Easy, күндөлүк ыкмалары жакшы бала уйкунун адаттарды жана тартибин белгилөө
Биз баарыбыз жакшы уйку адаттары балдар үчүн маанилүү экенин билишет. Бирок, ата-энелер менен алек жумуш убактысынын, кийин-мектептин иш-чаралар, ошондой эле үй бардык мектеп түн боюнча үй-бүлө убактысын алат жана бала уктайт канчалык боюнча чоң таасирин тийгизиши мүмкүн.
бирге, ошондуктан көптөгөн үй-бүлөлөр үчүн убакыт айланасында 6 же 7 саат, ал тургай мектеп түнү кечинде кечирээк башталат экенин эске алып, аны мөөнөтүнөн мурда жаткырууга үчүн кыйын болушу мүмкүн.
Ал эми эксперттер мектеп жашындагы балдар деп бери болжол менен уйкудан 9 11 саат керек - алар 8 же 9-саат айланып жатуу керек, башкача айтканда, алар үчүн эмне зарыл убакыт жараша - кылган эмес, түшкү тамак, үй тапшырмаларын башка эч нерсе үчүн көп убакыт кетип, бир аз китеп бөлүмдү окугандан.
Бирок класс-орто мектептердин окуучулары жетиштүү жабылуусу көз алуу үчүн өзгөчө маанилүү болушу мүмкүн. Канча бала, анын өсүү жана өнүгүү боюнча чоң таасир тийгизиши мүмкүн уктайт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, уктап жоктугу деген бир баланын кулк-мүнөзү, жүрүм-турумун, сергек жана үйрөнүү мүмкүнчүлүктөрүнө терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Эгер жетиштүү уктабай калсам балдар эс жана көңүл тесттер тууралуу көбүрөөк начар аткарууга көрсөтүлдү. An-апрелинде 2009-изилдөө деп табылган уйку көйгөйлөрү менен класс-окуу жылдары бала өспүрүм куракка жеткенде психикалык текшерүү жарды упайлары менен тыгыз байланышта болгон.
Эгер ошондой болсо, бала анын жакшы иштеши үчүн жетиштүү уктап калбаш үчүн эмне кылсак болот?
балага жардам берүү үчүн ошол көрүүгү жакшы уйку адаттарды өрчүтүүгө аракет кылып, ар бир түнү уктай.
Жакшы Уйку адаттар боюнча кармангыла
1. иштерди менен ынак. А жакшы жатар күнүмдүк , бул балдар жакшы уйку адаттарды өрчүтүүгө келгенде абдан маанилүү. Бат, пижама, тиш жана бир китепте бир нече барактар - Сенин түнкү намаз, балдар ага ырааттуу, ошондуктан ар дайым алдыда эмнелер күтүп турганын жакшы билет жана жонокой ар кандай иштерди натыйжалуу ар бир түнү аркылуу түрткү берет сөзсүз болбосун.
2. Электрондук заттар чектөөсү бар. Бала компүтерди, анын аппаратты текшерип, же жатар алдында TV, жок эле дегенде, бир саат сергек колдонууга жол бербе. Бул электрондук экран иш-дем менен жыгылып, уктап калып тоскоол болот.
3. Уктоо үчүн жайлуу анын орун бергиле. өтө ысык баланын бөлмөсү жок экенин текшерип, өтө үп, же өтө жаркыраган. (Бала караңгы корккон болсо, мүмкүн болушунча начарлап, анын орун күзөтө турган түн жарыкты тандабайт.) Тынч, караңгы жана салкын болуп Түндө жакшы эс алуу үчүн оптималдуу болуп уктаган.
4. чейин кармоо үчүн атайын кошумча убакыт бөлгүлө. Сиздин класс-schooler жаш, же болбосо улуу бир туугандары бар болсо, анда ар бир ата-энеси менен бирге ар бир балага жекече убакыт берген шектенбесек болот. (Убакытты үнөмдөө үчүн, ар бир түнү өз өнөктөшү жана кошумча Атам менен апам убакыттын өтүшү менен өчүрүү мүмкүн.)
5. үнүнөн кофеин токтото. Сиз класс-schooler түшүп Жатар алдында чай ичип бир чөйчөк эмес. Бирок, кофеин, ошондой эле тамак-аш азыктарынын жана суусундуктардын Сиз, мисалы, шоколад, бөтөлкөдөгү чай, ал тургай, кээ бир азык-кола куя катары шек мүмкүн эмес жексур болот. кофеин бар тамак-аш азыктарынын жана ал жатар жакын турганда бала десерт сураганда, дени сак жемиш менен биригет да, анда Watch.
6. Баланы сааттын ордуна Watch. анын жеке муктаждыктарына жараша, бала уктап керек канча ар түрдүү болот.
Кээ бир балдар 8 саат тек гана жакшы болот , башкалар ал эми уйкудан бекем 10 же андан көп болушу керек. Мындай Hyperactivity, crankiness жана эс тутум же топтолуу көйгөйлөр катары уйку ажыратуу белгилерин издеъиз. Сиз бул белгилер болсо, анда, эрте жатып, бала ала качып үчүн белгилүү бир кадамдарды жатар үстүнөн менен күрөшүп , ар бир түнү жатар төрөлгөндөн жөнүндө ырааттуу болсун.