Кош бойлуулугу жоготуу кийин, кыйынчылык уктап жалпы көйгөй болуп саналат
Сиз түнкүсүн жатып, сиз жөн гана мээни өчүрүү үчүн сезилиши мүмкүн эмес. Да болушу мүмкүн, эмне, сенин кайгы да, баланын ой бардык адатта болуп уктап кетүү болууга сага эч нерсе тоскоолдук. маселе, сиз: "уйку математиканы," Сен, сен азыр гана уктап алса аласыз канча саат коому иш баштаганда да жаман болот.
Же, балким, сен уктап учур жыгылып сиздин жаздыкка башы бир нече сааттан кийин өзүң кенен уктабай гана уруп чарчап жатасыз.
Сиз кайра уктап калам, эгер эрте мененки саат ойлоп, күн ордунан туруп, туш сен канча убакыт ал үчүн алгылыктуу мурун төшөккө жатып керек сарпташат.
Сен жалгыз эмессин.
Күйүт бүт камтып тажрыйбасы болуп саналат. Бул ооруга каршы күрөшүү үчүн иммундук системанын жөндөмдүүлүгүн тунук ой берүүгө үйрөнгөндүктөн, бардыгын таасир этет. күйүт таралган тажрыйба бир кыйынчылык, уктап жаткан болот.
Бул дене жана акыл-эс гана кайгы коркунучтуу парадокстарынын бири уктап калыбына келтирүүчү касиеттери көбүрөөк тийиши мүмкүн, сиз жетиштүү ала албайм. Сиз, балким, күнү-чарчоо учурунда да көп чарчайт сезип жатасыз кайгылуу белгилердин бири болуп саналат. Эгер сиз бул көйгөйдү түнкүсүн уктап жаткан көйгөй кошуп жатканда, силер эч качан жакшы эс алып, кайрадан сигнал берип жаткан сыяктуу сезимде болот.
Ошентип, уктай албай жатса, эмне кылуу керек?
Биринчи кезекте, анын кылганын кайгыруу уруксат берет. Бул кадимки, ден-соолугу көз карашы болот.
жазган Пабыл Беннет айткандай, "Күйүт сүйүү сөзсүз кесепети болуп саналат." Бул биз жоготуу кайгысын сезип жакшы, анткени, ал бир сонун нерсе. Демек, сен капа сезип жатасыз, ал эми акыл-эс, психологиялык, руханий, кайгыдан алсырап туш деп уялбай.
силер кайгыра Сенин сезимдерин басууга аракет болсо, же башка адамдардын туура эмес акыл-насааттарына ылайык иш кылып, "кетип," Сен уктап чейин ошол сезимдер тынч учурларда сага чейин чочуп да мүмкүн.
өзүң пландуу кайгыга жол берип, түнкүсүн бир аз эс алуу үчүн жетиштүү акыл токтотуу биринчи кадам болушу мүмкүн.
Бирок, сизге керек уктап алуу үчүн жетиштүү эле эмес, ошол күйүт моюнга деп жолу болот. Андайда аракет бир нече стратегиялар бар.
Жатар алдында эмне үчүн
- Кофеин кесип. Сиздин инстинкт күнүндө да сергек тамактанып же кола ичип болушу мүмкүн болсо да, кофеин уктап берүүгө үйрөнгөндүктөн, жолтоо болот.
- Спирт ичимдиктеринен оолак болуъуз. Ичүү да уйкуга берүүгө үйрөнгөндүктөн, жолтоо болот. бул тынчтандыруучу болсо да, спирт ичимдиктерин көп жолдор менен уктап доо кетириши мүмкүн. Ошондой эле, анын суусуздануу касиеттери аркылуу сиз мурда эрте менен жаман жашап жаткан дене белгилери болот.
- Үзгүлтүксүз керек. Ар бир түн, ошол эле учурда төшөккө барып, ар эртең менен ошол эле учурда ордунан туруп, дене, ал эми азыр уйкуга убакыт экенин муктаж төлөтүүгө жардам берет.
- Тынч иш-аракет кыл. Көбүбүз Жатар алдында сыналгы көрүп, ал тургай, төшөктө күнөөлүү болушат. Сенин көнүмүш адат болуп жатса, анда бир аз ызы-чуу жана стимулдаштырууга аракет кылышы мүмкүн. Окуу, же Бабуля же Сайма саюу сыяктуу токтотуу кол өнөрчүлүк, акыл-алдагысы жардам берет.
- Күндүз көбүрөөк активдүү болот. Бир аз Көнүгүү көбүрөөк суй даярдоо карай узак жол алат. Exercise да маанайын көтөрүү үчүн endorphins-релиздер жана бай блюз коюшубуз мүмкүн. Сиз Жатар алдында жок дегенде 4 саат жүзөгө Бүттү шектенбесек болот.
- Жакшы тургула. бөлмө үчүн керектүү температурада анык болсун. төшөктө өсүүдө чейин жылуу душка же сууга көр. жатаар алдында сага укалаар үчүн өнөктөш сура.
- Journaling аракет кыл. Бир болуу кайгы журнал көптөгөн себептерден улам пайда болушу мүмкүн. Жатар алдында ой-сезимдери менен жазгыла 15 мүнөт колго: "Сенин көкүрөгүн өчүрүп турууга" жардам жана Жатар алдында акыл-тазалоо мүмкүн.
УЙКУ билүү үчүн Tricks
- Терең дем алуу . акыл-тазалап жана денени эле төшөккө жатып жай ченегенде, дем алуу сонун жолу болушу мүмкүн. Аракет беш эсептөө үчүн дем жана беш башка эсептөө үчүн дем. Сиздин дем буруу жана номерлерди кайталанган сизге керек болушу мүмкүн.
- Жетекчиликке сүрөттөрдү колдонгула. Сиздин деми Дененин бардык бурчуна салып өтүп, же болбосо, скипидар, айлана-чөйрөгө аркылуу акыл-бир жакка кетип баратып ойлоп уктап үчүн сөз эмес, өз алдынча бардык эс жардам болот. дээрлик ар бир адамдын сезүү даамдарды үчүн сүрөттөр компакт жетекчиликке бар.
- Прогрессивдүү булчуң эс көр. бир эркин абалда менен чалкасынан жаткан учурунда, манжасы менен башталат жана түртпөстөн. Алар эс жана бут түбүнө чейин көчүп көрөлү. Жай Дененин бардык муундарга аркылуу жол иштешет, алардын топтолушу, ошондой эле бүт денеси төшөктүн обон салып жаткандай сезилет чейин бошотуу.
- Жөнөкөй оюн боюнча акыл-топтогула. 1000-жөнү артка, же, көңүл, эс талап иш менен алиппесин ар бир тамга үчүн бир эле тема менен барат, узактан түстөр сыяктуу жерлерин болушту, кинотасмаларга, ж.б. акыл-турум бир сөзү жөнүндө ойлонуп көрүүгө аракеттенгиле жана калыптандырылышынын сергек сени сактап ойлору түрлөрүн алып бөгөт коюшу мүмкүн.
уйку жардам
- Жылуу сүт: Бул чын эле иштейт. Эгер сүт ичкенди жакшы эмес, жакшы болсо, лимон, бал менен Decaf чай же ысык суу сыяктуу башка эмес caffeinated жылуу суусундук айрым бир жанга таасир болушу мүмкүн.
- Aromatherapy: уйку үчүн өзгөчө пайдалуу бир нече жыттар жок. Eucalyptus, Lavender жана ромашка өзгөчө жыты бар.
- Дары чөптөр дартка даба: мисалы, тамырда жана Melatonin сыяктуу бир нече дары дарылоо уйку үчүн колдонулат. кээ бир дары-дармектер менен кийлигишүүгө белгилүү болуп ар дайым, бир чөп кошумча баштап мурун дарыгер менен кайрылган.
- Prescription дармектер: жетиштүү уктап эмес, ден соолукка өтө зыян болушу мүмкүн. жардам жогору учтарындагы бири болсо, же уктап үчүн мүмкүнчүлүгү жок деп ойлойм, эгерде сиздин жөндөмүн күндүн ичинде коопсуз болуп саналат (Анткени, машине айдап баратканда, жумуштан, же балдары менен алек болуп), кыска мөөнөткө жөнүндө дарыгер менен сүйлөшүп уйку жардам беришти. заманбап дары көптөгөн улуу уктап таблеткага караганда аз адат пайда болуп, сага кайгы жаман аркылуу иш катары силерге эс алганга болот.
Эгер түн ортосунда уйкусунан ойгоно
- Аракет кылып, кайра аракет. кайра жогоруда жөнөкөй ыкмаларынын бири барып Dreamland кайра жөнөтүү үчүн жетиштүү болушу мүмкүн.
- Ойлонуп баштапкы абалга келтирүү. төшөктөн туруп, жана жатууга көндүрүү кайра аракет. Ажаткана колдонуу, эмне керек болсо, тишти кайра тазалап туруъуз. Эле төшөккө болгон иштерге аягына жана уктап көр.
- Саатты көрө бербе. Эгер төшөк алдында бир саат бар болсо, алар өтүп гана мүнөт санап аласыз. аны, же таптакыр андан арылуу.
- Ойлонуп кысым жок. Сен уктап калганы жок болсо, анда ал силерди баса жол бербе. сарсанаа адреналин гана уйку атырган күндөрүм көп болот. төшөктөн туруу, башка бөлмөгө кирип барып, бир аз тынч иш-аракет. ал тургай уктап жөнүндө ойлобогула. Сүйүктүү TV көрсөтүп чейин кармаш үчүн мыкты жолу деп ойлошот, же бул романдын дагы бир бөлүмүн окуп берди. Сен уктап түшүп чечкиле кысымга алып, тез эле үргүлөп алуу мүмкүн.
- Ал бир гана күн, унутпа. Сен жөн гана уктап калба эсе болот. Эртеси күнү түгөнүшү көрүн кетүүгө, бирок эстеп, сиз эртең кечинде дагы бир жолу аракет болот. жакшы кабар болуп эсептелет, анда, балким, түнү бою уктап эмес, кийин, кээ бир жабылуусу көз түнү алуу үчүн бир топ кыйын болот ушунчалык чарчагандыктан болот.
булактар:
Church, Лиза. Үмүт күндүн окшоп турат 2004-ж.
Саламаттыкты сактоо боюнча улуттук институт. УЙКУСУЗДУК. Улуттук жүрөк жана кан Lung институту абалы Index.
Улуттук Уйку Foundation. Дени сак Уйкунун сунуштар. Уйкунун Темалар.