Simple созулуп, балдар дене иш нугуна бир бөлүгү болушу керек. Чейин же спорттук иш жүзүндө кийин же керебеттин алдына көп байк минип, же каалаган убакта баланын денеси тырышкан же бекем сезип, кээ бир жеңил колу аракет кылууга түрткү берет. Ал керек митохондриялары жылытып кийин сунуп . Ошентип, ал жөн гана билүү болгон эмес болсо, анда ал бир аз кылышы керек жылуу-өйдө , мисалы, бий же жөө же жерде чуркоо сыяктуу.
балдар үчүн төмөнкү созулуп, бул үчүн жасалган болушу мүмкүн эмес. Бирок, жалпысынан алганда, биринчи омурткасын сунуп, анда төмөнкү органга жогорку көчүп жакшы идея. оорчулуктун же өткөрбөгөндүктү эмес, учурда 20 30 секунд үчүн ар бир участок карма кайгы-капа жана бир нече жолу кайталап (зарыл которуштуруп буттарын жана курал-жарак катары). узундуктагы менен секирүү эмес, дем алуу, эч унутпа.
бала жаракат алган же белгилүү бир спорттун түрү боюнча окутуу, анда сунуп үчүн коопсуз жана натыйжалуу жолдорун аныктоо үчүн жеке Логопедге же спорттук инструктор кайрылган.
Баланын жаратат
Бул таамай Йога (Санскритте balasana деп аталат) жаратат деген балдар башталат жана / же жайган сессияны токтотуу үчүн жакшы жолу болуп саналат. Бул абдан жагымдуу экен!
Манжалары тийсе, тизелер титиреп өзүнчө тарап менен тизе. (Кээ бир адамдар чогуу тизе ачкысы келбейт. Шарттарда болсо карап да ыкмаларын колдон.) Акырындык менен ийилип, жерге чейин башын тийип. Курал-тараптан, алаканыма каратып туруп, же жерде курма менен башчысынын алдында узартылышы боюнча болот. Дем жана жай жана абдан дем менен; 3 5 дем алышы үчүн өткөрөт.
Cat-Cow
Бул Йога-таасир узундугу Омуртканын жакшы, ошондой эле ич кыймыл бекемдейт. нейтралдуу абалда арка моюн менен аяктуу баштоо. Кайра чынынын сыяктуу жалпак болушу керек. Көздөрү түз жерге издешибиз керек. Дем, курсагын түшүп, акырындык менен моюн көтөрүп ачылуучу тизме менен башкарышат. Бул Уй сөөк белине менен кайра-түсүнө карап поза-сүрөттүн уй жарымы.
Андан кийин, дем алуу, бир мышык болуп атылган, ошондуктан курсагын жана омуртка көтөрбөйт. Eyes ылдыйраак жакты карап.
Башка 5 10 мышык-уй дөбөлөр, анда бейтарап колу-жана-тизелер кызмат ордуна кайтып барат.
Overhead Арм Stretch
Бул жөнөкөй, бирок натыйжалуу узундугу жогорку органы болуп иштейт, ийиндерим, колдорум. түз бирге буттары менен тургузду. Менен кайра түз, тизени бекитип туруп, түз эле Исаны көздөй жөнөдү да, окуучу курал жетет.
Hands козгогон же башка болушу мүмкүн. Ошондой эле, бул жерде өтө жумшак артка бүгүп кыла алат. Эгер артка ийип келсе, көтөрүп, ээгин же мойнун кармап.
Arms Wide
Бул көнүгүү колу жана ийин кыймыл иштейт. тайтайлап жана колдорунун төмөн караган менен тургула. Этияттап сөөктөрү арасында бир топ урганда эле кайра курал түртүү.
Же болбосо, колдорунун чейин көрсөтүп жатат деп жай курал алмаштырышат. карма; Ошондо биринчи жолу кызматка кайра айланышууда. акырын кайра курал сыгып, кайрадан карма. дайыма акырындык менен жылып, бир нече ирет кайталаъыз.
Шаулдэ Stretch
сенин алдында түз оң колун жетет. Бенд, сол колу менен эле чыканактан жогору, оң колу арткы сол билегинен койду. Сиздин сол курма тарапка туш болот. акырын бир жакшы участок сезип чейин дене боюнча оң колун басып, сол колду колдонуу. 10 30 секунд үчүн карма. курал которуу жана кайталап.
колду Stretch
Бул тушка жогорку колу артына тарамышын иштейт. окуучу чейин оң колун көтөрүп, курма сенин башына багытында караган. Анан силердин манжалары тийип бүгөбүз, же арканын ортосунда көздөй жетет. сол колу менен оң бурулуп сүрөткө тартып алып, аны жумшактык менен туура, колду менен участок сезип чейин артка тартканды. 10 30 секунд үчүн карма. Ошондо каруу-которулуп, аны кайталап.
тизе багылган
Бул бут сунуп сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок бул иш жүзүндө чурайдагы кыймыл иштейт. бир килеминде же жумшак бетинде чөгөлөп менен баштоо. түз жүзүн сактап, жерге сол бутун коюп, акырын тизе (томугунан аркылуу түздөн-түз тизе) 90 градус бурчта тартты чейин илгерилейт. Бул сол жамбаш жана жука жайып.
сол тизеде колун же олчойтуп жайгаштырууга турукташтыруу жана 10, 30 секунд кармап, тийгендиктен, жок. буту которуу жана кайталап.
Butterfly Stretch
Kids сандары иштейт бабочка сунуп, адатта, бир кыйла чебердик менен ажырымын кайчылаш алар жерде сиз каалаган отурат туудурган кайталанууда. Бул ошондой эле кээде абдан кыйын болгон чыныгы саябандуу абалына карабай саябандуу, тынчтык үчүн анын таманы менен тизелерине талап тизесине жаратат деп аталат.
отурган эле, бирге таманы коюп, колдору менен кармап. буту азыр бабочка "канаты." пайда болот Бурамалар чөгөлөп буттарынын же жашай ортосунда болушу мүмкүн. Акырын участок жогорулатуу үчүн түшүп тизе басып. бир омурткасы участок кошуу үчүн, бүгүп алдыга жогорку арткы жана бут кетменин көздөй башын жетет.
мингенде Stretch
жерге же башка буту менен килеминде отур. кандайдыр бир ооруну пайда жок мингенде туурасы, силер баарын жакшы сезип жана оор бир аз көтөрүлүп турат.
Бир жолу отуруп, бүгүп акырындык менен оң сан ашуун, андан кийин борборго, андан кийин сол бутун ашуун. тийгендиктен, жок, жок эле дегенде, 10, 30 секунда, ар бир кызмат ордун ээлейт. Бул растяжкалар белдин, сандары жана тарамыштарын (Белиндеги арткы бетиндеги чоң тышкаркы) иштешет.
Quadricep Stretch
Бул кадам, биз чуркап пайдалануу тизесине алдында ири колун. отургучка арткы каратып туруп (дубал же бир даракты да иштейт, сиз жөн гана балансын колдоо керек). креслодо, сол колу менен оң санын шыйрагы менен ийилип, оң колу менен кармап. Сиз сан алдында участок сезип чейин акырын дененин алдында бутун басып. 10 30 секундага чейин кармап, анан буту өтүшүүдө.
Сиз ошондой эле карама-каршы колу-бутун кармап бул участок кыла алат. Бул жол менен баланс үчүн бир аз оор болот, бирок, отургуч менен жардам берет.
музоо Stretch
дубалдын үстүндө Сенин быжулап кой. дубалдын жанындагы бир буту менен туруп. Силер музоого булчуъга участок (төмөнкү бутунан арткы) сезип чейин, башка бутун кайрып, жерге согончогун сактоо мөөнөтүн узартты. тийгендиктен, жок 10 30 секунд карма.
тарапты которуу жана башка бутунда кайталап. Бул тушка чуркап же басып өткөндөн кийин, жакшы сезет.
Side багылган
Бул тушка сандары да adductors жана жамбаш деп иштейт. хип-алыстан караганда буту бөлүп, жалпы менен түз тура. Бенд бир 90 градустук бурчтар менен бут жана башка бутун сактап тууралуу 45 градустук бурчтар менен манжаларынын жана артынан көрсөтүп чыгып менен түз, сунду. ички сан менен участок сезип, 10, 30 секунд кармап. Арканы түз.
тарапты которуу жана кайталап.
Crossover Toe Touch
бир бутунун тийүү менен жүзүн жана тарамыштарын сун. курал-жарак абдан аз бүгүлгөн тизеси менен бирге эки жана бут эркин асылып менен тургула. Акырын артына түшүп жылдырып жана манжаларынын өз колу менен карай жетет. Чындыгында, аларга тийсе, милдеттүү эмес! тийгендиктен, жок участок карма.
бир түрү үчүн, кыямда турганда бутун кесип. Ошондой эле, сиз, отурган абалда бутунун тийсе иштей албайт. Ар дайым тизеден бир аз бүгүп келишет. ар бир адам эмес, манжалары тийип, унутпа. Эле алыс жана кайгы болбой мүмкүн болушунча жетет. Бир аз ыңгайсыздык же тирешүү макул болот.
тарамыштарын Stretch
отурган эле, өзүнүн бет алды жагын карай сол буту узартуу, манжалардын көтөрүлүп турган. оң санын шыйрагы менен ийилип, сол буту тизесине же ички сан менен оң бутунун жалгыз кой. Сиз тарамыштарын участок сезип (сиздин тарамыштарын булчуң сенин жамбаш арткы бетинде жайгаштырылган) чейин, сол бутунун бармактары көздөй алдыга умтул. тийгендиктен, жок 10 30 секунд карма.
буту которуу жана кайталап. ал үзүүгө секирип эле Жөө буттары абалын опокшош тартып узундугу кээде бир hurdler тездеши деп аталат.