды өрчүтүүгө жардам берет.

> Булак

> Америка педиатрия академиясынын: педиатрия Америка академиясынын балалык Уйкунун колдонмо колдойт.

> HealthyChildren.org: Дени Уйкунун адаттар: Сиздин Child канча саат керек?