Сиз эгиз кош бойлуу болгондо Nutritional superfoods тамак
Сен болсо, эгиз же эселенип менен кош бойлуу , дене кошумча тамак-аш муктаждыктары бар. Бул таттуу эки эсеге же ар бир окуяны секунд бар дегенди билдирбейт.
кошумча калория талап кылынат, ал эми сен ошол калория туура тамактануу баалуулуктарды камсыз кылуу менен эсептеп алууга болот. Сен балдарды жана сөөктөрүн, жана бекемдеш үчүн, кальций, аз кандуулук менен күрөшүү энергетика, темир, клеткаларды курууга жардам карбонгидрат протеин ашыкча дозада керек дозалап тубаса кемтиктер суранган.
төмөнкүдөй пункттары азыктык баалуулугун ге даамын даттануу сунуштоо үчүн идеалдуу болуп саналат. Албетте, сиз жеке аш муктаждыктары жөнүндө дарыгер менен текшерип турушу керек.
Менди Mix
Белоктун адам клеткалардын жаратылышындагы маанилүү курамдык бөлүгү болуп саналат, андыктан ал Жусуп тамактануу маанилүү бөлүгү болуп саналат. эгиз же андан ашык баласы бар, алардын бир белок алууну көбөйтүү үчүн кошумча маанилүү.
жаъгактар ар түрдүү менен Менди микс бир кызыктуу жана даамдуу көнүшкөн. белок тышкары, жаъгактар кошумча тамактануу баасын беришет. Бадам Vitamin E менен жүктөлөт, ал эми кадимки жаъгак селен, магний, канал жана бай темир .
Мындай жапыздыгы, пиар же Жарды башка жаңгак тандаган, менен бириктиребиз. Сиз тандаган кошумча-ин менен сала өзгөчөлөштүрүү: мейиз, кургатылган чие, multigrain дан азыктардын, мини шекерсиз чай, күн карама үрөөндөрү бөлүнүп, ал тургай, кээ бир кара шоколад микросхемалардын.
Raisin Bran
Көпчүлүк мененки таруу микроэлементтүү кислотасы кош бойлуулук учурунда алынып жатканда кескин тубаса кемчиликтери алуу коркунучун азайтууга багытталган бир B Байланышуу менен бекемдейт. Бул абдан маанилүү, анткени, көпчүлүк кош бойлуу аялдар кошумча же түрүндө дозалап кабыл алуу сунушталган болот төрөткө Multivitamin алдында жана кош бойлуу кезде,.
Сиз микроэлементтүү кислотасы менен тамак менен ичүү түрткү болот. Мындан тышкары, бийик-була дан жакшы түрүндө сиздин эритүү системасынын иштешине жардам берет. Дан - айрыкча, сүт камын жеп - жөн гана мененки эмес. Бул улуу сала алат!
айран
Yogurt тт бай болсо, наристенин сөөктөрүнүн жана скелет түзүлүшү жана өнүгүшү үчүн зарыл. Ошондой эле белок жакшы булагы болуп эсептелет. даамы кандай батуусуна канааттандыруу үчүн жеткиликтүү болот.
шекер жана май менен байланыштуу болот йогурт азыктарын сак болгула. мыкты тамак-аш пайда алуу үчүн, ачык, аз-май же чала йогурт, айран, сыр жана даамы аны өзүң менен башталат. Сиз таттуу, жаъгактан же шылкыя үчүн granola менен кошо бир протеин пайда болушу үчүн сыра ачыткысы бир чачып бал же жемиш кошо аласыз.
майда чаян
Seafood даамдуу жана аш болумдуу, бирок көптөгөн түрлөрү улам бийик сымап баскычтарында жана башка химикаттарды кош бойлуу энелер үчүн сунушталган эмес. Shrimp Бирок, көбүнчө коопсуз болуп эсептелет.
Shrimp майлары аз белок, селен, жана витамин D мыкты булагы болуп саналат. даярдоого жана дуу-frys, PASTAS атүгүл коктейл соус менен өз алдынча кызмат кылууга жеңил - алар да ар түрдүүчө болот.
Жөн эле майда чаян чийки жебегиле. ымыркай төрөлгөн кийин суши же ceviche сактоо.
М
М даамдуу тропикалык жемиштер жана белок-түлүктү алга жылуу бар эселенип кош бойлуу энелер үчүн зор чечим болуп саналат.
папайя белок сиңирүү күйгүзүп жардам .Майлардын, бир аябай бай булак болуп саналат. Ошондой эле витамин С мыкты булагы бар.
Ал өзүнүн эритүү пайда белгилүү болгон, ошондой эле эртең менен ооруну жоюу үчүн сунушталат!
рд жууп чыгыъыз - бардык жашылча, жер-жемиштерди - кылдат бактериялык булганышын болтурбоо үчүн даярдоо жана кызмат алдында.
Нургүл
Нургүл анжыр (garbanzo буурчак) жасалган Жакынкы Чыгыш дип, ал эмес мал протеин жана байланыштын була бир күч-жыйма булагы. Ошондой эле микроэлементтүү кислотасы жана темир- жогору болот.
өз алдынча, алар табитин жок, бирок ага умтулган даярдалган, алар зор болот!
, Жашылчалар, калама нан же, бүт нан печений менен канга малып, ошондой эле ага умтулган ырахат майонез ордуна бутерброд, аны жайып же салат Прянигиниздин катары колдонушат.
жумуртка
Дагы бир жогорку белок азык-түлүк, жумуртка да холин бай булагы, нормалдуу мээнин иштешине жана эс алуу үчүн кош бойлуулук учурунда ири көлөмдөгү зарыл бир азык болуп саналат.
түйүлдүктүн баамдоосунан жана мээнин өнүгүшүнө өбөлгө Омега-3 күчөтүлгөн жумуртка, изде. Plus жумуртка, ар кандай жолдор менен даярдоо үчүн жеңил болот.
Алар да жөн мененки жарко! Hard-бышкан жумуртка өз алдынча көп снэк же майдаланган жумуртка салаттарды же бутерброд менен толукталсын.
Тоок Коган
Көптөгөн Дели ассорти listeriosis тобокелдигин эске алуу менен, бир бактериялардын өзгөчө түйүлдүктүн зыян байланышкан. Сиз Дели санагыч айланып өтүп жаткан болсо, анда катмардуу атаандаш катары тоок карап көрөлү.
Бул белок аз майлуу бир булагы болуп, жана оной Сүйүктүү бутерброд Түркияга ээ. Grill, өзүмдүк кылып алса, же сенатор талаштуу тоок төшү, анда ага бутерброд үчүн баскынчылык чийиндер. Же тоок салат үчүн coarsely өчүргүлө.
жан-нан нан колдонуу жана баскынчылык тилинген бадыран, майдалап, сельдерей, шпинат жалбырактар, же кочкул жашыл чөп катары бутерброд менен келсе, бир дозасын кошуу.
шпинат
Куэстел сыймыктануу болмок! шпинат жеп зор күч алган суучул киши, албетте, кош бойлуу энелер үчүн бул борборго жашыл жашылча сунуш кылат.
Шпинат жана башка караңгы жалбырактуу жашылча тт дозалап кислотасы, витамин K, темир жүктөлөт. Ошондой эле витамин C, була, carotenoids, lutein жана bioflavonoids бай болот.
тандоо Куэстел анын режими болсо - Балык - балким, абдан кооз даярдоо эмес, аны жалмап көптөгөн жолдору бар.
Fresh шпинат даамдуу салат түзөт. Сиздин бутерброд жашыл жалбырактуу кошуу же дуу Fries макарон үчүн Sauté. Frozen шпинат casseroles салып бышырылган же болбосо сорпого салып козгоду болот. Сиздин ымыркайлар үчүн жашыл жөнө!
Peanut Butter Toast
Peanut май баланын жакшы көргөн, бирок ал да, аларды энелер үчүн жаман эмес. арахис май менен үстүнө май сыйпалган +, жан-нан нан улуу снэк же мененки мамиле болуп саналат.
Peanut май тимин, РР, калий, темир жана азыктык пайдалуу сунуш кылат. Бул эселенип менен апалар белок керек, ошондой эле кээ бир темир сунуш жогору болот. Ошондой эле ден соолугу майын булагы, азыктык жагына пайда жок, май же маргаринди бир жакшы жолду көрсөтөт.