Артка мектепке ар бир дагы уктап камтыйт үй-бүлөлүк жашоо өзгөрүүлөрдү жасоо үчүн көп убакыт керек. Сен уктап жаткан жоктугу үйрөнүү жана өстүрүү үчүн баланын жөндөмдүүлүгүнө таасир этиши мүмкүн тынчсызданууга туура болот. балдар жана алардын ата-энелеринин Миллиондогон эс, билим, дене өсүшү, психологиялык иштешине тийгизген терс таасири жетиштүү уктап, жете бербейт.
айрым айырмачылыктар бар, ал эми сегиз жаштагы түнү күнүнө, жок эле дегенде, 10 саат уктоого тийиш.
жашы он жөнүндө да, уйку-жылдын 9-саат сунуш кылынат. тиешелүү жаткырууга аныктоо үчүн, эртең менен тартибине карап жана баланын ойгонууга мезгили менен 10 саат албагыла. I, 8 же 9-саат мүмкүн эместей сезилиши ыктымал билем, бирок сен да ала аласыз. Бул жерде кээ бир ыкмалары болуп саналат.
Уйку-бүлө артыкчылык.
Бул ага жеткен иш-жылдарда болуп жаткан бир топ бар болсо аяктоонун кыйын болуп калат. Сиздин тандоо үй-бүлө менен үзгүлтүксүз жарыгын төмөндөтүү жана мурда ар бир жатар даярдык башталды. Балким, сен да бир аз мурда жатар менен жакшы иштейт деп таба аласыз!
Аракты Баланын Жардам
Анын жашоосу жана ден соолугу үчүн акыл-эс жана денелик жактан өсүүгө уйкудан он сааттан маанилүүлүгүн түшүнүүгө жардам берет. Бул биргелешкен үй-аракет кыл.
Өзгөртүүгө Акырындык менен
Мисалы, мектеп башталар алдында эки жумадан кийин мектеп түнү жатар караганда 1 саат жатар өзгөртүү; Анда мектеп-түнү жатар караганда 30 мүнөт өткөндөн кийин бир жумада алмашкандан кийин.
түнү мектептин биринчи күнүнө чейин, үзгүлтүксүз окуу түнү жаткырууга башталат. Бул кемчиликсиз эмес, мүмкүн, бирок аны күтүп жана күн тартибине белгилейт.
Make экологиялык өзгөрүүлөр
- баланын тамак-кофеин жоюу.
- эрте тышкы машыгуу чүчүкулак менен орган саатты кайра коюу. Көпчүлүк мектептерде эртең менен тешик бар жана бул уйку айлампасын жардам берет.
- мектептен кийин жогорку глюкоза майлуу сала кызмат кылгыла. (An Американский изилдөө жогорку глюкоза күрүч жатаар алдында төрт саат тез уйку башталганда алып берди деп табылган.) Кеч киргенде жарык кечки кызмат кылгыла. орнотулган түштүк катары колдонуу - ал мурдагы жатар боюнча болгондо биринчи таттуу тамак алат!
- термостатты түшүп күйгүзүү; муздак бөлмө уктабайлы жакшы жардам берет.
- жарык түшүп күйгүзүү. кечинде жарык тобокелдигин азайтуу дененин табигый уйку саат берет.
- түндө TV чектөө. үй-бүлө менен көргөн күнү кечинде сыналгы программалары бар болсо, жарык аз артка менен үй-бүлө бөлмөсүнө чогулуп турушат. Эгер баланын бөлмөсүндө сыналгы ээ жана алыс болот сыналгыны өчүрүп бир адат кылып ал. Ошондой эле, бала жатаар алдында отуруп боюнча алууга уруксат бербейт. дем уйкусурап, анын сезимин кечиктирүүгө болот.
- , Эртең менен стресс менен күрөшүүгө кечинде бир эртең менен жылдыруу. Жок эле дегенде, ал жатар алдында Эртеси күнү үчүн өзүнүн кийимдерин коюп стандарттуу болот.
- аны бузбастан. Ал уктап чечүүгө турганда тынч маек убакыт бөл. бир окуяны окуп, жөн гана анын эмне жөнүндө ойлонуп көрөлү. силер менен бирге бул тынч убакыт ага ал кепшеп мүмкүн болгон нерселер жөнүндө сүйлөшүп, уйку үчүн өз ойлорун басылып калышы үчүн мүмкүнчүлүк берет.
Get жеке же психикалык жана диагноздоо
уйку-ойготуу айлампасынын менен проблемалары сыяктуу ADHD же депрессия сыяктуу бир бузулуу менен байланыштуу болушу мүмкүн. Кечиккен Уйку этап Disorder бир үй-бүлөдө бир генетикалык компонент болушу мүмкүн "түнкү үкүгө. Бала экологиялык өзгөрүүлөрдү жасоого кийин уктап калганы менен күрөшүүсүн улантууда, анда анын педиатр көп маани берген бул өлүшү керек, балким, балалык уйкунун бузулушунан бир адисти көрүп токтололу. Дары-өзү муктаж уктап, эс ала жардам берүү зарыл болушу мүмкүн.