Уйку жана төрөттүн . Сен да, алар бири-бири менен кандай байланышы бар экенин эске алдымбы?
Уйку өмүрүнө, ден соолугуна жана жалпы сапатына таасир берүүчү бардык жашообузда абдан маанилүү ролду ойнойт, жана негизгиси, төрөттү. анын ичинде төрөттүн байланышкан гормондор - Жакшы уктап алуу мээ жана органдар системалары сергитет жана калыбына келтирүү жана маанилүү гормондорду денедеги жөнгө жардам берет.
УЙКУ жоктугу Төрөт-Тектеш гормондор таасир алат
Тилекке каршы, Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлорунун билдирүүсүнө ылайык, америкалыктар дагы үчтөн бири жетиштүү уктабай калсам керек. Эгер сен алардын бири болсо, силер да төрөттүн тынчсызданып жатабыз, бул жерде тан мүмкүн маалымат:
- эркектер да, аялдар да, мээнин уйкудан ойготуу гормондорду жөнгө салат (мисалы, Melatonin жана кортизол ас) дын бир бөлүгү, ошондой эле жыныстык гормондордун сайын чыгарылышын стимулдоодо.
- Боюнча демилге гормондор .Жетилип аялдар менен эркектердин сперма-Жетилуу алууда дененин уйкудан ойготуу үлгүлөрүнүн салып байлап мүмкүн. Мисалы, бир аял бар болсо, уйкудан узак мөөнөттүү жок түздөн-түз бошотууну таасир этиши мүмкүн лютеиндештирүүчү гормон , же LH - Сиздин айызы айланышын жөнгө салуучу бир бөлүгү катары .Жетилип себеп гормон. Натыйжасында этек кирдин ал бүтүп үчүн убакыт талап кылынат дегенди билдириши мүмкүн.
уйкунун жана төрөттүн ортосундагы бул гормоналдык байланыш үчүн жана уктап жоктугунан ортосундагы байланыш да бар, балким, ошондой эле түшүмдүү болуу эмес, эмнени алмак же болгум келет?
Окумуштуулар бул окуя экенине далил табылган жок, бирок ал боюнча иштеп жатабыз.
Уйкуну жана күрдүүлүгү Else эмне помидор?
уйку узак мөөнөттүү жоктугу сиздин гормоналдык баланс да доо кетириши мүмкүн. Изилдөөлөр ошондой эле, анын ичинде кыйыр жолдор менен, сенин асылдуулугун таасир этиши мүмкүн деп айтууга болот:
Сиз түнт, ачуусу чукул даярдоо. Убакыттын өтүшү менен, бул жубайы же сексуалдык өнөктөшү менен болгон мамилебизди бузат жана кош бойлуулуктун болушу үчүн азыраак мүмкүнчүлүктөрдү алып келиши мүмкүн.
Сенин асылдуулугун таасир этиши мүмкүн оорулардын жана шарттарды тобокелдигин жогорулатуу. Бул диабет, жүрөк-кан тамыр (жүрөккө жана кан тамырларга) балдардын ооруларына жана ашыкча кирет.
Сиз дагы көбүрөөк жана жакшыраак уктап алуу үчүн, жок эле дегенде, бир жол менен, балким, жакшы билесиз. Эгер ошондой болсо, алар аракет! уйкусу жана төрөттүн проблемалар мындан ары да болсо, эстеп, ал дарыгер менен сүйлөшүп үчүн негизги медициналык абалы себеп болушу мүмкүн болсо, билүү үчүн убакыт болушу мүмкүн.
уйку жана күндөлүк биздин биологиялык сааттардын айрылбас болуп саналат, анткени, аны менен жетиштүү өлчөмдө маанилүү. Бул жерде кээ бир шарттар бар.
- Сиздин жеке уйку муктаждыктарын сыйлагыла. уйку оптималдуу көлөмү орточо эсеп менен 8 саат болсо да, талаптар адам жана бир сезонго сезондо адамга чейин жетет. "Балким, сен күндүз уйкусурап же начар топтолуу белгилери бар болсо керек уйку өлчөмүнө skimping жатабыз", Stahmann дейт.
Көчөдө туруп. Сиз короосуна күнү эрте менен, түштө бир 10 мүнөттүк эле жол менен, аны экиге бөлүп, керек болсо да, ар бир күн нурунун менен бир саат же андан ашык болушту жана тез Frisbee кечинде сенин ит менен чачсын. убакыт же аба ырайы чектөөлөр үйгө калууга мажбур болсо, доктор Крипке жарык кутуга, сиз да, үйгө ал эми жарык алууга мүмкүнчүлүк берүү үчүн көчмө бирдигинин жана көп учурда сезондук депрессия (SAD) дарылоо үчүн колдонулат пайдаланууну сунуш кылат. Сиз менен аларды сатып алууну сунуш көптөгөн онлайн дүкөндөрдүн бир жолу жарык кутуну сатып алууга болот.
- Сиз жардам бере алабыз, эгер так саат иштебейт. "Далилдерди өсүүдө орган кеч түнү түнкү жумуш убактысынын этек бузуулар менен байланышкан, көбөйүү бузулууларынын, жана терс кош бойлуу болуу коркунучуна, деп айтууга болот", Phyllis Зей дейт, MD, техника илимдеринин кандидаты, Уйкунун бузулуусунун борбору жана БАЙЛАНЫШ директору Чикагодо Northwestern University Медикал мектепте Neurology жөнүндө. Идеалында эркектер менен аялдар, алар кош бойлуу болгон аракет кылып жатасыз, ал эми кезектешип иштөөгө баш тартуу, ошондой эле аялдар керек эле, алар кош бойлуу кезде, аны алдын алуу үчүн аракет кылышы керек. Сиз кезектешип иштөөгө эмне керек болсо, кетип жумуштан сенин сааттын ичинде, жетиштүү эс алуу, айыктырам, ойлоп, сергек болгула, доктор Зей чакырат.
- Сиздин уктап болгула жана ырааттуу убакыт ойгонот. да, дем алыш күндөрү, төшөккө барып, күн сайын бир убакта туруп жүрүүгө аракеттенгиле. "Уктап" асем жогорку баада келип, доктор Крипке эскертет. Бул, чынында, groggier сени мүмкүн, ошондой эле жекшемби күнү кечинде жатып, дүйшөмбү күнү туруп кыйын.
- Ошентсе да, акыл-оюбузду. Жатар алдында, төлөмдөрдү төлөө, китеп окуп, же кино тынчсыздандырган илмпоздор менен, жана акыл дүкүлдөп эмес, тынч уктап эс сактай ала турган башка иш-чараларды карап качышат. Тескерисинче, рухий ой жүгүртүүгө жана өнөктөш массаж сыяктуу кечинде, скипидар, ырым-жырымдар менен адат кылып ал.
- Сиздин жарык көрүп, өзгөрүүлөрдү жаса. тунарды которулушуна четке кагып жана кечинде аз wattage баштар менен илинип оорусу бар адам үчүн пайдалуу болуп саналат. Башка жагынан алып караганда, силер да эрте ойготуп, анткени сен уйкунун жетишсиздиги иштеп чыгуу, эгерде, сиз уктап ары кармабайм ушунчалык кечинде жарык нур дене саатты өзгөрүшү мүмкүн, доктор Крипке дейт.
- Дүүлүктүрүүчү жана уйку ортосунда мейкиндик тосмосун болгула. Эки кофеин, спирт ичимдиктерин сиз кош бойлуу алуу үчүн аракет кылып жатабыз, кабатыр, бирок анда-санда, жатар алдында дагы 5 саатка колдонууга чек нерселерди болсо. "Спирт ичимдигинен, сен уктап жардам берет деп ойлошу мүмкүн болсо да, ал, чынында, силер уктап, армяндар" тынч ритм изилдөөчү Элизабет Klerman, MD, жардамчысы Бригхем жана аялдар Бостондогу ооруканада дары окутуучусу белгилейт.
- Мелатонин толуктоолор алыс бол. "Бул мелатонин толуктоолор менен өз алдынча мамиле уйкусуздук же учак себебли азгырма болгону менен, ал кош бойлуу болуп аракет кылып жатат, ар бир эркек же аял жакшы эмес," Доктор Крипке дейт. "Мелатонин препараттарды колдонушат адамдарга тыюу асылдуулугун, ал тургай, gonadal иштеши коркунучу бар."
- Уйку оорулар жөнүндө чынчыл бол. Улуттук Уйку Foundation, мисалы, уйкусуздук, апноэ жана тынчсыз буттар синдрому сыяктуу уйкунун бузулуусунун экендигин аныктоого жардам берүү үчүн белги коюу барактарын, ошондой эле өзүн-өзү баалоо сунуш кылат. Көбүрөөк маалымат алуу үчүн интернет-сайт www.sleepfoundation.org үчүн Log. Эгер уйку башаламандыкты бар экенине күмөн болсо, дарыгерге - бирок ал ушундай contraindicating дары-дармектерди кабыл алуу эмес, кош бойлуу болгон аракет кылып жатабыз деп билет болушу керек.
булактар:
Liu Y, Уитон AG, Чэпмен ДП, .Удаалаш. Адамдар арасында сергек уйку узактыгы жайылтылышы - Америка Кошмо Штаттары, 2014 Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору (2016).
Дженсен JR, Stewart EA. Майо клиникасы түшүмдүүлүктүн жана түйүлдүк үчүн жолго. Аскердик билим берүү жана изилдөө боюнча Мейо клиникасы Foundation (2015-жыл).
Картленд D. түшүмдүү ары болгула. Rodale Inc. (2004-жыл).