Көпчүлүк ата-энелер эгиз бала кезде уйкусуз түндөрдү кыйынчылыкка кабылабыз. Бирок, көптөгөн кош бойлуу апалар өз учурунда тийиштүү эс алуу үчүн канчалык кыйын тан беришет эселенип менен кош бойлуу .
Дене ыңгайсыздык жана тынчсыздануу кез-Бухрий же толук чалынды уктай албай өндүрө алат. Кош бойлуу учурунда жабылуусу көз алуу үчүн эмне кылсак болот? ал жакта болгом энелер бир нече көрүүгү керек.
1 -
артроз"Мен, түштөн кийин түшкө маал, үргүлөп, анан кадимки убакта жатып алдык." ~ Эгиз Апам
күндүз уктап боюнча кармоо, тентимишке түн өткөндөн кийин, чарчоону азайтат. Сиздин орган эс качан болсун, ошондуктан тынч жерди таап, уйкусуроо үчүн берем. 20 же 30 мүнөт да тез catnap силерди сергитем.
2 -
Body ЖаздыкБир орган жаздык жайлуу абалда сиздин кош бойлуу түрүн колдоо жана гу менен омурткасына муздаткычтар, бейпилдик болот. көп дегенде беш чыканак болуп, жүзүн жана бешик курсагын колдоо үчүн иштелип чыккан бир изде.
Body жаздыктар, албетте, бир пайдалуу салым болуп саналат, бирок, ар бир адам үчүн туура эмес болот. Сиз дайыма керебет жаздыкка айкашын колдонуу менен окшоштуруу болот. Кээ бир аялдар бул алар кош бойлуулук менен бирге мындан ары да ала турган бир аз ийилчээктик сунуш экенин байкадым.
3 -
Recliner"Бир досум бизге эски recliner. Мен кош бойлуулуктун акыркы айында ал уктап жаткан, андан кийин, мен C-бөлүмүн болгондуктан, эгиз кийин дагы эки апта бою ал уктап уланта берди төрөлгөн." ~ Эгиз Апам
Сиз азыр эле төшөктө эркин ала албаса, кенен recliner карап көрөлү. Сиз бул жалпак калп караганда жайлуу болот.
үйүнө recliner сатып же өнөктөш сүйрөп бар чейин, ал силер үчүн иш менен камсыз кылуу керек. колдонулган дасторкондо үчүн, уктап сага эч кандай тоскоол сынган булактар же ыңгайсыз жаздыкчалар сыяктуу маселелер да бар болушу керек.
Ошондой эле, сиз, ага чыга алабыз деп ишенсек болот. Башында жас сезилиши мүмкүн, бирок, сиз кош бойлуу сайын, сен ушундай түшүнөт.
4 -
Жегиле, ичкиле туураЭгер оозуна салып эмне уйку көйгөйлөрүн себеби эмнеде болушу мүмкүн. гидратталган калыш үчүн, күндүзү көп суу ичүү, ал эми түн ичинде тез-тез ажатканага онлайн качууга кечинде сиздин алууда боюнча турбасын.
Ошондой эле, ачуу жана туздуу тамак-аш азыктары боюнча кайра кесип алып, толугу менен кофеин оолак болууга аракет кылгыла. Жылуу сүт жаккан эмес, ошондуктан бир аракет жаман идея эмес экенин айтып, силерге тт бир түрткү берет.
5 -
Суроолору Догдуразап жок. дайыма жагы менен бурулуп жатса, жардамга кайрылыъыз. Догдур биржадан же дары каражаты бир сунуш үчүн силер үчүн коопсуз жана балдарды таасир этпейт алышы мүмкүн. Ошондой эле сиз аракет башка айла ээ болушу мүмкүн.
кош бойлуу аялдардын бир топ үчүн доктур сүйлөшүүлөрдү экенин унутпа, ал жөн гана сен деп ойлогон эмесмин, бир нерсени билүү мүмкүн.
Сиздин уйкусуз түндөрдө так себебин талкуулашат. ал зарна же буту карышып сыяктуу денелик кыйынчылыктарды барбы? Ал тынчсыздануу барбы? себеби мунун Догдур натыйжалуу чечим табууга жардам берет.
6 -
жумшартууСиз кош бойлуу болгондуктан, кантип уктап жетиштүү эс күтүүгө болот го? силерди баса турган нерсе көрүш керек болот: жылуу бат, жылуу сүт, жумшак, музыка, жакшы китеп.
Сиздин уйку чөйрөсү, ошондой эле эс алууга ылайыктуу болушу керек. бөлмөнүн жарыгын таркайт жана добушту төмөндөтүү үчүн аракет кыл. жайлуу түркүн кошуу жана жайлуу температурада орун сактоо карап көрөлү.
жардам үчүн шериктеш сура. Массаж, жылуу-жумшак чач Айрылуу, же буту руб азгырууда мүмкүн.