Сен болсо эгиз кош бойлуу , сиз ушунчалык көп жүрүп келет! көп перинаталдык багуу милдет жана сыноолорду ээ болгон жылдары, сен эки эсе көп балдарды үчүн тынчсызданбагыла бар. Мен эгиз энелер үчүн класстарды окутуп жатам жетип көбүнчө суроолорго бири эгиз кош бойлуу салмагы пайда жөнүндө.
Ар бир адам Синглтон боюнда бар салмак колдонмолору жөнүндө уктум, бирок алар да бир эмес, бир нече бала менен кош бойлуу энелер үчүн бар.
Бул жаңы жоболор чынында BMI-айкын жана изилдеп чыккан жана дары институтунун (IMO) тарабынан берилет.
- Жөнөкөй BMI: 37-54 LBS
- Ашыкча салмак BMI: 31-50 LBS
- Семиздик BMI: 25-42 LBS
Бул сунуштар башка эгиз энелердин ден соолугу бойлуулук карап, алардын салмагы пайда жазууларды колдонуу жана алардын массасынын коопсуз салмак эсептөө үчүн жеткиликтүү чейин жасалат. эстеп абдан маанилүү нерсе ар бир аял жеке болуп саналат. сен жана сенин дарыгер бул тизмедеги башка жерде силер үчүн бир максаттуу салмак пайда болот деп чечишсе, анда бул сиздин кош бойлуулук менен атыш керек.
Доктор Барбара Лука, бир нече кош бойлуулук боюнча адистешкен диетолог, көп жылдар бою окуп сунуштады бир нерсе 24-жума белгиге 24 килого ээ болуп саналат. Бул аз салмак кошкон эмес, кош бойлуулуктун боюнча көбүрөөк таасир этиши көрсөтүлдү. көп апалар бул караганыбызда да, алар тынчсызданып болушу мүмкүн.
Көптөгөн эгиз энелер гана абортко алты жүз ээ, ошондуктан эч нерсе эмес, сен башында бир жума Pound коюлган эмес болсо, ошол Сен бүтөт деп ойлойм. Чынында эле, сиз дайыма бир Pound жана экинчи жана үчүнчү trimesters да бир жарым жөнүндө болот.
Жүрөк айлануу, кусуу, тамак-аш aversions же сыяктуу Кээ бир эрте кош бойлуулуктун белгилери hyperemesis чынында эле оор салмак болот.
Эгер кыйналып салмак кошуусу болуп жатса анда сиздин практи- менен сүйлөшүү үчүн жакшы. Ал тургай, силер Тамакка көбүрөөк калория кошуп кантип жардам бере диетологу менен сүйлөшүп деп айтышы ыктымал.
мыкты Диеталык кеп кээ бир жерде болуп эселенип башка энелер келип чыккан. сунуштар деле иштеп жатат:
жеңил тамак
Ал дайыма эле бир шум көтөрүп үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Эгер силерди капчыксыз, баштыксыз, же болгон ур ала бир нерсе жөнүндө ойлонуп көрөлү. жаъгактар Бир кап протеин менен камсыз кылуу, ошондой эле талап-тоноп жок болот. сиз шум жеп ниетинде чейин убакыт кыскараак мөөнөтү бар болсо, силер да жаңы кесип жемиш же жашылча болот. ошондой эле, бир банан же алма идеясы да бар.
Суусундук Сиздин калорияларды
Мен эч табити бар эле, анткени мен эч нерсе жебегиле берерине ишене алган жок да, адатта, бир нерсе ичип мүмкүн. Эгер Milkshake сыяктуу бир нерсе иче албай жатканда, ошондой эле мөмө-жемиш окшоп денсоолукта тандоо болот. кээ бир бала шпинатты ыргытып же атүгүл ашыкча калориялуу чертиши үчүн кээ бир белок күкүм көр.
Жегиле Кичирээк Голодные
Сиздин ашказан, акыры, тез арада толугу менен сезет. ойлонуп overstuff үчүн эмес, аракет кылгыла. зарна болуп, ашыра тоюу, терс таасирин айрым качууга жардам берүү үчүн аз тамак-аш жегиле.
жегиле Көп
аз тамак тышкары, көп жеп көп пайдалуу болот. ар дайым даяр тамак-аш жасап бергиле. Бул сиздин кабинети же муздаткычка даяр нерсе бар сенин кассасынан жашыруу же машинеде өздөрүнө үчүн иш алып келишет, бир нерсени билдирет. Күн сайын менин кабинетимде жана мөмө-жемиш да эртең менен тамактануудан бир жолу эки жолу ашканада, жөө жана сыр менен түшкү тамактануудан бир ирет чыгып келет. (Мен ашканада жакын иштешүү бактысына туш болгон!)
Тартиби Тамактануу жана Сладости
күлгөн жокмун, бирок акыр-аягы, сен жеп салгандай сезимде болуп эмес, ушунчалык кош бойлуу болот. Бул канчалык аз болсо, ошончолук тез-тез тамактануу абдан пайдалуу болушу мүмкүн болгон эмес.
Андан тышкары, аралашманы тартибин кошо аласыз. Сиз сейрек ачкалыктан улам каттоодон кийин түнү менен тамактануу туура. Сиздин жатын болуп көп, көп, ал өзөк жалгап мүмкүн эмес болуп саналат.
Бул нерсе, ар бир чагып санап түзөт. Эгер маселе экен го билүү жана жардам сурап. Сен улуу эмес, жакшы күн жана күн бар экенин унутпа. Ар дайым дарыгери менен сүйлөшүп , атүгүл диетолог жолдомо сыяктуу кошумча ресурстар үчүн, сен бар маселелер боюнча.
Source:
МОМ (дары институту) жана РНК (National Research Council). 2009 Салмагы пайда Төрөткө: колдонмону Reexamining. Washington, DC: Улуттук Академиялар Press.