өз темпте кайра залга чык.
аялдардын көп кош бойлуу, ал эми ишке ашырууга корккон. Бирок, түйүлдүккө кийин тууралуу эмне айтууга болот? сейилдөөчү иштерди кайра баштоого чейин төрөбөс кийин канча убакыт күтүүгө болот?
сиздин кош бойлуулук учурунда жүзөгө ашыруу үчүн коопсуз (көпчүлүк учурда) сыяктуу эле, бул бойдон төмөнкүлөр жүзөгө ашырат, ошондой эле коопсуз болот. Сиздин дарыгердин сунуш мүмкүн кош бойлуу же жарык, коюлушу чейин ченөөсү тартибине ылайык болот.
Башка сөз менен айтканда, сиз кош бойлуу бир күлүгү жок болсо, ал кош бойлуу убакта чакырым ондогон же дароо эле чуркап мааниси жок.
Your Body боюнан кийин
А кийин биринчи чейрегинен бойдон , дене кыйла тез кадимки кайтып келет. Догдур ага каршы сунуш келбесе машыгуу кайрылып же кадимки көнүгүүлөрдү жасай албайт, эмне үчүн эч кандай негиз жок.
Деп жаткан, сен кеч же бар болсо, толук мөөнөтү кош бойлуулук жоготууга , Догдур бир нече жума күтүп сунушташы мүмкүн. Бул сиздин денеси узун бойлуу кийинки калыбына келтирүү үчүн көп убакыт керек болот. догдур сага күтүп келсе, сиз сезүү мүмкүн болгон тынчсызданууларды жардам амхырлик жана дем алуу көнүгүүлөрүн аракет болот.
Спорт кайтууда
Эгер башка чоюлуп, денебиздеги угуп көнүгүү селкинчек кайра алып жатканда эле жагат. Өзүбүздөн түртүп азгырык болушу мүмкүн, ал эми дене табигый келгенде эмне кылсын.
жумшак жерден баштап, ал жерден чыгып бара иштешет.
Сиздин максаты орто катуу көнүгүүлөрүн дегенде 150 мүнөт бир жума менен алек болушу керек. Бул машыгуу режими сегменттерге бөлүнгөн болушу мүмкүн (мисалы, беш жумасына 30 мүнөттүк сабак). орточо-сыйымдуулугу көнүгүүлөрдүн, мисалы, түз жерге, Golf, же баанын бийлеп тебүү, тез басып кирет.
Мындан тышкары, бери дегенде эле, эки күн, жума, сиз салмактары же йога менен көтөрүп болуп булчуъдарын иш жүргүзүү керек.
Албетте, ишке ашырууда, ал эми сен дем алып же сүйлөй албаса, көнүк. Эгер алсырап же ооруп жатса, башкалар суу жана тыныгуу берет. Эгер оору болсо, токтоп калышат. Эгер машыгуу учурунда силерге кандай тиешеси бар ар кандай белгилерин байкаса керек, сиздин докторго, аларды талкуулоого чал.
Төмөн таасир көнүгүүлөр менен баштап көрөлү
Эгер ал ишке баштоо үчүн өтө эле катуу ойлонуп түртүп коркушат болсо, бир аз таасир көнүгүүлөр менен баштап аракет болот. Бул жерде сиз аракет болот, кээ бир аз таасир көнүгүүлөр:
- Жөө басуу: A узун же кыска Стролл сиз көчүп барууга жардам берет. кошумча тынчтандыруучу таасирин үчүн бир кооз тандоо. Ошондой эле, бир досу алып же колдоо үчүн бир жакшы болот.
- Йога: Йога жана башка жайган көнүгүүлөр сиздин денесин жумшартууга жана ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет. жарыкты курчу жана эркинирээк сезип жардам берүү үчүн бир аз эс алып музыка ойнойт.
- Суу аэробика: Сен да талыкпай эч нерсе кыла алган эмес, бирок Борбор Азия, тескерисинче, жерге караганда дене жана байламталардын чечип кысым көрүүгө жардам берет. Эгер көчүп сезимде жок болсо, анда сүзүп жок баштап, ордуна жол иштешет.
Сен дагы эле ишке ашырууга жөндөмдүү кызыкдар болсо, бир досу алып же иштеп сени коштоп, мониторинг жүргүзүү үчүн инструктор жалдап.
А Сөзү Verywell
Догдур Эгерде сага айткан каралбаса, бул бойдон кийин күндөлүк иш-аракеттерди жана дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоого кайрадан жакшы нерсе сыяктуу эле, силер да ага чейин сезилет. Чынында эле, ишке боюнан менен келет стресс, тынчсыздануу, же депрессияга айрым бошотууга жардам берет. Ошондой эле энергияны жана уйкуну жакшырта алат.
булактар:
Америкалык бойлуулук бирикмеси. (Август 2015). Дене калыбына: боюнан кийин.
Америка акушерлер жана гинекологдор колледжи. (2015). КОШ БОЙЛУУ биринин Exercise.