Fast, жеңил жана алек эртен үчүн аш болумдуу закуска
көп бош эмес үй-бүлөлөр үчүн мененки учурда шашылыш жана балдар жана ата-энелер өз убагында мектепте жана иштеген алууга аракет кылып, басып-бара жатат. Ал эми мени кызыктырбай ал кант толгон дан тилкесин түшүрүш үчүн (же башка жаман мененки тандоо) же көп үй-бүлөлөр иш акыры эмне болгон мененки толугу менен, бийлей турган болушу мүмкүн эле, ал кечинде кирип, бир канча мүнөт пландаштыруу аракет арзырлык жана эртең менен дайыма бир убакыт үчүн тез жана дени сак мененки .
Бул изилдөө жашоосу жана ден соолугу үчүн, тамактанып мектеп жашындагы балдар үчүн өзгөчө маанилүү экенин көрсөтүп турат, анткени ал. "Изилдөө балдар тамак жеп жатканда академиялык жетишкендик жакшырып жатканын көрсөтүп турат", Марина Чапарро Тамактануу академиясынын басма сөз катчысы билдирди. "Алардын мээси күйүүчү май керек. Алар жогорку ылдамдыкта глюкозаны метаболизмин жатышат. Алар уктап жатышат. Алар. Эмес, жеген тамактын мээлериндеги азыраак электр ордун билдирет өнүгүп жатат." Кыскача айтканда, мененки тамакты балдар мектепте жакшы.
Сиздин балдар мектеп же дем алыш күндөрү иш кетип калгым алдында сергек тамактанып жатат, тез, жеңил, аш болумдуу тамак үчүн бул пайдалуу акылдарын жана идеяларды аракет үчүн.
Kids үчүн дени тамагына кабыл алуунун шарттары
- Оң аралашманы алуу. Жакшы жолу дени сак мененки эмнелерди кошуу сөздөр билет болот эстеп: "Сен эшиктен чыгып алдында үч же андан көп", Тоби Smithson, Тамактануу жана Dietetics академиясынын маалымат катчысы жана диабет Meal пландоо жазуучу мындай дейт: жана Түшүнбөгөндөргө Nutrition. Smithson үч топтогу бирин тандап сунуштайт - белок, бүт буудай, ал эми мөмө - дени сак мененки түзүү. (A жакшы-баратып мененки Мисалы сап сыр, жан-буудай аттыргыч жана алма, болмок.)
- Аларга кичинекей үлүш бергиле. Дагы бир пайдалуу Ишара: санын эмес, ойлонуп, сапаты, Smithson дейт. Ата-энелер, адатта, жаш балдар, чынында, чоң бөлүктөрүн чечүүгө мүмкүн эмес экенин түшүнгөн эмес, анткени, бул өтө пайдалуу сунуш болуп саналат. Анын ордуна мисалы биринчи-грейдер кытырак бүтүндөй таап жеш үчүн, куурулган жумуртка бир чоң жардам берип, жана бүт банан, күтүп, бала кытырак жарым--Эми берген жумуртка бир нече forkfuls бар жана тамак банан бир нече сыра оттотуп.
- Булочка- коргошунду колдонуу. Көп жолу бөлүгү өлчөмүн чөйчөк чейин сыр, жемиш же башка мененки тамак менен кекс калай чөйчөктү же коддун силикон кадык чөйчөк ордун толтуруу менен элестетүүгө болот.
- Ал түнү жаса. чейин, кээ бир элементтерди мененки түнү жасоого мүмкүн болушунча көп. Мисалы, кээ бир жумуртка кайнатып же кээ бир сулу кылып, кийинки күнгө муздаткычта бул ден салып алат.
Улуу Breakfast Items карап көрөлү
, Мененки үчүн балдар үчүн эмне жөнүндө ойлонуп жатканда төмөнкү үч топтогу бул дени сак-ден карап:
- Бардык бүртүкчөлөр (жан-буудай булочка, бийик-була нан, жан-буудай tortilla, сулу, жан-нан катырак)
- Белок (жумуртка, арык түрк, Tofu, буурчак +, жаъгактар, Мукагали)
- Fruit (коон, дарбыз, коон, алма, банан)
Easy, дени сак жана Fast Breakfast Ideas
Эми сен ойлонуп эмне курамы тууралуу түшүнүк бар экенин, бул аралашма аракет (же өз алдынча) ден соолугу жана жеңил тамактанып түзүү. мыкты бөлүгү: бул тез тамак көпчүлүгү эрте менен убакытты үнөмдөө үчүн түнү бою жүргүзүлүшү мүмкүн.
- жаңгак май банан Mini жан-буудай булочка
- жаъгактан жана мөмөлөрдү аз-майы грек йогурт
- Жумуртка Буррито (куурулган жумуртка жана дарылоодо аз майлуу бир сыр бир tortilla кабыгына ороп) тарапка мөмө менен
- жемиш жана йогурт менен Түркия жана дарылоодо аз майлуу бир сыр менен жан-буудай Кыргызча булочки
- буурчак жана дарылоодо аз майлуу бир сыр менен токоч
- Fruit шашлык
- Үй чиркегичтерин микс
- жаңгак май менен Waffles
- быштак же Ricotta сыр менен мейиз нан
- "Apple пирог", эртең мененки тамак
- Mini булочки
Ал үчүн бул кошумча идеяларды аракет мээ терсине тамак аларды алдыда боло турган бош күнүнө даяр болуу балдар үчүн.