Эки адам үчүн тамактанса, олуттуу милдет
Кош бойлуулук кантип тамактануу, анын ичинде күнүмдүк жашоосун өзгөртөт. Бул эки жеп жатасыз, анткени жакшы салмактуу тамак жеш үчүн маанилүү.
кош бойлуу кезде абдан маанилүү азык болуп саналат:
- микроэлементтүү
- темир
- кальций
Бул жерде сиздин диета бул болсо кош бойлуулук учурунда болушу керек эмне камсыз кылуу үчүн кээ бир ыкмалары болуп саналат.
Жегиле Азык-Коомдоштуктун Тамак качан кош бойлуу
эки жеп жатканда, бош калория арылуу керек, азык-тыгыз тамак-аш азыктарынын, аларды алмашуу.
Бош ккал болуп, тамак-аш менен кошо шекер жана май келип:
- сода жана бышырылган
- куурулган тамак-аш азыктары
- иштетилген эт азыктары
топуктуу жана минералдарга бай азыктар кирет:
- жаңы жемиштер менен жашылчалар
- бүт бүртүкчөлөрү
- арык тамак жана өсүмдүк протеиндин
Тамак качан кош бойлуу Түрдүү жегиле
Силер менен, силердин бала керек, бардык пайдалуу заттарды алуу үчүн өтө кызыктуу бир жолу тамак-аш азыктарынын ар кандай тамак болуп саналат. Эгер табличканын карап, ал кооз болуп, бир катар азык-түлүк топтору керек. тамак-аш түрдүү тамактануу да, тамак-аш менен ыргакта алдын алууга жардам берет.
Бол гидратталган бойдо
жок дегенде 6 8 ичкиле, күнүнө суу 8-кебезден көз айнек. сода жана чай сыяктуу алкоголсуз суусундуктар күнүмдүк сууну керектөө максатка карай саны жок.
Жашоо гидратталган анын ичинде эки, көптөгөн даанышмандыктары бар:
- эрте эмгекке жараксыз деп таануу
- ден-соолукта тери (көлөмдүүрөөк дегенди билдирет)
- тажатма бойлуулук белгилери жалпы төмөндөшү (ич катуу, шишик , ж.б.)
Сизге жана Наристе үчүн протеин
Протеин сиздин баланын денесиндеги бардык клеткалардын курулуш материалы болуп саналат. Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, 75 грамм, бир күн же андан катары аныкталат шайкеш белок кооптуулугунан, эклампсия, эклампсиянын жана башка оорулардан коргоого мүмкүн экенин көрсөтүп турат.
"Grazing" Digestive Азыр маселелери менен күрөшүү
Сиз менен кыйналып жатсакчы аз тез тамак-аш жеп, жүрөк айлануу жана / же кусуу көйгөйлөр , зарна, же кыскартылган ашказан космоско кийин кош бойлуу.
"Жаюу" Ошондой эле күн ичинде бир аз жакшы сезип кабыл алуу, кан шекерин чыгып түздөө жардам берет.
Тамак-аш Кирүү жатканда кош бойлуу болгула
Сиз жеп жаткан кайсы бир тамак-аш журналы болгула, же бир колдонмо менен же блокнотуна жазылган. Эгер күн сайын тамак азык болуп атса, анда ушундай жол менен. Сен да, сенин аначы же дарыгер менен тамак-аш журналы бөлүшө аласыз.
Сиз кош бойлуу кезде салмак кошушу керек
Сен жана баланын ден соолугу үчүн акырындык менен салмак зарыл экенин унутпа. жалпы эреже катары, экинчи жана үчүнчү trimesters учурунда айына биринчи чейрегинен жана кошумча 3 4 килограммга чейин 2 4 килограммга ээ болушу керек.
тамак жок же кесиптик саламаттыкты сактоо консалтинг эле калория чектейт.
Prenatal Vitamins
Prenatal майындагы кошумча белок, темир, кальций жана соолугу жайында бир наристенин төрөлүшү үчүн зарыл болгон дозалап алууга жардам берет. Алар аш болумдуу тамак-аш менен алмаштыруу мүмкүн эмес. Сиз prenatals алуу баштаардан мурда, өтө көп майындагы бир кемчилик окшоп зыян алып келиши мүмкүн, анткени саламаттык сактоо практик кайрылган.
Өзгөчөлүү муктаждыктары бар апалар күтүлүүдө
атайын муктаждыктары бар аялдар турган өзгөчө диетаны талап кылат. Кош бойлуулук учурунда Сиздин диета Эгер диетологу жардам талап кылынат:
- болуп, каны (төмөн темир)
- бир нече бала бүтүп бар
- өспүрүм бар
- Кант диабетинин бар
булактар:
Тамактануу жана Dietetics академиясы: Төрөткө Eating укугуна Top Tips (2015)
Medline Plus: Кош бойлуулук жана Nutrition