бир күндө үч 10-мүнөттүк Көнүгүү жарылат: Сен менен алек жашоого кызмат орунуна ылайык жолун издеп жаткан болсо, анда мен 10-10-10 планын деп эмне кылышат. Машыгуу кийим салып өзгөртүүгө унут, спорт менен алууга аракет кылган бир саат үчүн (плюс жол учурда), андан кийин мол. Тескерисинче, кээ бир иш-кысып болот 10 мүнөт болот. Бул чындап эле кандай айырма.
Ошол 10 мүнөт үч жолу жаса жана 30 мүнөт Сизге, түргөштөр, саат каршы кээ бир пайдалуу саламаттык пайда таанышышат үчүн күнү-жетиштүү машыгуу жетише аласыз. арыктаса алгысы келсе, анда, балким, сенин машыгуу тез жана / же узундугун көбөйтүүнү керек, ошондо сен да тамактанып туруу карап керек.
Эгер 10-10-10 планы ийкемдүү иштешкени бар болсо, анда сиз ошол машыгуу жыйындарынын бирине же бир нечесине 5 же 10 мүнөт кошуу аракет болот. Аны билип мурда, сиз тартибине көп үзгүлтүксүз күнүнө бир саат бою иштеп чыгуу болушу мүмкүн.
Сингл бет 10 мүнөттүк Exercise
биринчи 10 мүнөттүк чычала (мүмкүн болгон иш-чаралар үчүн төмөнкү сунуштарды карагыла) Ошол сыяктуу эле, силер эрте менен туруп алгыла. Сиздин үй-Калган уктап калса, анда жакшы. аз камсыз болгон балдар, жубайлар, же үй-жаныбарларынын ойгоо болсо, алар абдан менен жардам керек болсо, ошол үчүн 10 мүнөт күтө алат.
Ал тургай, алар өз стакан таап же өз данды куюп алышат түшүнүшү мүмкүн! Албетте, Ал эми, балдар жана иттер да, мини-машыгуу жыйынына кирүүгө мүмкүн.
10 мүнөттүк Exercise Break Орто-Day алып
Күндүз үйдө болсо, түштө айланасында дагы 10 мүнөттүк көнүгүү сабактын планы, силердин балдар тынч убакыт уктап же ээ болгон, ал эми айт (баарын көрүп жатканда, же балдар аянтчасын өзгөртүлгөн !).
Эгер үйдөн тышкары иштөөгө болсо, анда тез басуу же башка машыгуу үчүн түшкү саат өчүрүп 10 мүнөт хикмет-сыр бар. зарыл болсо, мурда же жүзөгө кийин партада жегенге бир дени сак тамак алып келип, көп суу ичүү үчүн унутпа.
Кечинде үйгө 10 мүнөттүк Exercise
кечинде убакыт акыркы машыгуу сессияны кармап: Бул түшкү анын мешке жүргөндө болушу мүмкүн, үй-бүлө жеп бүткөндөн кийин, же балдар төшөктө да бир жолу. Мен сага үй тапшырмасын аткарууга көп бара бар экенин билебиз, үйдөгү жана балалуу болууга кандай кароо керек эмес, алып, бардык башкаруу милдеттери уйкуга муктаж сөз. Бирок, бир гана 10 мүнөт керек, ошондо, балким, ал тургай, көп тапшырма алышат.
10 10 мүнөттүк Exercise кантип өткөрсө болот?
- колу салмагы менен окутуу каршылыгы, резина топко же түтүк, kettlebells, же өзүнүн дене салмагынын (crunches, түртүп кишилер, ж.б.)
- Жаят, йога, же Пилатес
- мини-Батут же rebounder атырылып
- Running же жүргөн (жерде, чуркоо боюнча , айланып, кайра жумушка же мектепке жана)
- Секирме жип же Хула hooping
- Dancing
- Wii Fit (күч окутуу же жүрөк)
- Эллиптикалык тренер же туруктуу байк; же чыныгы Юристанбек тез айлануусу үчүн алып
- тепкичке чыгуу
- Streaming Videos же колдонмолорду (өзгөчө кыска машыгуу үчүн атайын иштелип чыккан көптөгөн; да кабелдик TV камсыздоочу талабы боюнча машыгуу Videos сунуш кылса карагыла)