Өсүп балдар саны ашыкча болуп саналат жана эч кандай кийлигишүү жараткан болсо, алардын 80% кишилер катары ашыкча кала берет. Бул, анын ичинде кант диабети көптөгөн медициналык көйгөйлөр үчүн тобокелге салып берет, жогорку кан басымы, жогорку холестерол жана апноэ. Ашыкча салмак да терс таасир этиши мүмкүн, алардын өзүн-өзү сыйлоо сезими .
жүйөлүү тамак-аш жана үзгүлтүксүз ишке ашыруу боюнча биргелешкен мамиле менен көпчүлүк балдар катуу чектелген тамактануу, дененин салмагын көзөмөлдөө боюнча жазасына тартылбашы керек, ал эми алардын салмагын көзөмөлдөө үчүн жардам берет.
Балдар, адатта, алардын органдары күндөлүк иш-(басуу, дем алуу, ж.б.) үчүн энергия катары колдонууну калория белгилүү бир санын күн сайын (энергия жөлөкпул) керек. Бул балдар бир үчүн 2000 калория чейин 7-10 жаштагы, бир 11-14 жаштагы 2500 калория, жана 15-18 жаштагы 3000 калория боюнча өзгөрөт. Кыздар үчүн полигондору, бир 7-10 жаштагы үчүн 2000 калория бир 11-18 жаштагы 2200 калория чейин. Бул бир гана баа жана кээ бир балдар күн сайын иш-энергетикалык жөлөкпул көп (тез зат) же андан азыраак (жай зат) керек.
Бала ошол ашыкча калория сактоо үчүн май кылышпаса караганда энергетикалык үлүш талап көбүрөөк тамак-аш жана калорияларды жалмап болсо. Тескерисинче, ар бир бала дене майынан артык энергия үлүш талап аз тамак-аш жана калорияларды жалмап, зарыл болсо, калория үчүн энергияга айлантат жатат.
Energy сакталат (Fat) = Energy-жылы - Energy Жүргөн
Сиз диета (аз калория күн сайын тамак) же же дене-кубатка жана калория чейин колдонот керек экенин билүү менен салмагын жоготуп алабыз. Кандай болсо да, дене майы күйүп жана энергияга айлантат жана арыктаса болот.
Бала салмагын көзөмөлдөө биринчи максаты салмагын токтотуп жана аны кармап туруу керек кадимкидей өсүшү бийиктиги.
Алар салмагы "көбөйүшсүн" аласыз. Сиз бала (күн сайын 500гө жакын аз калория) ден-соолукта тамак менен бул иш башталат жана үзгүлтүксүз көнүгүү жана физикалык иш программасы башталат. Бала салмак кошуусу жана тамакка карата программасын жана колдонууну токтоттубу кийин, жай салмак жоготуу (бир учурда 10% га кыскартуу) андан ары максаттарды коюуга болот, керек болсо.
табуу бол
Ал эмне кылууга түрткү болсо, сиздин бала арыктап үчүн өбөлгө болуп саналат. Бирок да түрткү жок болсо деле, үйүндө тамак үчүн сергек жашоо жана үзгүлтүксүз көнүгүү жана дене ишин үндөп, арыктоо үчүн балага жардам бере аласыз. Сиз жигердүү дени жеп, дайыма жүзөгө жараянына тартылган бүт үй-бүлөсүн алып, түрткү болуп, ага жардам берет.
Жүрүш-өзгөртүү үчүн
Бул, анын ичинде сиздин баланы ашыкча болуп, салмак жоготууга жол бербөө үчүн алып келген жүрүм-турумуна өзгөртүү да маанилүү болуп саналат:
- Телекөрсөтүүсү чектөө: Эгер бир же эки саат, ар бир күн үчүн сыналгы чектөө керек (бул оюндарды ойноп же компүтерди да кирет). сыналгы көрүүгө көп калория жана зыяндуу тамак-аш жана зыяндуу адаттардан жеп чакырат чейин колдоно бербейт.
- Дени сак ТАМАКТАНУУ : бала үч күн сайын орто эсеп менен өлчөмү балансташтырылган тамак-аш, ошондой эле, эки аш болумдуу тамак-аш жасап жеши керек. Өчүрүшү секирип тамактануу (айрыкча мененки).
- Snacks: сен күн сайын эки-шум чектөө, алар, мисалы, чийки же өсүмдүк аз калориялуу тамак, анын ичинде болот. Жогорку калория же алыс бийик-май, тамак-аш азыктары үчүн, айрыкча, микросхемалардын, кукилер, ж.б.
- Drinking: өзгөчө тамактын алдында, күн сайын суу төрт алты стакан ичүү үчүн баланы түрткү бериши керек. Суу жок, калорияларды жана ал толук сезүүгө жардам берет. Башка суусундуктар камтышы мүмкүн диета куя жана дарылоодо аз майлуу сүт . Алар калориясы жогору (кызмат күнүнө 150-170 ккал) сыяктуу бала дайыма алкоголсуз суусундуктар же жемиш шире ичип, жол бербе.
- Diet Journal: оюндарды ойноп жана жүзөгө ашырууда, сыналгы көрүүгө жумшалган убакыттын өлчөмү тамак-аш жана суусундук алууда жана ошондой эле бир жумалык журнал үчүн бала жардам берет. жума сайын (бирок бала күн сайын салмагын жок) Ошондой эле баланын салмагынын жаздыра аласыз.
Калорияларды жана кызмат өлчөмү
Бул калориясын санап эле керек эмес, бирок сиз жана сиздин бала көбүрөөк жеп, канча калорий кантип бар тамак жөнүндө билимдүү болушу керек. Сиз дайыма сиздин үй-бүлө тамактанып жатат тамак-аш жарлык текшерүү башташы керек. Сиз аракет кылып, семиз калориясы төмөн, ошондой эле аз тамак-аш жеп келет. аз май же сак бол "диета тамак-аш азыктарынын, алар дагы эле майы аз болсок да, калориясы жогору болушу мүмкүн эле.
Ошондой эле, даярдалган тамак-аш жана сухие келерин өлчөмүн текшерүү башталат. микросхемалардын бир келерин гана 200 калория болушу мүмкүн, ал эми кызмат көлөмү 10 чиптер качан калыштуу болушу мүмкүн. бүт баштыкты жеп жонокой 1000 калория сени ала аласыз.
бала арыктап жардам берет Айрым тамактанып төмөнкүлөр кирет:
- Тамак: бала орточо өлчөмү ар бир күнү үч балансташтырылган тамак жеш керек. аз майлуу тамактарды кызмат кылгыла. Ал эмес, куурулган, бышкан куурулган же куурулган жаткан тамактарды жасаганды жакшы. арык эт бир аз өтөөдөн тышкары, жашылча көп Кызматтын камсыз кылат.
- Single Кызматтын: негизги, албетте, же десерт-жылдын секунддун ичинде кызмат кач. Сен болсо дагы ачка көбүрөөк салат же башка жерде жашылча тамак жеген болот.
- Жасмин: бир десерт катары жаңы жемиш кызмат кылып, балмуздак же торт же башка жогорку калориялуу тамак-аштарды көп жегенден качышат.
- Азык-түлүк соода: калориясы төмөн жана дарылоодо аз майлуу тамак-аш, азык-түлүктүн, Жасмин сатып алып, сүт жана диета ичимдиктерди аз-май сатып же челип. Мындай снэк микросхемалардын, үзгүлтүксүз алкоголсуз суусундуктарды же үзгүлтүксүз балмуздак сыяктуу жогорку калория татуу же тамак-аш жасап, сатып качкыла.
- дасторконумдан тамактанат: бала ашкана же ашкана тышкары тамак-аш же тамак жеп жол бербе. Сыналгы көрүп жатканда эч кандай жеп.
- Fast Food качкыла: Эгер майы жана калориясы, адатта, бийик болсо, силер да кантип тез, балдар тез тамак-аш жегенге уруксат чектөө керек.
бекемдейли Fitness
кандайдыр бир салмак жоготуу же салмагы башкаруу программасынын маанилүү бөлүгү дайыма дене болуп саналат. бала мектепте же коомчулук менен мектепке спорт менен дене тарбия сабагы катышууга үндө. Аракет жана бала кылып каалабайт физикалык иш-аракеттерди көрөбүз.
Кээ бир ыкмалары балага жана үй-бүлөсүнүн жеке иш жогорулатуу төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Жүргүлө же анын ордуна кыска аралыкта айдап сиздин алыска.
- досу менен басып алып, же үй-бүлөлүк ит ар бир күнү түштөн кийин жүрүшөт.
- силер тепкичтен табуу үчүн жолго чыгып кетүү керек, айрыкча, анын ордуна эскалатор же көпүрөлөрдү тепкич колдонгула.
- унаа-жылдын акырына карата сенин машине токтотуучу жай жана соода же дүкөнгө кире беришине жүрүшөт.
- жума сайын 20-30 мүнөттөн үзгүлтүксүз көнүгүү 4-5 жолу үндө. Бул басуу, чуркоо, сууда сүзүү, байк минген ролик, скейтборд минип, ж.б. Ошондой эле ал жаңы спорт, мисалы, баскетбол сыяктуу, хоккей, теннис, топ тээп ойноп камтышы мүмкүн, ж.б. камтышы мүмкүн
- Үй-бүлө менен көнүгүү: күндөлүк үй-бүлөсү менен басып же барып байк минген жашаган же жергиликтүү парк.
Жакшы үлгү болгула
бала ишке ашырууга түрткү алуу жана ден соолугу жеп жардам берүү үчүн, ал өзү каршы чыгып, өз өмүрүн моделдештирүү аларын сергек жашоо менен камсыз кылуу өтө маанилүү болуп саналат. Бул тамактануунун адатка жана үзгүлтүксүз көнүгүү программасына катышкан камтыйт. Ошондой эле, үй-бүлө телекөрсөтүүнү деп канча убакыт чектеген.
Коргоо Балада өзүн-өзү сыйлоо сезимине
ал баланын ден соолугу салмагына жетет жардам берүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат, ал эми алардын өзүн-өзү сыйлоо сезимин сактоо сыяктуу маанилүү эмес. Кээ бир бала жардам берүү үчүн жасала бала ал ачка болгондо, бөйрөк майын, катуу диета же салынчу, же баланы тамак ажыратуу алыс болуп саналат жана анын салмагы же жеп адаттар жөнүндө өтө эле бала чөкпөшү үчүн эмне айтып эч качан кирет. Ошондой эле, балдардын ашыкча болуп, аны же канчалык жакшы адам кандай өзгөртө албайт деп билет болушу керек.
Маанилүү эскертүү
- Чыдамкай болушу. Бул өнөкөт көйгөй болуп саналат.
- катышкан, бүт үй-бүлөсү менен алуу. Дени сак тамактанып жана үзгүлтүксүз көнүгүү сиздин үй-бүлөнүн жашоо бир бөлүгү болушу керек. үйүндө ар бир бала жалгыз эмне бар болсо да, бул көрсөтмөлөрдү мындай болсо, ал деле турбайт.
- Бала өзгөчө учурларда атайын тамак же татуу үчүн уруксат берүү.
- катуу диетаны окуу, орозо кармоо, кыйроо, суюк же диеталарга кармануудан качкыла. Алар аз иштеп, мындан ары бала тоскоолдук кылат. Мындай Atkins тамак-аш, капуста шорпо мүнөз, ж.б. Adult диетанын, балдар үчүн коопсуз жана натыйжалуу Арыкташ үчүн куралдарды далилденген жок.
- Бала сенин педиатрга чалуу болсо, бул режимдин менен кээ бир салмак жоготууга ээ эмес, же анын өзүн-өзү сыйлоого таасир жатат.
- диета, салмагын жоготуу менен, үй-бүлөсүнүн тамак пландаштырууга жардам диетолог көрүп карап көрөлү.