Өсүмдүк диета асылдуулугун же кош бойлуу максатты кандай таасир этет?
Сиз Өсүмдүк жана ден соолугу үчүн кош бойлуулукту алып жатабы? Өсүмдүк боюнда бар коркунучу барбы? Ошондой эле туура экендиги сиздин асылдуулугун таасир бере алат? жооп ооба, ооба, ооба.
Сиз Өсүмдүк диетаны кармашат жана ден соолугу үчүн кош бойлуу болот. Ошентсе да, боюна бүтүп жатканда Сак Эгер балага зыян келтириши, жана асылдуулугун таасир бере турган Өсүмдүк диета кээ бир азыктануу элементтеринин жетишсиздигин коркунучу силерди кылат.
Кошмо Штаттарда жашаган 5 пайыздан деп эсептейт. элдин бир аз (бирок дагы эле олуттуу) 2 пайызы өздөрү vegans карап көрөлү. Бул болжол менен 6 миллион vegans болот. Vegetarians эт алыс, бирок эки жумуртка же сүт азыктарын жесе болот. Vegans, экинчи жагынан, бүт жаныбар азыктарын алыс.
кошулмалары жана мүмкүн диета Жымсалдагычтар ачык калган, Өсүмдүк диетасынын азыктык чакырыктардын кабардар болуп, кылдаттык менен аткаргыла + жеп баскычтары түшүмдүүлүктүн жана кош бойлуулук менен ийгиликтүү экендиги айкалыштырган адамдар үчүн, эмне мониторинг.
КОШ БОЙЛУУ албаганда Animal аталышы мүмкүн болуучу тобокелдиктер
Жакшы кабар да жашылча-жемиш менен тамактангандыктан да Өсүмдүк диета олуттуу кош бойлуулук татаал же катуу тубаса кемчиликтери тобокелдигин жогорулатуу, ошондой эле узак кандай B-12 жана темир жетишпеген аз кандуулук болуп жогорулатуу үчүн көрсөтүлгөн мониторинг жана туура келген эмес.
Башкача айтканда, бул мүмкүн болгон азык тартыштыкты чечүү эмес, адамдарга кош бойлуулук жана тубаса кемчиликтери менен жогорулатылган коркунучу туулушу мүмкүн деди.
Кош бойлуулук учурунда B-12 кемчилик жүлүн тубаса кемчиликтери коркунучун жогорулатат жана балким орто начар алып келиши мүмкүн. (Төмөндө бул тууралуу көбүрөөк маалымат.)
кош бойлуулук учурунда кандын аздыгына да, мал азыктарын жеп кылгандардын арасында, жалпы болуп саналат. Vegans кандуулук иштеп чыгуу бир топ-өскөн коркунучу бар. Анемия аз-баланын салмагынын бар, же баланы таанып-билүү жана өнүгүү кечигүү менен ээ болгон, мөөнөтүнөн мурда туулган тобокелдигин жогорулатат.
эне катары, аз кандуулук, төрөттөн кийинки депрессия жана төрөттөн кийинки кан куйдурар-куйдурбасын талап ыктымалдуулугун дуушар болуу ыктымалдуулугун арттырат.
Өсүмдүк диета кээде экендиги башка чектөө тамактануунун менен колу-жылы колу барат деген менен кабардар болууга дагы мүмкүн (бирок түздөн-түз эмес) кам. чийки-foodism, бир-аштар тамак-аш, азык-түлүк же тандоолордун башка ары-тарышы менен бирге экендиги болобу, бул ар кандай тамак-аш же калория баштан тобокелдигин жогорулатат.
Сиз Өсүмдүк жана башка азык-чектөөлөр бар болсо, анда сиз dietitian менен жолугушат өтө маанилүү.
Эмне үчүн жетиштүү B-12 Тур, сөзсүз керек
B-12 Өсүмдүк диетасынын алуу үчүн (мүмкүн чейин) кыйын. B-12 мал булактардан гана жеткиликтүү. vegans үчүн, бул кошумчалар менен байытылган тамак жеп билдирет. Vegetarians жетиштүү Б-12 сүт жана жумуртка тартып алууга жөндөмдүү болушу мүмкүн, бирок толуктоолор деле, адатта, сунушталат.
Балким, ошол Folate (микроэлементтүү), дагы бир B-витамин, түйүлдүктүн мээ жана жүлүндө өнүктүрүүдө маанилүү ролду ойнойт билебиз. бул окуялардын, сыягы, бир аял алдында абдан кош бойлуулуктун алгачкы пайда болгон да, ал кош бойлуу болуп калды түшүнөт көп.
Көптөргө кандай билбейм, B-12 түйүлдүктүн нейрон саламаттык сактоо жана өнүктүрүү боюнча синтезине сыяктуу маанилүү болушу мүмкүн.
Бүткүл дүйнөлүк саламаттык сактоо уюмунун маалыматы боюнча , төмөн B-12 өлчөмү жүлүн тубаса кемчиликтери коркунучун жогорулатат.
Ошондой эле, B-12 четтөөлөр бар ымыркай менен жаш балдарга узак мөөнөттүү кесепеттерге туш болушубуз мүмкүн. Бул өнүгүү кечигүүлөр камтышы мүмкүн, таанып-билүүчүлүк иш-милдетин жана жакыр мектеп аткарууну кыскарган. Кээ бир изилдөөлөр бул балдар толугу менен келтирилген зыян калыбына эч качан мүмкүн болду.
Бул жашка төрөө бардык аялдар жетиштүү синтезине жана B-12 эми, тамак-аш менен ала маанилүү жатат. Folate кара жалбырактуу парниктерде, Asparagus, брокколи, жана буурчак +, жасмык + жеп келет. Сергек Өсүмдүк диета бул тамак-бай болушу керек.
Б-12 жетиштүү алуу үчүн, тиркемеси талап кылынат. Сиз перинаталдык жетиштүү ала алат, же дарыгер өзүнчө же кошумча B-татаал же B-12 кошумча сунуш кылышы мүмкүн. мыкты жолдору жөнүндө гинеколог менен сүйлөшкүлө.
Оолак болуу Өсүмдүк эле темир жетишпеген аз кандуулук
Жогоруда да айтылгандай, Өсүмдүк же жашылча жеген башка азыктык тобокелдик темир жетишпеген аз кандуулук өнүгүп келе жатат. кош бойлуу болуп жатканда, анемия Аялда көйгөйлөр жана тукумсуздукка дуушар болуу ыктымалдуулугун жогорулатат. кош бойлуулук учурунда кандын аздыгына Эне жана баланын көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.
"Аял кош бойлуулук учурунда кандын аздыгына башынан үчүн абдан таралган," Yaffi: Sodacan катталган диетологго, түшүндүрүп берди. "Бул өсүмдүк таянган бир тамактануу сарпталган [гем эмес] Темир бери жашылча-жемиш жана Өсүмдүк калктын бир тынчсызданууну дагы гем темир (мал булактан темир), ошондой эле натыйжалуу өздөштүргөн жок болот."
темир өсүмдүктөрдүн негизделген булактары бар. Бирок: Sodacan түшүндүрүүсү боюнча, темир маселелерди түрү. темир Өсүмдүк булактары эмес гем темир. денеси мал-булактардан гем темир сыяктуу натыйжалуу темир бул түрүн колдонууга мүмкүнчүлүк бербейт. Өсүмдүк эле аз кандуулук иштеп чыгуу ыктымалдуулугун төмөндөтүү үчүн, күнүмдүк тамак-аш эмес гем темирге бай тамактарды кирет жана ошол кечте витамин С жогорку тамактарды жеп келет. Темирге бай азыктар менен витамин C айкалыштыруу темир пайдалануу менен жардам берет.
темир жогорку өсүмдүктөрдүн негизиндеги азыктар кирет:
- чептүү таруу
- буурчак
- жасмык
- Орехи и семечки
- кургатылган жемиштер
- Dark жалбырактуу жашылча
- Quinoa
- патока
- Жер жаңгак майы
- күрөң күрүч
- Tofu
Сиздин витамин C тамак үчүн, темир-өсүмдүк тамак менен бирге кубаныч карап:
- апельсин ширеси кошулган бир стакан
- Strawberries
- ананас
- Brussels өстүрөт
- Kiwi
- Yellow калемпир
Сиздин дарыгер менен тыгыз кош бойлуулук учурунда дайыма кан тестирлөө менен темир жана аз кандуулук тобокелдикке мониторинг жүргүзүү керек. Бирок сен да жетишсиздигинин белгилерин сак болушубуз керек. "Темир жетишпеген аз кандуулук белгилери жана симптомдору чарчоону жана алсырайт, дем алуу оорлойт, боз же сары терисин кирет, ооруу, суук колун жана бутун да, баш оорусу,": Sodacan түшүндүрөт.
Эгер аз кандуулук, анда Догдур кошумча каралышы мүмкүн.
Өсүмдүк диетасынын атайын бурууга муктаж башка Nutrients
тамак-изилдөө татаал. Биз аз Б-12, синтезине, темир сыяктуу азык жетишсиздиги олуттуу терс таасир алып келиши мүмкүн экенин билишет. Бирок биз экендиги жана Vegetarianism келгенде, айрыкча, чындап эле, башка азык жетишсиздигинин толук таасир билбейм. эле жетиштүү атайын изилдөө эмес, бар.
Биз кош бойлуу учурунда начар тамактануу (карабастан энеси мал азыктарын жеп же жокпу ичинен) баланын бою ден соолукка терс таасирин бере алат деп эмне үчүн айта алабыз. Бирок, кантип жана эмне үчүн аныктоо үчүн кыйынга турат.
Төмөндө vegans кошумча күч жана кошулмалары жок алуу үчүн күрөшүп азык же элементтер болуп саналат.
протеин
анын ичинде, буурчак +, жасмык +, ошондой эле бүт бүртүкчөлөрү Өсүмдүк протеиндин булактарынын, көп бар. маселе сиз Өсүмдүк диетасынын менен протеинди жетиштүү санда ала албайт деп эмес, бирок сак жок болсо да, кунт коюп угуу үчүн, сиз оной эле азыктык талаптарга жооп бербеген болот.
бир Singleton бойлуу, сиз күн сайын белок 71 грамм керек. Эгер өлчөө жана азык-түлүктү жазып эки жума калганда алып туруу жатасыз ынануу үчүн мыкты жолу. Көптөгөн Арыкташ үчүн колдонмо менен жардам бере алат. Андан кийин, сиз белок муктаждыктары же жок болуп жаткан болсо, биле аласыз.
Сиз эселенип бүтүп калса, бул да маанилүү болуп саналат. "Протеин, албетте, керек жашылча же Өсүмдүк диетасынын менен жолугушту болот": Sodacan түшүндүрөт. "Ошол муктаждыктары эки кош бойлуу үчүн күнүнө 100 граммга жакын жеткенде Бирок, тамактанууну дени сак эне жана баланы камсыз кылуу үчүн салынган болушу керек."
Ошондой эле, протеинди жетиштүү болбой калган белгилерин сак болуу үчүн жакшы болот. "Аял белок аз болсо, ал башка оорусунун белгилери арасында алсыздык, начар топтоо, маанайдын өзгөрмөлүүлүгү, жаракаттары айыктырат, мүмкүн,": Sodacan дейт.
витамин D
витамин D үчүн тамак-аш булактары майлуу балык (Cod, лосостор sardines séchées) жана жумуртканын сарысы бар. Витамин D да, адатта, бадам жана соя сыяктуу башка сүт, анын ичинде, чептүү сүт, табууга болот. Бирок, албетте, бардык башка эскирбегенине витамин D. маанилүү өлчөмдө бар
Төмөн витамин D сапаты кээ бир изилдөөлөрдө тукумсуздук менен байланыштырып келишкен. Кээ бир изилдөөлөр витамин D жогорку аялдар ЭКУ бойлуулуктун ийгиликке көбүрөөк болгон деп тапты.
Кош бойлуу учурунда, витамин D сиздин баланын дени сак сөөк өнүктүрүүнүн маанилүү шарты болуп саналат. Витамин D жетишсиздиги преэклампсия бир коркунучу менен байланыштуу. Vegans жетиштүү тамак-аш негизинде витамин D алуу кыйын болот, ошондуктан ар дайым, күн таасири алуу үчүн сак болушу керек жана кошумча талап кылышы мүмкүн. силер үчүн эмне жөнүндө дарыгер менен сүйлөшкүлө.
кальций
эмес Өсүмдүк калкынын басымдуу кальций сүт азыктарын алып, биринчи кезекте керек болот. Ошондой болсо да, бул өсүмдүк булактардан кальций алуу мүмкүнчүлүгү бар. Бул жөн эле кылдат нан пландаштырууну (жана бул тамак-аш жакшы өлчөмүндө, анын ичинде) талап кылынат.
Изилдөөлөр жүргүзүлүп, алардын тамак-көп сүт азыктары кирет аялдар Аялда менен кыйынчылыктар пайда аз Эндометриоз болушу мүмкүн жана аз деп тапкан. Кош бойлуу учурунда, кальций, баланын сөөктөрүн, тиштерин жана өнүгүшү үчүн өтө маанилүү болуп саналат.
тт бай өсүмдүк-аштардагы башка сүт, жарко, кызыл, ак буурчак, Бек Choy, брокколи, жүктөө, шпинат, таттуу картошка, чептүү кирет.
цинк
Эт жана морепродукты Zinc жогорку булагы бар, бирок сиз өсүмдүк негизделген булактардан цинк ала аласыз. Zinc эркек төрөттүн үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Төмөн цинк аз сперма санап жана гормоналдык салмаксыздыкты алып келиши мүмкүн. Zinc дарылоодо жубайлар препараттарды алды да ЭКУ ийгиликке өнүктүрүш үчүн табылды.
Эмес, кош бойлуулук учурунда жетиштүү цинк алып, кедей адам түйүлдүгүнүн өрчүшүнүн алып жугузуу коркунучун (бул мурда эмгек тобокелдигин жогорулатат) жогорулатуу, ошондой эле аз салмак алып келиши мүмкүн. Zinc бай Мүмкүн өсүмдүк-аштардагы буурчак, жаъгак, уруктар, акшактын, чептүү эгиндери кирет.
vegans бир кошумча маселе цинк жутуу phytates жогорку тамак тыюу мүмкүн эмес. Бул эгинден, жаъгак жана картошка, бардык таанымал Өсүмдүк тамак менен (бир нече) Жез булактарын камтыйт. Ушундан улам, vegans эмес vegans караганда жалпы Zinc жогорку алуунун максат кылышы керек.
Омега-3 адамдын
омега-3s үчүн саны бир булагы vegans же vegetarians үчүн жакшы тандоо эмес, балык болуп саналат. Омега-3s, DHA жана EPA мээ ден соолугу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Чычкандарга изилдөө Омега-3 май кислоталары эки эркек жана аял төрөттүн бир ролду ойной алат деп тапты, бирок бул таасирлери али адам изилдөөлөрдө табылган жок.
Кош бойлуу учурунда, омега-3s, EPA ичүү көбөйүп, DHA, эрте эмгек тобокелдигин азайтууга туулган салмагын жакшыртуу жана преэклампсия ыктымалдыгын азайтат. Бул omegas түйүлдүктүн мээсинин өнүктүрүүдө маанилүү ролду ойноп да мүмкүн.
Кош бойлуу кийин, омега-3 ашып төмөндүгү Төрөттөн кийинки депрессиянын тобокелдигин жогорулатат. эне тамак Омега-3s да, эмчек эмизүү учурунда маанилүү. Энеси омега-3s көрүү жана акыл өсүүсүнө жакшырып калганын жакшы санда туруп, балким, Babies өнүгүп аллергия төмөн коркунучу туулушу мүмкүн.
Жаңгак жана үрөн майлар көп vegans үчүн ыкмаларды сунуш кылынат, бирок, изилдөөлөр, алар ар дайым денебизде алып туура динине эмес экенин байкашкан. идеалдуу Өсүмдүк омега кошумча microalgae мунай окшойт. Бул ден соолукка пайдалуу кымбат, бирок татыктуу болушу мүмкүн.
йод
Йод негизинен морепродукты жана сүт азыктарынын табылат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көпчүлүк vegetarians жетиштүү йод алып байкашкан, бирок vegans кемчиликти коркунучу бар.
Кош бойлуу учурунда эмес, жетиштүү йод алып терс түйүлдүктүн мээнин өнүгүшүнө таасир тийгизет. Vegans йоддолгон тузду колдонуу үчүн сак болушу керек, жана алар кошумча зарыл болушу мүмкүн. Бирок, өтө көп йод көйгөй болушу мүмкүн, анткени, ал толуктоо мурун дарыгер менен сүйлөшүү үчүн жакшы.
Ойноп зыян Vegan каттамы Тазалоо
Көптөр Өсүмдүк же жашылча-жемиш менен тамактангандыктан жазуусу ден соолугу чын болушу үчүн бара жатат деп ойлойбуз. Анткени, эки сөздүн тамыры өсүмдүк болуп саналат.
Бул дайыма эле андай боло бербейт. жетиштүү калория, vegans жана vegetarians тазаланган-аш жана PASTAS жеп өздөрүн мүмкүн алуу үчүн. Кош бойлуулук учурунда А-чаалыгуу жана эртең менен оору да пакеттелген, жогорку майлуу тамак-аш азыктары боюнча оор таянып алып келиши мүмкүн.
топтомдолгон куурчак жана өтө таза нан азыктарына байланыштуу, доктор Анита Sadaty мындай дейт: "азык-кедей болуу менен бирге, [тамак-аш азыктарынын ушул түрлөрү] Гестоз диабет коркунучу менен коштолушу мүмкүн."
Чечим? тамак-аш кылдат көңүл. бүт дан эгиндерин, жашылча-п, жана дени сак VEGAN-белокторду буурчак сыяктуу, жаъгактар, жасмык камтыйт үчүн дагы бир жолу аракет кылуу. Жөн гана "Өсүмдүк" жазуусу "дени" дегени эмес экенин билгендиктен көбүрөөк тамак-аш чечим чыгарууга эстеп жардам берет.
А Сөзү Verywell
Жашылча-жемиш менен тамактангандыктан кан басымы жогору, анын ичинде сиздин коркунучун төмөндөтүү көптөгөн оң пайдаларды бар, жүрөк-кан тамыр оорулары, зат алмашуу синдрому, жана кээ бир рак. Vegetarians да ден-соолукта, салмагы болуп калышат. жашылча-жемиш, дени сак бардык дан азыктар жана жер-жемиштерге мол тамактануу кандайдыр бир бойго пайда болушу мүмкүн жана аракеттерин кош бойлуу болгон аракет.
Бирок, Өсүмдүк диета кээ бир маанилүү азык жок же аз. Эгер ден соолугу кош бойлуулукту жана балалуу камсыз кылуу үчүн, тамак-аш жашоо тууралуу саламаттыкты сактоо командасы менен сүйлөшүп. "Саламаттыкты сактоо командасы ар дайым тамак-аш тандоо, анын ичинде түшүнүгүн жана кош бойлуулуктун, таасир этиши мүмкүн болгон нерселердин ар бирине белгилүү болушу керек, мисалы, чөп жана гомеопатиялык каражаттар катары ар кандай тамак-аш жана медициналык толуктоолор-да табигый толуктоолор,": Sodacan дейт.
Адамдар ар кандай себептер менен Өсүмдүк тамак тандашат. Айрым учурларда, vegans же vegetarians кош бойлуу болуп же кош бойлуулук учурунда аракет кылып эле, ал эми алардын ашка чектөөлөрдү азайтуу жөнүндө чечим кабыл алышы мүмкүн. Бул, анын ичинде бир аз балык (pescetarianism) болушу мүмкүн, же кээ бир жаныбарлардын азыктарын, ал тургай, аларды тамак-аш менен, кээде бир аз эт кошуп.
"Ал тургай, анын ичинде тамак-жаныбарлардын белоктун бир аз өлчөмдө кош бойлуу жана кош бойлуулук учурундагы аракет кылып, ал эми темир менен ден соолугун жакшыртууга жардам берет башка Микронутриенттерди, атүгүл алыскы мал булактардан темир тълдъ жакшыртуу = тълдъ жана пайдалануу көбөйөт, ": Sodacan дейт.
бүтүп, кош бойлуулук учурунда жатканда VEGAN кала турган болсо, анда ал жогорку силер жана силердин бала кереги эмне жардам берет, сен да dietitian менен кайрылган, сунушталат.
> Булак:
> Lane K1, Дербишир E, Li W, Бреннан C. "биологиялык жана омега-3 май кислоталарынын чөп булактарынын мүмкүнчүлүктөрүн пайдалануу: адабияттарды карап. "Экенизди Аян Food ЭЕ Nutr. 2014-жылдын, 54 (5): 572-9. чтыкта: 10.1080 / 10408398.2011.596292.
>: Sodacan, Yaffi, RDN. Baby Блум Nutrition. Email интервью 14-март, 2018.
> Paffoni A1, Ferrari S, P Viganò, Pagliardini L, Papaleo E, Candiani M, Tirelli A, L Fedele, Somigliana E. "Vitamin D жетишсиздиги жана тукумсуздук: лабораториялык жол менен уруктандырылган чөйрөлөрүндө тартып Жкп. "J Clin Endocrinol Metab. 2014-Nov; 99 (11): E2372-6. чтыкта: 10,1210 / jc.2014-1802. Epub 2014 Aug 14.
> Осседа GB1, түшүндүрмө R, Vigotti FN, Leone F, Attini R, G Cabiddu, Mauro G, Castelluccia N, N Colombi, Capizzi I, Pani A, T Todros, Avagnina P. "кош бойлуу Vegan-чөп диетанын: коркунучпу же дабасы? Системалуу баяндама карап чыгуу. "BJOG. 2015 Apr; 122 (5): 623-33. чтыкта: 10.1111 / 1471-0528.13280. Epub 2015 20 Jan.
> Rizzo G1, Laganà AS2, Rapisarda AM3, Ла Ferrera GM4, Buscema M5, Rossetti P6, Нигро A7, Muscia V8, Valenti G9, Sapia F10, Sarpietro G11, Zigarelli M12, Vitale SG13. "Vegetarians арасында баги B12: Status, баа берүү жана кошулмалары. "Nutrients. 2016 Nov 29, 8 (12). Pii: E767.
> Sadaty, Анита, MD. Email интервью 23-март, 2018.
> Twigt JM1, Bolhuis ME, Steegers EA, Hammiche F, Van Inzen РГ, Laven JS, Steegers-Theunissen RP. "Тура тамактануу ЭКУ / ICSI дарыланып аялдар жаткан кош бойлуулуктун кокустуктар менен байланыштуу. "Hum Reprod. 2012 Aug 27 (8): 2526-31. чтыкта: 10,1093 / humrep / des157. Epub 2012-жылдын 15-майы.