Пайдалуу адаттар жаштагы бекемдейли 14
14 жашка чыгып, өспүрүмдөр акырындык менен алардын жетилип, алар менен бирге аткарат бою адаттарды өрчүтүп жатканыбыз. Бул жашоонун сергек мүнөзүн куруу бекемдөө үчүн маанилүү учур болуп саналат.
адат кылып өспүрүм түрлөрү азыр келечекте калган таасир этиши мүмкүн. Бул жерде анын жашоонун бардык тармагында келечекте да ийгиликке жетиш үчүн өзү 14-жаштагы тобу жардам берүү үчүн негизги ыкмалары болуп саналат.
Сиздин өспүрүм анын Diet
14 жаштагы жогорку мектеп ачууну жана өзүнүн азык-түлүк тандоо көбүрөөк кабыл алынат. Breakfast өспүрүм мектепке алдында жегиле эрте жетиштүү төшөктө чыгып кетүүсү болсо жараша, уруп же мисс болот. Бул жерде сиздин өспүрүм алуу үчүн бир нече ыкмалары дайыма күндүз кээ бир туура тамактануу болуп саналат:
- Сунуш туткасынан жана закуска барып Smoothies же жемиш сыяктуу.
- Алар жеткиликтүү тамак менен сабактан кийин тамак-аш жасап толтуруусун, аш болумдуу болгула.
- Эгер тамак маалында башка жашылча сунуш да болсо, салат менен кечки баштоо.
Анын ордуна, салмагы, ден соолукка басым кылгыла. анын сөөгүн жана мээни ачылды маанилүүлүгүн талкуулагыла.
Сиздин өспүрүм уктап тартиби
Өспүрүмдөр көп учурда кээде, түн бир оокумга чейин сүйлөшүп олтуруп калчубуз жагат, анткени, алар өздөрү да, уктай албай калышат. Эгерде 14-жаштагы түнү менен уктабай алуу кыйын болуп жатат, бул жерде сиз эмне жардам берет нерселерди айрым сунуштар бар:
- анын түнкүсүн иштер өспүрүм балдары менен сүйлөшкүлө. өзүн жатардын алдында ачууга убакыт берүү маанилүү экенин талкуулагыла.
- жок эле дегенде, 30 мүнөт жатаар алдында электрондук аспаптар сууруп менен Жакшы уктап алуу үчүн өспүрүм үндө. уктап кетүү алдында бир китепти окуп, аны колдойт. Аны бир Мобилдик менен уктап жол бербе өзүнүн уктоочу.
- Бул сабактан кийин этиъиз алуу менен аны кайратынан анын түнкү уйкуга тоскоол болот.
- дем алыш күндөрү бир эле сиздин өспүрүм уйкусу расписание болгула. ал тушко чейин уктайт, же түнү саат кармалгандыктан, анда ал анын биологиялык саат бузат аласыз. эмес мектеп күндөрү ойготкондур убакыт түзүү жана аткаруу.
Бекемдейли, мектептеги иш-чаралар өткөндөн кийин
Жогорку мектептин дене тарбия түрткү клубдарды жана спорттук командаларды толгон. өспүрүм, анын акыл-эс жана денелик каршы иш-чараларды бириктирүү жөнүндө сүйлөшкүлө.
Эгер өспүрүм салттуу спорт ээ эмес болсо, ал көбүрөөк рахат бир жол менен, кыймыл-аракетти көмөк башка иш издеп. Йога класстар, бий тобу, же жөө клуб аны бир аз атаандаш чөйрөдө ишти улантуу үчүн мүмкүнчүлүктөрдү камсыз кылуу мүмкүн.
Сиздин Teen үчүн Күнтартибин жана жоопкерчиликтер түзүү
Көпчүлүгү 14 жашка чейинки зор физикалык, коомдук жана психикалык өзгөрүүлөргө дуушар болуп келишет. көп өспүрүмдөр үчүн, ошол өзгөрүүлөр абдан катуу стресске дуушар болушу мүмкүн. анын стрессти башкаруу үчүн өспүрүм дени сак жолдорун окутат. өзүн каршы жана өзүн-өзү сыйлоо сезимин маселелери сак болуу үчүн, аны бекемдейли.
Так-айкын эрежелерди орнотуу жана 14 жаштагы үй жумуштарын жүктөлсүн. көбүрөөк жоопкерчиликтерге ээ болуу ага жеткен дүйнөнү чечүү үчүн, ал жана анын жөндөмү ким көбүрөөк коопсуз болууга жардам берет.