бир балалуу болгондо, Сиз сурап турган бир кыйла жалпы суроо: "Эмне уктап?" Уйкунун ар бир маанилүү тема болуп саналат, айрыкча, жаңы ата-энелер. биз сөздү уккан болушу мүмкүн, ал эми жана "ымыркай болуп уктап," Чындык чын эле бала болуп уктап сыяктуу нерсе эмес, бар. Балдардын баары башкача укташат. Кээ бир балдардын жаратылыш Керим катары чыгып, кээ бир мышык-nappers болуп саналат, ал эми кээ бир наристе өз алдынча уктап кантип билүү керек.
Башкаруу Сиздин К жат
Сиздин баланын уйку адат кылып баланын уктап жаткан чөйрө менен башталат. уйку чөйрө сиздин үй-бүлө, же үй-бүлөлүк өзгөртүүнү талап өскөн сайын убакыт өткөн сайын өзгөрүлүшү мүмкүн болсо да, ал наристенин уйку чөйрө анын / анын уйку кандай таасир этерин баа берүү үчүн пайдалуу. сени акырын эмне баары ордунда айырмасы калат эмнеге жатар жана уйку режими үчүн тандап алган. Бул жерде сиз үчүн дагы бир маалымат:
- Балдардын уктап негиздери. балдары, качанга чейин укташат? Сен төрөлгөн уйку үчүн талап кылышы керек эле? ал бала да көп уктоо үчүн мүмкүнбү? Үйрөнүү ымыркай уктап негиздерин сиз уйку кыйынчылыктарга жакындап ишенимдүү сезүүгө жардам берет.
- Бир керебетин тандоо. Эгер бир керебетин тандап алган эмес болсо, сен жөнүндө көбүрөөк биле алабыз баласынын кайсы стили баласына мыкты мүмкүн. өтө эле аз болгон bassinet, мисалы, жөн эле кишилер сыяктуу эле, кээ бир ымыркайлар текстурами сезимтал болушу мүмкүн же уйку чөйрөдө үн баласына жана / анын уктап таасир этет, анткени ыңгайсыз болушу мүмкүн. Демек, пайдалуу, ал балдардын уйку келгенде абдан негиздерин карап мүмкүн.
- Коопсуз уйку. Биринчи кезекте, сиздин баланын уктап учурунда коопсуздук ээ болот маанилүү багыт болуп саналат. коопсуз уктоо үчүн көптөгөн өзгөрүүлөр жана жаңы жоболор бар, андыктан кичинекей Хемп бардык коопсуз уктап боюнча тазалоо болушу мүмкүн. Бул бала бекитилген жалпак уктап бетинде гана уктап жагарын кирет, эч кандай кошумча уктап , ал акырын бамперы, өпкөсүнө жаныбарлардын же жууркан сыяктуу, уктап жаткан айлана-чөйрөгө эч нерсе жок.
- Ыйлап аны. Ыйлап, аны бир талаш предмети болуп саналат. Бирок акыркы изилдөөлөр дагы аны чын эле (ал убакта кыйкырып же узагыраак мөөнөткө эки мүнөт деген эмнени билдирет?) Аныкталат ыйлап кандай маалымат берген жана сиздин баланы кантип аны кыйкырып таасир этет .
- Уйку окутуу. ал бала уктап үйрөтүүгө мүмкүнбү? уйку окуу сен үчүн туура болушу мүмкүн болсо, эмне уктап окутуу ыкмалары бар жана табуу.
- Уйку режими. уйку тартибине түзүү, аны уйку таяна менен бала жардам бере алышат / аны уйкуга убакыт болгондо билебиз. Жатар алдында жомок, мончодо, же үн машина сыяктуу ачкычтарды бир бөлүгү катары кызмат кыла албайт ийгиликтүү уйку иштерди .
- Эсеси. Twins жана көбөйтүү жөнүндө ар кандай суроолор кызыктырышы мүмкүн түрдүү уйкуга болгон муктаждыгы бар. Тууралуу көбүрөөк билүү эгиз уйку .
Feeling жакшы
аз уйку менен күрөшүп жаткан болсо, ал өзүн-өзү багуу үчүн кошумча убакыт талап маанилүү. Сиз кичинелердин тынымсыз кам жатабыз, анткени, өз өмүрүнүн ар бир тармагына азап болушу керек эмес. Эгер сен да, атүгүл чектелген уктап, сиз, балким, жакшы сезүүгө жардам Сиз бул маанилүү жана ден соолугу үчүн өзүн-өзү сактоо тажрыйбасын колдонсок болот:
- Exercise. Ал тургай, күнүмдүк тез басып, эмне сен да жата жогорку сапаттуу уйку сөзсүз боло турган endorphins жана төмөнкү стрессте түрткү болот.
- Колдоо топко кошулуу. Уйкубуз канбай калса, анын ичинде төрөттөн кийинки депрессия жана башка саламаттык сактоо маселелерине байланышкан. Демек, колдоо тобуна кошуу сиз кесипкөй жардам абдан маанилүү керек таанууга башка жардам бере турган ата-энеси менен байланышып туруш үчүн.
- Көп суу ичүү. СУУНУН дайыма маанилүү, бирок, уйкуга skimping да денени ичинде кургап болот.
- Сенин чек-ишканалардын туруп тургула. Уйку дене оңдоо жабыркаган клеткалардан жардам жана жугуштуу оорулардан үчүн маанилүү куралы болуп саналат. Ошентип, уйку жоготуп тийме кармоо же жаракат кургум келет калуунун дагы мүмкүн. Сиздин кам көрүүчүлөрү менен дайыма сулуулук текшерүүдөн өткөрүү улантуу жана сергек болууга жардам берүү үчүн зарыл деп эмдөөлөр айтышкан сүрөттөрүн үчүн шектенбесек болот.
- Кофеин чектөө. Ал жинди, бирок өтө эле көп кофеин жана өтө аз уктай сезилиши мүмкүн денесинде кутурушпасын болот. Денени атканда гана ичип кофеин менен жакшы мамиле.
- Мүмкүн болушунча Nap. Ал тургай, бир 10 мүнөттүк тыныгуу менен көзү чындап эле таасир тийгизе алат кошулду.
Сага керек Жардам
Бул ар кандай курактагы, ар этаптарында ата уйку жоктугуна нааразы угуш үчүн абдан жөнөкөй болгон. Бирок, чындык, канбай абдан реалдуу саламаттык маселе болуп саналат. Биз бул туурасында тамашалашат, мүмкүн, бирок уктап жетишсиздиги олуттуу ден соолугубузга терс таасир этиши биздин жашообузда жолу бар. Сиз башка балдары, ден соолук муктаждыктарын болушу мүмкүн, же терс таасир болот да, төрөттөн кийинки депрессия.
Сиз ар бир ата-эне катары уктап жоготот, бирок баары эле уйку күрөш бар жана ар бир адам эмес, алар менен бирге, ошол эле жол менен чечүүгө болот деп ойлошу мүмкүн. Ошентип, уйку жок күнүмдүк жашоосуна жана ден соолугуна таасир болсо, кесиптик жардамын издей коркпогула. Сен жардам берүү үчүн кандай жолдор менен бир баласына кесиптик уйку логопед, өз дарыгери менен сүйлөшүү менен талкуулоо денсоолугубузга мүмкүн болушунча жакшы кам, ал тургай, наркына карап үчүн жардам жумушка убактылуу. Качан жана кайсы жерде сиз абдан ийгиликтүү ата ачкычы керек болгондо жардам таба билүү.
А Сөзү Verywell
ымыркай болуп уктап да ымыркайлар үчүн, ар дайым эле мүмкүн эмес. Сен уктап үчүн бала алууда кыйынчылыктарга дуушар болуп жатса, жалгыз эмес экенибизди билебиз. Бул жашоодо убактылуу мезгил болушу мүмкүн, бирок, аны баары бир аткарыш керек болгон маанилүү бир көйгөй. Ресурстар, өзүн-өзү сактоо, жана кесиптик колдоо сиздин үй-бүлө менен ар бир адам, дени сак болушу керек уктап жардам берет.