Эгер сиз өтө эле көп ээ эмес экенин камсыз кылуу боюнча ушунчалык көп басым бар кош бойлуу салмак . Бирок, чындык алар ээ болгон караганда көбүрөөк ээ болуу, чынында муктаж айрым аялдар жок. Бул жерде сиз кош бойлуу болуп саналат, ал эми кээ бир ыкмалары салмак болуп саналат:
көп жегиле.
Кээде ашказан үчүн, силер тамак үчүн кошумча калория кошуу мүмкүн эмес экенин айкындык жоголот, анткени кош бойлуулук менен салмак эмес.
аз, бирок тез-тез тамак-аш ичүү менен сиз күн бою кошумча калория кошуп мүмкүнчүлүктөрү бар. Ошондой эле бул сыяктуу кээ бир кош бойлуулук даттануулар менен жардам берет жүрөк айлануу жана зарна.
силер менен бирге тамак-аш алып бар.
күнү бою сизге сала жардам бериш үчүн, Мен сени менен, кээ бир тамак-аш көтөрүп маанилүү деп ойлойм. жеңил, тамак-аш алып бар - зарыл болгон эч кандай даярдык. Мен бадам сыяктуу, жаъгак көтөрүп келет. Кээде мен чиркегичтерин аралашмасы сыяктуу жемиш кургатылган кошуу. Эгер азык-түлүк суук үчүн орун бар болсо, анда Мен сага жемиш менен сыр аракет деп ойлойм. Мен алма же алмурут боюнча Cheddar жакшы. Ал эми жаңы мөмө дайыма колдо болуп саналат. Сиздин капчыкта бир банан же кызгылт сары Поп жана тоголотуп даяр. Бул ошондой эле сиз, чынында, ачка отурганда тамак же, жок эле дегенде, тамак даяр эске сактоого жардам берет.
Сиздин калорияларды ичкиле.
Күндүз калориясы чыга албай жеп же ээ болгон келишпестик пайда болсо, сиз калория көбөйтүү үчүн дагы бир жолу катары ичип эмне дегенин карап көрөлү.
Башка сөз менен айтканда: Сенин калория айрым ичип көр. Эгер силер менен Smoothie алып, бир күн бою аны ууртап үчүн кыйын болушу мүмкүн. Эгер сен да, атүгүл калориялуу чертүүнүн бир аз сенин кысууда үчүн белок дарыны кошо аласыз. Ал, чынында эле, ар кандай түрдүү даамы жок, бирок бул протеиндин калория кошуп алат. Бул, ошондой эле зарыл болгон Vitamins жана туздарды жардам берүү үчүн бул мөмө-жемиш жана жашылча Smoothies болушу мүмкүн.
сериясы чечпей жеъил жегиле.
сен аракет кыл кемириши алганда калория саны үчүн. сыр бир катуу кайнатылган жумуртка, йогурт же уютулган болумдуу тыгыз жана силер үчүн жакшы болот. Алар Бирок, курсагына кирет да, тамак-аш көп ур себеп жок. Мен алма бүдүрчөлөр менен чеддер сыр көп күйөрман эмесмин. Ошондой эле күчтүү каалоолордон эмеспи көп кишини айыктыра алат абдан таттуу жана өткүр айкалыштыруу керек.
зарыл болсо, кошумча кошуу.
Протеин порошоктор кошумча калория үчүн тамак-аш азыктарынын кошулду. Алар ошондой эле кысууда кошсо болот. майдаланган толуктоолор сенин нерсе жок болсо, анда силер да, кулпусу да кыла албайт. эгиз Мен кош бойлуу кезимде Tiger сүтү Бары жана Luna Барс жеди. кош бойлуу аялдар үчүн атайын иштелип чыккан тордун бир өлтүрдү да бар. Тамак-аш, бир тонна бүгүн, ингредиенттердин ар түрдүү ар мол, анын ичинде ал жакка дээрлик бардык талаптарына жооп берген, чыгып барлар бар жашылча-жемиш жана Өсүмдүк жолдор .
Жалпы жонунан алганда, ал көпчүлүк аялдар кош бойлуу кезинде 25-35 килограммга ээ деп сунушталат. Эгер сиз ашыкча болгон менен башталып, андан аз бир аз үчүн жетишсиз болгон кош бойлуу алган болсо, бул бир аз көбүрөөк болушу керек. Сиз эселенип күтүп жатса, анда сен салмак кошушу керек жана биринчи салмак 24-жума бойлуулуктун дени сак ымыркайлар үчүн өтө маанилүү болуп саналат.
Эгер кызыкдар болсо, сиз аначы же дарыгер менен сүйлөшүп менен баштоо керек. бир канча болсо да жеке адистеринен тамактануу ар кандай билет. Эгер керек болсо, диетологдун же диетологу үчүн жолдомо алуу үчүн сурап, чечкинсиз болуп бербейт. Бул сиздин ишенимин жогорулатуу үчүн, бир жолу болуп саналат.
> Булак:
> Mola GD, Kombuk B, Amoa AB. Аягында үчүнчү триместринде начар салмак: мөөнөттүү жеткирүү үчүн начар Перинаталдык жыйынтыгы бир божомолдоолордун? PNG Med J. 2011-Sep-дек; 54 (3-4): 164-73.
> Ян J. Эне чейинки кош бойлуулук BMI, Гестоз салмак, жана балдардын туулгандыгы тууралуу салмагы: Кошмо Штаттарда ичинде үй-бүлөсүнө талдоо. Эко Hum Biol. 2015-жылдын июл; 18: 1-12. DOI: 10.1016 / j.ehb.2015.03.002. Epub 2015 19 Mar.