Эгер өспүрүм көнүгүүлөрүн жетиштүү эле жүрөбү? Көп өспүрүмдөр менен отуруп алдында убакыт бөлүп , жана мектеп зал класстары боюнча чыгашаларды менен, биздин өспүрүмдөр, адатта, Дене тарбия көнүгүүлөрүн жетиштүү эмес.
Сунуш өспүрүмдөр күн сайын салмактуулук менен дене тарбия көнүгүүлөрүн алтымыш мүнөт болуп саналат. Чеги менен дене тарбия көнүгүүлөрүн бат басып, аэробика, байк минип, же жүзөгө ашыруу сыяктуу башка түрлөрүн да болушу мүмкүн.
Эгер өспүрүм аз түшүп жатабы? Өспүрүмдөргө болуп саналат. карай жетүү жана күнүмдүк көбүрөөк көнүгүү киргизүү жолдорун табууга максат катары колдонуу.
Сиздин өспүрүм анын машыгуусуна жогорулатуу кантип өткөрсө болот?
Көп өспүрүмдөр менен алек, - бирок алар чынында команда спорт, бий, же башка спорттук иш-чаралар менен тартылган эмес, болсо, анда алар убактысы, түргөштөр, иш менен кабыл алынышы мүмкүн. Сиздин өспүрүм алар жөн гана ишке ашыруу үчүн эч кандай убакыт бар экенин айтып берейин.
, Катуу изилдеп шахмат кошулуу, досторум менен оюндарды ойноого же көркөм өнөр, театр, музыка же тартылган алуу менен туура эмес эч нерсе жок болсо, бул иш-аракеттердин эч бири чыйрак, туруктуулукту, же жүрөк ден соолугун курууга мүмкүн. жаман деген эмне, семиздик менен өспүрүмдөр өнүгүп диабет жогорулаган коркунучу бар, жогорку кан басымы, жана ден соолугуна байланыштуу көптөгөн - жаштар арасында кескин турган бардык көбөйгөн.
Кантип активдүү алуу үчүн өспүрүм түрткү болот? Бул жерде бир нече жолдору бар:
- бир нече күн жол жүрүшкөндүктөрүн, же мектепке байк үчүн өспүрүм үчүн жума тандоо. Башында бир нече каршылык бар болушу мүмкүн, бирок ким билет: өспүрүм болсо муну атүгүл ырахат алат!
- салыштырмалуу аз убакыт жоопкерчиликти талап атаандаштыкка жөндөмдүү эмес же Күндүзгү спорттук программаларга Мына жана кызыктуу жигердүү үчүн.
- , алардын кызыкчылыгын колдойт физикалык иш сунуштоо. Мисалы, оюндар жаңы түрлөрү, ошондой эле жүзөгө ашырууда, ал эми иш жүзүндө бул пикир жана тамаша үчүн жеңил кылып, бий жана башка айланасында курулган
- физикалык иш кызыктуураак кылып көрөлү. чуркоо жолунда басуу кызыксыз болуп саналат, бирок, балким, өспүрүм рок багындыруу же 5K жарышка конкурстук тажрыйба кыйынчылыктарга ээ болот.
- Сиздин үй-бүлөнүн улантууга аракет жаса. үй-бүлө, адатта, дем алыш күндөрү эмне кылат? Эгер жогорулатууга, байк айланып, муз тебүү, же кээ бир дайыма пландарынын башка физикалык иш-шык бериши мүмкүн?
- физикалык жетүү үчүн сыйлык кантип колдонсок болот. Эгер өспүрүм Сүйүү эмне? Аларды өспүрүм каалаган бир тажрыйбаны же буюм сатып алууга карата упай же доллар алуу үчүн, алардын ишин көзөмөлдөп, бирок акчасы жок болот ээ болгонун карап көрөлү.
- Эгер өспүрүм дене көз түзмөк бер. Көптөгөн адамдар жана өспүрүмдөр өтө кадамдарды (жана калория) кошуу карап жатышат - жана өспүрүм да, өз алдынча, тепкичтен жасалма табуу үчүн гана чечим кабыл алышы мүмкүн ", жакшы иш!"
ал күнүнө ашыруу 60 мүнөт идеяны жетүүгө мүмкүн эмес болсо да, жети күн, жума сайын, ал өспүрүм бир дене жогорулатуу үчүн, албетте, мүмкүн эмес. Ар бир аз жардам берет!
Source:
> MyPyramid Food Guide. АКШнын Саламаттык сактоо жана калкты тейлөө. 28-март, 2009-https://web.archive.org/web/20090510082420/http://4girls.gov/nutrition/mypyramid/