Эмгек жана туулгандыгы оор физикалык иш болуп саналат. Аялдар төрөт учурунда калория көп өрттөп, бул кереметтүү энергетикалык чыгымдарды отун Калори алуу көп талап кылат. Ошол эле учурда, бир эненин акыл жана дене да Өзүнө берилген тапшырманы аткарууга багытталган эле тамак каалоо күчтүү болушу мүмкүн эмес. Толук мөөнөттүү бойлуу жатын адам органы болуп эсептелет, ал эми күйүүчү жана ундагы ашыгы менен каралган учурларда башка теринин жакшы иштейт эле.
Акылдуулук менен эмгек тамактарды тандап , сенин туулган аралыкты барып, зарыл болгон бардык энергия бар!
Дайджест Easy ачкыч
аял толгоо кирип калгандыктан, анын денеси эмгек иш менен алек болуп энергияга, көп ресурстарды жетектейт жана кыйла солгундап турган "эмес маанилүү" өздөштүрүлөт сыяктуу жараяндар, баалуу калория колдонуу үчүн эмес, тандап алат. Мен көп учурда Суук тиймеге же сасык тумоого азап тартып жатышат, алар тандап үчүн азык-түлүк түрүнө окшош болсо тамак-аш бар аялдар карап сунуштайбыз. даярдоо үчүн жеңил, ичип-жеп, жей жеңил кыйын. Сиз кускусу жана төрөт учурунда силкип мүмкүн болгон нерсе бир гана учурда, эстен чыгарбаганыбыз да ачуу же майлуу жакшы нерсе.
Белоктуу Эске
Сиздин эмгек учурунда тамак-аш жагынан белоктун жакшы булактарга ээ болгонун карап көрөлү. Грек айран, жаңгак май, белок козгогондо, сыр баары жеңил барып, дене ал эмгек аркылуу сизге жардам керек белок сунуш кылат.
Эгер муздаткыч менен камсыз кылуу эмес, бир жерде кар көчкү коркунучу бар болсо, коопсуз температурада сиздин тез бузулуучу тамак-аш үчүн кээ бир муз кутуларындагы менен салкын алып карап көрөлү.
татаал Көмүрсуулар
Multigrain нан же аттыргыч, жан-буудай макароны, күрөң күрүч жана сулу була жакшы булагы болуп саналат жана энергия менен камсыз кылат карбонгидрат сунуш көп эмгек .
Бул көп учурда сиздин белок булагы менен бирге жана аш болумдуу тамак түзүүгө болот. An алгачкы эмгек милдет сиз талыкпай эмгектенип жаткандарды кийин жеткиликтүү болот тоок кесме шорпо, бир чоң кумура көтөрүп тамак болушу мүмкүн. Сиздин эмгек алып жатканда алек жана даяр болушу мүмкүн.
Fruits Quick, Easy Сладости Are
Сорттолгон коон, жүзүм, дарбыз, коон, жана "ашказан боюнча жеңил" банан колуна бар жакшы жемиштер болуп саналат. Мен ар дайым тандоо даамы толгон жай айларында аялдарга ичинде жол кырсыгынан-жылы сезон-жемиштерди көп көз арта башташты. алар сага жана сенин эмгек команда үчүн баары жеңил болот барып, бардык чакканда көлөмү экиге чейин даяр кесип бар. Кээ бир аялдар да, суукта жемиштерди, жүзүм жана башка туткасынан таап жана эмгектенип жаткан жемиш жыпар жыттуу, салкын мамиле жасап барып, . бир Smoothie жемиш жалмап жакшы ыкмасы болуп саналат, ал эми сенин туулган командасы бир өлкө үчүн кээ бир белок дарыны кошо аласыз.
Quick кайталанма булактары
тез түртүп толгоодон ортосунда оттотуп болот, энергия булактарын өзүнчө бир абдан жеңил болгон жок кыл, унутпа. Бул жөнөкөй карбонгидрат сиздин бала менен жолугушууга даяр бол деп сага энергия тез жарылып берем. Менин Сүйүктүүлөр marathoners алардын расасына учурунда колдонгон продукттар сыяктуу кызыктуу даамдын ар жеткиликтүү бал таяктар жана бирдиктүү "энергетикалык гели" кызмат болуп саналат.
Сиздин туулган команда сиз жардам жана экинчи шамалды кармап калыш үчүн түртүп учурунда тамак үчүн сунуш кыла алат.
Тандоо Сиздин эмгек Суусундуктар туура
гидратталган жашоо төрөт учурунда жеген сыяктуу эле маанилүү. Сүйүктүү ширесин ууртамдан бат-алуу (ичип, аны толугу менен күч керек да күчтүү болсо суюлтулган), Miso шорпо, же спорт энергетикалык ичимдик сиз гидратталган бойдон калууда жана натыйжалуу иштеген жыйрылуусуна сактоого жардам берет. Мен жасалма тамак-аш сатчу жана жогорку Fructose жатка ширеси менен "спорт суусундуктар", ал тургай, аялдар жеткиликтүү болушу үчүн, алдын ала жөнөкөй, колго жасалган "эмгек Ade" ичип жаса сунуш качууга жагат.
Кокос суу керек маанилүү электролиттер менен камсыз супер ичимдик болуп саналат. Сиздин суусундуктарды бир спорт Чаначта суу калбай коюу аларды жеңил болбосун, сиз эмгектенип жаткан абалы ичкенге болот.
Эмгек жана туулгандыгы тууралуу энергетика кезексиз көлөмүн талап кылат. Менен денесин камсыз кылуу , ал эмгек учурунда зарыл азыктар жана энергия сыяктуу эле маанилүү, аны түзүү жана кош бойлуулук учурунда бул бала өсүп жаткан эле, азыр да болуп саналат. Күүлүү-күчтүү болуп, бийлик менен эмгек жана туулгандыгы тууралуу Marathon чуркап жардам берет жагынан сапаттуу тамак-аш жана ичимдиктер менен алдын ала даярдангыла.
> Булак:
Mandisa Singata, Джоан Tranmer, Джиллиан ML Gyte. Төрөт учурунда оозеки суюктугу жана азык-түлүк алууну чектөө. Cochrane китепканасы, 2013-DOI: 10.1002 / 14651858.CD003930.pub3 Practice колдонмо акушердик анестезияга үчүн: An UPDATED отчет америкалык анестезиологдор тактикалык акушердик анестезияга боюнча коом тарабынан нестендирүү: Көлөмү 106 (4) April 2007pp 843-863.