Кальций, анткени Остеопороз келечектеги тобокелдик өспүрүм үчүн өзгөчө маанилүү болуп саналат. Эл аралык Osteoporosis корунун айтымында, кальций сөөк түзүү жана бекемдөө боюнча негизги минерал болуп эсептелет, жана кальций талаптар негизги өсүш образы бир мезгил деген бери өспүрүм жогору болуп саналат. Биз, адамдар, биздин аягында жыйырманчы салып өспүрүм биздин сөөк болжол менен 75% куруп, бул өспүрүм жылдары жетишсиз кальций морттук сөөк сынганда келечеги коркунуч болуп калат.
Биздин органдар кан тамырлары дененин канын жылдырыш үчүн нерв сигналдарынын иштеши үчүн, кыймылдап үчүн кальций (мээ жана дене бөлүктөрү ортосунда ташуу үчүн), керек, жана ар кандай жардам энзимдер менен гормондордун бошотуу биздин органдарынын милдети. Эгер өспүрүм, мектепте жакшы окуп, кийинчерээк үчүн спорттук командада ойноого же дени сак болушу үчүн болсо, анда күн сайын тт жетиштүү өлчөмдө маанилүү.
Америка илимдер академиясынын дары институтунун негизинде, 13 жаштан 18 жашка чейинки өспүрүмдөр жалпы керек күн кальций 1300 мг - бирок, алар көп учурда алда канча азыраак. Бул Ден соолук улуттук институтунун билдирүүсүнө ылайык, алардын азыктанган жетиштүү кальций алууга эмес, болжол менен 9 10 өспүрүм кыздардын чыгып, 7 10 өспүрүм балдардын чыгып кетүү эмне үчүн маанилүү.
Улуу-аш булактары
1300 тт мг көптөй сезилиши мүмкүн, бирок бул эмнени билдирет?
ал муктаж Сен ага ушул жол менен, төмөнкү тамак-аш азыктарынын ар бир кызмат өлчөмдө калий болжол менен 300 мг аспирин болот деп айткан, ошондуктан жеп же 4 5 Бул тамактар менен бирге ичип күн сайын өспүрүм сумманы бере алат:
- сүт 8-томуктай айнек
- кальций-чептүү апельсин ширесин 8-томуктай айнек
- 1 йогурт, чөйчөгүнөн
- 2 American сыр сыра
тт Улуу булактары чептүү эгиндери, чептүү соя сүтүн кирет, сүт азыктарын, ошондой эле белгилүү бир балык сыяктуу эмес сүт азыктарын (жумшак сөөгү менен жей алат), Tofu, жана, мисалы, шпинат, Кале, капуста жана Брокколи өстүрүү сыяктуу жалбырактуу парниктерде жана жашылча. Майдаланган Брокколи тт 40mg жөнүндө камтыйт, ошондой эле ар түрдүү камсыз бир чөйчөк топуктуу жана азык заттар (ошондой эле колго жасалган Mac жана сырдан даамдуу өлүшөт.)
Бул орган кальций менен өздөштүрүү үчүн, силер да витамин D (400 Ю А күн) жетиштүү өлчөмдө керек экенин белгилей кетүү маанилүү. Бул чептүү таруу сыяктуу витамин D бар тт булактары пайдалуу экенин билдирет. ЭЭМ туруп, сыртка алуу үчүн өспүрүм дагы бир себеби - Андан тышкары, күн нурунун сыртта жетиштүү убакыт алып, денебизди витамин D жасоого мүмкүнчүлүк берет!
Сиз сатып тамак энбелгилерди окуп баштап, жана жетиштүү кальций маселелерди жалмап эмне үчүн өспүрүм айт. Ал кам же угуу менен эмес, бирок, ашыкча жана көптөгөн эскертүүлөрү эмес, өткөндөн кийин, ал, сыягы, эки ирет сурап турган көрбөй тамактануудан боюнча йогурт, бул идишти алып кетет сыяктуу иш-аракет кылышы мүмкүн.
булактар:
АКШнын Саламаттык сактоо жана калкты тейлөө бөлүмү. Америкалыктар үчүн Тамактанууга колдонмо 2005. https://health.gov/Dietaryguidelines/dga2005/document/html/AppendixB.htm