Уйкубуз канбай калса да, чондор жана балдар үчүн кам көрүү болуп саналат. Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору тарабынан 2016 изилдөөгө ылайык, америкалык адамдардын үчтөн жетиштүү уктабай албай жатышат. Жетишсиздиги уйку көбөйгөн, анын ичинде, мисалы, семирүү, кант диабети, гипертония, жүрөк-кан тамыр оорулары, мээге жана депрессия сыяктуу өнөкөт шарттарды иштеп чыгуу коркунучу олуттуу ден-соолук кесепеттери болушу мүмкүн.
Ал ошондой эле коркунучтуу. Улуттук Уйку корунун айтымында, жетишсиз уйку жыл сайын 100,000 жол кырсыгы, 76000ден жаракат алган жана 1500 өлүмүнө себеп болуп эсептелет.
Уйку дары (AASM) Америка академиясынын кишилер жаштагы 18 60 уйку сунуштайт кеминде жети саат түн оптималдуу ден соолугу үчүн, ошондой эле Улуттук Уйкунун Foundation түнкүсүн 64 жашка кишилер жети тогуз саат уктоого тийиш дейт.
Балдар үчүн эмес, жетиштүү уйку алып, өзгөчө кыйын болушу мүмкүн. Алардын органдар жана акылы дагы өсүп жетилген жана уйку ден соолугу өнүгүүсүнүн маанилүү бөлүгү болуп саналат. Изилдөөлөр жетиштүү уктабай алуу Балдар кулак жакшыртат экенин көрсөттү; жүрүм-турум ; психикалык, акыл-эс жана физикалык ден-соолук; ошондой эле үйрөнүп, эстеп калуу жөндөмү сыяктуу. балдар жетиштүү уктабай калсам калганда, алардын органдары, ошондой эле жугуштуу согушуу үчүн (ар дайым мындай суук класста сыяктуу жугуштуу ооруларга дуушар болушат мектеп жашындагы балдар үчүн чоң көйгөйдү) мүмкүн эмес.
балдар менен уктап жоктугу, ошондой эле ашыкча салмактуулук жана маанайдын өзгөрмөлүүлүгү менен түздөн-түз байланышта жана топтоо жана кунт коюп баланын жөндөмүнө жолтоо болот.
Ошондуктан ата-энелер сөзсүз балдар жетиштүү уктабаганда үчүн кадамдарды үчүн өзгөчө маанилүү. Бала дайыма, анда төшөктө жаткан күрөшөт же бар уктап жаткан көйгөй , бул иш-чаралар дагы эле жетиштүү ZZZ-жылдарга чейин кошо жок болсо, жакшы жатар тартибин орнотуу жана дарыгери менен сүйлөшүү үчүн шектенбесек болот.
Балдар канча саат уктап качышыбыз керек?
2016-жылы, AASM оптималдуу ден соолугу үчүн балдар үчүн төмөнкү сунуштарды уйку сунуш кылды:
- Ымыркайлар 4 айдан 12 айга чейин эски: 12 16 саат (анын ичинде иштеп чыксын)
- Kids жаштагы 1 2: 11 14 саат (анын ичинде иштеп чыксын)
- Kids жаштагы 3 жана 5: 10 13 саат (анын ичинде иштеп чыксын)
- Kids жаштагы 6 12: 9, 12 саат
- Kids жаштагы 13 18: 8, 10 саат
балдарга жетиштүү боло албай жатса, коркпойбуз. Сиз алар муктаж уктап, эс ала камсыз кылуу үчүн чараларды кабыл алат.
Жакшы Bedtime тартибине коюу
Белгиленген болуу жатууга көндүрүү , мисалы, бат эле, бир окуя жана сап жарык же жаккан музыка балдарын эс жана алардын уктап жардам берет. Ошондой эле, кыз белгилерди издөөгө жетиштүү уктабай алуу эмес, мисалы, мектепте, эрте кыжырдануу жана кыйынчылык менен ойгонуп сергек болуу кыйын эле.
Болгула Бөлмөлөр Экран-Free
Screen убакыт жетиштүү уктабай алуу эмес, балдар менен өсүп жаткан себеп болуп саналат. Жазышуу, Instagramming жана TV кыйын балдар үчүн жасап уктап, жакшы уктайм . балдар телекөрсөтүү, уюлдук байланышты, планшет же компүтерди өз бөлмөсүнө кирип алып салууга жол бербе. Бул алардын жакшы тел колдонулуп жатканын көзөмөлдөп жана коркутуп-үркүтүү же ылайыксыз пайдалануу баланын жашоосунда маселелери болуп көйгөйлөрдү алдына чыга албайт, анткени, ошондой эле ата-энелер үчүн мыкты уюлдук байланышты коопсуздугу болуп эсептелет.
Тапшырма үстүнө бол
Жардам балдар өз үй тапшырмасын кантип башкарууну билүү. Kids бүгүнкү күндө да жаш класстарда, мурунку муундарга караганда тапшырмасын алып жатышат. Бала жардам ал ушунчалык жакшы (мисалы, жок, акыркы мүнөттө долбоорду аткаруу үчүн бир нече күн талап кылынышы мүмкүн аягына үйүнө ордуна Жатар алдында алгандан кийин көп өтпөй эле үй тапшырмаларын аткарып чейин күтүп менен) тапшырмаларды кантип башкаруу үчүн капаланып үйрөнүү аз тапшырма тууралуу баса белгиледи жана өз убагында жатып бара алат.
Бала дагы эле уктап жаткан мушташ болсо, анда, мисалы, улгайган бир туугандары менен калууну каалап эле, төшөккө барып жүрсөчү эмне себептерден улам, алдан тайып турган, ал тургай, карап тынчсызданбагыла нерсе жөнүндө.