"Балдарга өтө спорттук эмес кадак? Менин 11 жаштагы уулу, көтөрүп алам, дагы туура алууга жардам берүү үчүн, кээ бир акысыз оордуктарды көтөрүп башташат келет."
Педиатрия Америка академиясынын салмагы көтөрүлүп, бийлик көтөрүлүп, ошондой эле балдар үчүн дене курулушуна каршы болсо алар "МККсына жеке адамдарга жана скелет жетилгендик жеткенге чейин, алар" балдар жана өспүрүмдөр үчүн күч даярдоо программаларын бекитүү керек.
айырмасы эмнеде?
Күч окутуу VS Салмагы Көтөрүп
Эки салмак көтөрүү жана атлетика каралат спорттук мелдештерде "максималдуу көтөрүп жөндөмдүүлүк" же мүмкүн болушунча көп салмагын көтөрүп басым.
Экинчи жагынан, күч-тренинг "каршылык көрсөтүү ыкмаларын пайдалануу күчкө ээ же ага каршы күрөшүү үчүн бир жогорулатуу кирет. Окутуу акысыз тараза колдонушу мүмкүн, адамдын өз денеси салмагы, машиналар, жана / же башка каршылык түзмөктөр бул максаттарга жетүү үчүн. "
Салмагы Lifting балдар үчүн колдонмо
Аап Ошондой эле балдар топтомунун 15 кайталап 8 бүтүрүү жана максат мүмкүн болушунча көп көтөрүп үчүн эмес экенин эсимден чыгарбаганга жөндөмдүү болушу керек деп сунуш кылат. Анын ордуна, балдар акырындык менен алар өздөрүнүн топтомун бүтүрө албай эле чакан үстөк менен салмак кошуп алышат.
балдар үчүн көтөрүп салмак боюнча бул сунуштар же Аап эле эмес. Спорт дары Америка Колледж, ошондой эле "Балдар үчүн күч даярдоо кооптуу экенин салттуу ишенимге каршы же бул сөөк плиталардын башаламандыктарга алып келиши мүмкүн деп айтылат, америкалык спорт дары-Колледж (АКСМ) күч окутуу коопсуз боло аларын ырастаган жана бул жаш курак тобу үчүн натыйжалуу иш-аракет, программалар туура иштелип чыккан жана сабаттуу көзөмөлү астында берилет.
Бул адамдар конкурска салмагы максималдуу өлчөмдө алып салууга аракет кылган деп баса белгиледи, бирок ал күч окутуу оор атлетика жана майда конкурстук спорт дене жаткан өзүнчө бир атайын түрү, керек. Күч окутуу күчкө ээ же ага каршы күрөшүү үчүн бир адамдын жөндөмдүүлүгүн жогорулатуу максатында иштелип чыккан көнүгүүлөр системалык программа билдирет. "
Башка сунуштарга төмөнкүлөр кирет:
- бир бар медициналык баа күч-окуу программасын баштап, мурда-педиатр тарабынан
- Бардык машыгуу үчүн жылуу-өйдө жана салкын-ылдый күн тартибине киргизүү үчүн күмөн санабоо
- аэробдук аналоги жана бардык негизги булчуң топторунун күчү менен окутуу программасына киргизилиши керек
- Машыгуу 20 30 мүнөт узак болушу керек, 2 4 маал жума
АКСМ "сегиз жылдан он беш кайталануу менен үч бир, эки үч жолу кезектешпеген күндөрү жумасына эстүү болууга табылган. Негизги булчуң топторунун басым бир нече жогорку жана төмөнкү орган көнүгүүлөрдүн бир комплекти менен баштап жасаган деп божомолдоого болот турган прогресс орун берет. программа бара-бара салмак же жыйнактарды жана кайталануу санын көбөйтүү менен, кыйла татаал болушу мүмкүн. "
Баарынан маанилүүсү, ал үйдө, аны эмне кылып жатканын жана мектеп же спорт боюнча инструктор тарабынан көзөмөлгө ала албайт, айрыкча, балдар, ошондой эле, ал оордуктарды көтөрүп баштайт деп көзөмөлдөнөт керек. Muscle штаммдарды тараза көтөрүп башташат жана көзөмөлдөнгөн эмес, ким балдар жалпы кыянатчылык бар.
Күч окутуу артыкчылыктары
Ошондуктан силер, сыягы, бала келген "кээ бир эркин оордуктарды көтөрүп, көп, ал туура эле тоскоолдук болбошу керек.
күч окутуу көптөгөн пайдалары бар.
Аап айтымында, күчү окутуу балдарга жардам берет:
- алар балагатка аркылуу электе, күчтүү алууга жана булчуң массалык утуштарды көрүп
- жакшыртуу спорт аткарууну
- Кырсыктын алдын алуу
- жаракаттарды калыбына келтирүү
- узак мөөнөттүү ден соолугун бекемдейт
Сиздин жөнүндө кыймыл бекемдегенге кызыкдар болгон балдар менен сүйлөшүп көр белок толуктоолор керек эмес, жана аткаруу-жогорулатуу заттарды жана анаболикалык стероиддерди колдонуу зыяндуулугу жөнүндө.
Жана бала ар кандай кошумча жардам керек болсо, тестиер жана өспүрүм менен тажрыйба бар персоналдык тренер алып карап көрөлү.
Булак
Аап саясат Отчет. Спорт дары жана саламаттык боюнча комитети. Күч балдар жана өспүрүмдөр менен окутуу. Педиатрия 2001 107: 1470-1472.
Faigenbaum, Avery D., Ed.D. Жаштар күчүн окутуу. Американын спорттук дары-Колледж. Спорт Medicine Жарчысы, Vol. 32, № 2, 28 б.