Ондогон бар PCOS онлайн жана китеп дүкөндөрүнө сатылган диета китептер жана программалар. Кээ бир PCOS лактоза негизинен аз болгон майлуу же төмөн глюкоза индекси (аз-GI) диетанын болуп саналат. Сиз Түштүк-Бич Diet китепти окуп эле сунуштарды таба аласыз.
Бир нече PCOS тамактануу китептер чийки тамак же Өсүмдүк жегенге түртөт. Башка PCOS диета бардык китептеринде чогуу ыргытып, ар кандай идеялардын аралашмасы болуп көрүнөт, эмне татаал тизмелерде менен тамак ичип да мүмкүн эмес.
Бул PCOS диета китептер жана программалар, убакыттын белгилүү бир өлчөмдө өз тамактануу программасын уланта болсо, кош бойлуу аласыз деген убада бердик. Догдур да PCOS үчүн аз болгон майлуу же төмөн глюкоза индексинин тамак-аракет сунуш болушу мүмкүн.
Бирок, бул PCOS мүнөз бири кош бойлуу алууга кантип жардам бере алышат?
PCOS Диета изилдөө
Бул PCOS диетанын изилдөөлөргө негизделет деп ырасташат, көп, ал эми заттын эч кандай өзгөчө диета PCOS менен аялдардын кош бойлуулук ыктымалын күчтөндүрүүдө көрсөтүп жатат деп саналат. PCOS азыктанган үчүн кээ бир ырасталбаган далилдер бар болушу мүмкүн - башкача айтканда, жана ушундай кантип өзгөчө диетаны баштагандан кийин кош бойлуу туруп баяны. Бирок, бул окуялар диета, чынында, алар кош бойлуу эмне жардам экенин далилдей албайт.
Бар, бир аз-глюкоза индекси диетаны кармагандыгын PCOS менен аялдар этек мерчем турушум деп табылган бир изилдөө 2010-жылдын июлунан тарта клиникалык Азыктануу жана Америка журналына басылып чыккан болчу.
жүргүзгөн изилдөө боюнча, аз-GI диетаны сактоо аялдардын 95% ы туура тамактануу жеген аялдар үчүн эле 65% ына салыштырмалуу дайыма ирекет, жакшырып калганын, бирок атайын аз-Жи.
Ошентсе да, бул изилдөө өлчөмү аз болгондуктан, кош бойлуулук чендер карап эмес.
PCOS негизги Diet жана Exercise
белгилүү бир диета PCOS менен аялдарга жардам көрсөткөн эмес, кош бойлуу болсо да, бир нече изилдөөлөр дени салмагын жоготуп, жардам бере аларын көрсөттү.
Изилдөө сиз ашыкча эгерде эле 5 учурдагы салмагы 10% жоготуп, Аялда кайтып жардам берет, ал тургай, анда бойго жетүү жардам көрсөтүп турат.
Exercise да PCOS менен аялдар үчүн кош бойлуулук чендерди жакшыртуу үчүн көрсөтүлдү. Ошондой эле, бул ойлой үчүн эмес, маанилүү экенин, бирок, Эскертүү өтө көп көнүгүү, чынында, кош бойлуулук аракеттерине зыян келтириши мүмкүн . бир чуркоо боюнча тренинг азыр эмес. аэробика көнүгүүлөрүн, жумасына үч жолу, отуз мүнөт, жакшы болушу керек, ал эми силер үчүн мыкты машыгуу расписание тактаганга дарыгери үчүн айтып жатам +.
диета планын тандап жатканда, сөзсүз тышкары тамактануу ден соолугу жана азык камтыйт жана дени сак майлар дене муктаж, ал сиз менен биригет турган тамак-тандоо маанилүү. диета өтө эле чектейт же жакшы да, жаман да тамак-аш азыктарынын толук тизмесин консалтинг керек болсо, салмак жоготуу жыйынтыгын көрүүгө жетиштүү убакыт сактоого болбойт.
аз-GI Эгерде тамактануу туура силер үчүн эмес, силер аны менен биригет да, анда аны аракет кылуудан эч кандай зыяны жок. Бирок, сен, сен бир негизги аз калория, аз-аз майлуу диетага менен сезе менен биригет турган диета жок болсо, анда аны менен барып.
ден соолугу жол менен ашыкча салмак жоготуу PCOS менен төрөттүн гана илимий далилденген диета байланыштуу ыкмасы болуп саналат.
булактар:
Crosignani PG, Коломбо M, Vegetti W, Somigliana E, Gessati A, Ragni G. "жана семирип anovulatory polycystic энелик менен ооруган. Антропометрикалык көрсөткүчтөрдүн катар жакшыртуу, жумурткалардын дене жана төрөттүн тамактануу аркылуу алынган чен" Human Reproduction. 2003-Sep; 18 (9): 1928-32.
Farshchi H, Rane A, сүйүү, Кеннеди RL. "Diet жана polycystic жетилген синдрому менен тамак-аш (PCOS): азыктык башкаруу боюнча көрсөткүчтөр." Акушерлик жана гинекология Journal. 2007-Nov; 27 (8): 762-73.
Кейт А Марш, Кэтрин S Жемчужина, Кей S Аткинсон, Петир Petocz жана Дженни C маркасы-Миллер. "Polycystic жетилген синдрому боюнча кадимки дени сак диета менен салыштырганда бир аз глюкоза индексинин таасири." Америкалык Клиникалык Азыктануу жана Journal. Vol. 92-жыл, № 1, 83-92, 2010-жылдын июлунда.
Кейт Marsha1, Jennie маркасы-Millera1. "Polycystic жетилген синдрому менен аялдар үчүн оптималдуу диета?" Британ Азыктануу журналы. 2005-жылдын, 94: 154-165.